Le flessioni si distinguono per la loro semplicità eallo stesso tempo grande efficienza, dal momento che puoi fare a meno di oggetti ausiliari e attrezzature sportive. Tutti i tipi di flessioni possono essere eseguiti in modo arbitrario e in qualsiasi luogo conveniente, non necessariamente in palestra. Ogni giovane deve essere in grado di fare flessioni, e non è affatto necessario stabilire record, ma questo è necessario per allenare il proprio corpo, rafforzare la cintura superiore della spalla dei muscoli, così come il muscolo pettorale, e in generale, essere sempre in ottima forma e avere una bella figura maschile.
I tipi di flessioni sono diversi, ma tutti contribuisconobuona forma fisica, forza del corpo e resistenza. Per ottenere risultati elevati, è necessario iniziare con flessioni dal pavimento, soprattutto perché questo esercizio è universale e si adatta a qualsiasi fascia di età. Puoi eseguirlo in diversi modi: tutto dipende da come il corpo è stato allenato prima. Il pompaggio di qualsiasi parte di esso dipende direttamente dalla posizione delle mani e i tipi di flessioni consentono di caricare quasi tutti i gruppi muscolari. Per questi esercizi devi seguire alcune regole importanti.
Prima di tutto, è necessario che la posizione iniziale sia adottata correttamente. L'ulteriore tecnica di push-up dal pavimento dipende da questo. La posizione principale è quella di dare enfasi sdraiati.
In questo caso, le mani dovrebbero essere dritte e separatealla larghezza delle spalle ea livello del torace. Tieni la schiena dritta, le gambe devono essere unite, i gomiti devono essere orientati ad un angolo corrispondente a quarantacinque gradi dal corpo. La posizione corretta contribuisce alla distribuzione uniforme del carico. Durante l'abbassamento, il corpo dovrebbe toccare il pavimento, con il massimo allungamento dei muscoli. È anche necessario respirare correttamente: all'inizio dell'esercizio è necessario prendere un respiro, alla fine - espirare. La trattenimento del respiro arbitrario o, viceversa, la sua maggiore frequenza può influire negativamente sul corpo e sull'allenamento in generale.
Se le mani sono vicine l'una all'altra, il carico ricadrà sui muscoli tricipiti e pettorali minori.
Nel caso della posizione delle braccia lungo la larghezza delle spalle, il carico sarà distribuito uniformemente tra i muscoli del torace e dei delta, così come i tricipiti.
Alla disposizione più ampia possibile delle braccia l'una rispetto all'altra, la distribuzione del carico è sui muscoli principali deltoide e pettorale.
I tipi di flessioni richiedono determinate abilità.L'esercizio di base più comune è spingere i palmi delle mani dal pavimento. Dopo aver eseguito correttamente il supporto dalla posizione "sdraiata", posizionare le braccia lungo la larghezza delle spalle e, di conseguenza, a livello del torace, con la schiena e le gambe dritte insieme, è necessario abbassarsi a terra e quindi toccarlo con il petto. Dopodiché, solleva il corpo. In questa forma, il carico è distribuito uniformemente sui muscoli del torace e delle braccia.
La vista successiva è flessioni sui pugni dal pavimento.Per coloro che dedicano molto tempo all'arte marziale, questo esercizio rafforzerà le loro nocche e aumenterà il potere sorprendente delle loro mani. La cosa principale a cui devi prestare attenzione è provare a fare flessioni usando solo due nocche anteriori, mentre il resto non dovrebbe toccare il pavimento.
I push-up con il dorso della mano sono moltorafforza bene le mani. È abbastanza doloroso e scomodo, ma col passare del tempo queste sensazioni passano. I muscoli deltoidi e delle braccia sono esposti al carico.
Tipi di flessioni, oltre alla sua varietà,Stupisci con il loro straordinario. Ad esempio, puoi fare flessioni e sul bordo del palmo. Nel combattimento corpo a corpo, questo esercizio è il principale. Le mani sono premute contro il corpo e si trovano sotto il livello del torace alla larghezza delle spalle, poste ai bordi dei palmi delle mani. Il carico principale cade sui muscoli delle mani e delle mani.
Il dito che spinge dal pavimento è il tipo più difficileesercitazioni. Il supporto è realizzato su cinque dita dall'enfasi sdraiata. Come risultato di numerosi allenamenti, le dita vengono gradualmente rimosse e alla fine il push-up verrà eseguito con una mano e un dito. Ma questa formazione può richiedere più di un anno.
Molto pesanti e pericolosi sono i piegamentiverticale, mentre la testa è sotto. È necessario eseguirlo vicino a un supporto, ad esempio un muro. Inizialmente, viene presa la posizione iniziale, dopo di che è necessario gettare le gambe sul muro e toccare i talloni del supporto. È necessario abbassarsi al livello consentito dal corpo, quindi il corpo si alza lentamente. Lo sforzo durante il sollevamento è incredibile, ma la persona che è in grado di eseguire questo complesso push-up sarà un modello di resistenza e grande forza. Tuttavia, tali esercizi sono controindicati per le persone con ipertensione e mal di testa.
