Imparare a sollevarsi correttamente dal pavimento

Le flessioni sono fisicheesercizi eseguiti a faccia in giù da una posizione sdraiata. Le braccia sono piegate all'altezza dei gomiti fino a quando il corpo è parallelo al pavimento, quindi si estendono. Questo tipo di esercizio è fondamentale nella preparazione atletica, nella preparazione militare e nell'educazione fisica semplice. Le flessioni sviluppano tricipiti, pettorali, addominali, schiena e persino muscoli delle gambe.

Come spingere correttamente verso l'alto dal pavimento usando le tecniche convenzionali

Devi sdraiarti a faccia in giù e mettere le mani sopralarghezza delle spalle. Piegando i gomiti, il corpo si abbassa a terra e poi si rialza. Tuttavia, deve essere mantenuto dritto. Il corpo deve essere sollevato esclusivamente dalla forza delle braccia, senza aiutare piegando la parte bassa della schiena. Quando si eseguono gli esercizi, la schiena non deve piegarsi verso il basso e i glutei non devono sollevarsi.

La posizione delle lancette determina quantoil carico su vari gruppi muscolari cambia. Ecco perché è possibile determinare come spingere correttamente verso l'alto dal pavimento per gruppi muscolari specifici. I muscoli pettorali maggiori e deltoidi vengono caricati se le braccia sono più larghe delle spalle. Quando le braccia sono vicine l'una all'altra durante le flessioni, il carico viene trasferito al piccolo pettorale e al tricipite. In questo caso, l'inclinazione del tronco è molto importante: dipende da quale parte del torace verrà caricata. Se le gambe sono più alte, il carico viene trasferito alla parte superiore del torace e se la testa è più alta, vengono caricati i muscoli della parte inferiore del torace.

Con una tecnica leggera, come spingere correttamente verso l'alto dal pavimento, è relativamente più facile imparare questo. Di questi metodi di flessioni, si possono distinguere:

• Push-up sui pugni: a prima vista sembrache solo i ragazzi duri possono fare questo tipo di esercizio. Tuttavia, può essere eseguito da persone con disagio al polso. Concentrarsi sui pugni evita questo. Molti sono interessati alla domanda su come sollevare correttamente i pugni. La risposta è semplice: l'importante è non fare l'esercizio su un pavimento nudo, preferibilmente su un tappeto, un tappetino o un asciugamano arrotolato.
• Le flessioni dal muro sono considerate una delle piùesercizi leggeri, quando eseguiti, il carico sulla parte bassa della schiena, addominali, petto e braccia è significativamente ridotto. Inoltre, è possibile regolare il carico avvicinandosi e allontanandosi dal muro. Dopo aver acquisito sicurezza e forza, si consiglia di iniziare esercizi più complessi.
• Flessioni da banco - come poggiapolsifunge da panca o sedia. Ciò consente di concentrarsi sul lavoro dei muscoli. È molto importante assicurarsi che la panca sia sufficientemente stabile per evitare lesioni.
• Push-up sulle ginocchia: in questo caso, non le calze, ma le ginocchia servono da enfasi, il che ti consente di dimezzare il carico sui muscoli. In questo caso, è necessario lavorare solo con le mani e il petto.

Al giorno d'oggi sempre più persone stanno iniziandocapire che la mancanza di attività fisica rovina la salute umana. Affinché il corpo non sia disturbato, è necessario esercitare quotidianamente. Assicurati di fare esercizi come flessioni e squat. Come imparare a eseguire correttamente flessioni e squat, puoi capire te stesso: durante l'esercizio, i muscoli dovrebbero essere caricati e allo stesso tempo non provare disagio significativo.

Per imparare a farlo beneflessioni da terra, prima di tutto, devi capire che questo esercizio aiuta a migliorare la forma fisica generale. Ecco perché non è molto importante quale metodo sia preferito. La cosa più importante è sfidare te stesso. Diverse settimane di allenamento non ti faranno aspettare a lungo i risultati: un'ondata di nuova forza è garantita. Fortuna e pazienza sono la garanzia del raggiungimento dei tuoi obiettivi.