Prima di imparare a giocare a due mani,devi lavorare duro. Questo esercizio include diversi passaggi che devono essere eseguiti insieme. Prima arriva il pull-up e poi, in effetti, la spinta stessa o l'uscita. Vale anche la pena prestare attenzione al fatto che per eseguire questo difficile esercizio, devi essere tirato almeno dieci volte verso il petto. Quindi, prima devi tirarti su. Se non riesci a tirarti su una volta, inizia ad allenarti con le flessioni.
Quando puoi tirarti su almeno dieci volte,Puoi iniziare a imparare come farlo. Per fare questo, devi lanciare la mano sulla barra orizzontale, sforzare un po 'e andare a fuoco. Prima di imparare come eseguire esercizi a due mani, devi essere in grado di eseguire questo esercizio con entrambe le mani destra e sinistra. Oltre a raggiungerne uno, dovresti esercitarti a tirare fino al petto.
Итак, чтобы освоить эту технику, нужно научиться per soddisfare tutti i suoi componenti. In primo luogo, questi sono gli esercizi iniziali, quindi - l'uscita con la forza su una barra stretta senza intercettazione delle mani. C'è una terza parte: l'uscita forzata sui muri, ma non per questo caso. Per cominciare, facciamo esercizi preparatori, analizziamo le loro caratteristiche, usciamo sugli aerei e passiamo agli esercizi con barra orizzontale.
Questa parte dell'allenamento include pull-up apetto (almeno dieci volte), flessioni sulla barra orizzontale e uscita della forza di ritorno lenta. Questo è un esercizio obbligatorio e devi sapere come imparare. L'uscita su due mani non può essere eseguita senza essere in grado di tirare su.
In questo esercizio, è molto importante non sdraiarsimani, poiché questa posizione rallenta la velocità. Come è fatto? Esci con la forza, una forte spinta un po 'indietro e su, poi un forte sussulto con le mani. Potresti non riuscire ad addormentarti immediatamente, ma questo, in linea di principio, non è particolarmente importante nella fase iniziale dell'allenamento. Fai come è più facile e più conveniente per te, l'importante è capire come imparare a giocare a due mani. Uscire con la forza su volti limitati è un esercizio molto utile che ti aiuterà a padroneggiare la tecnica di esecuzione.
Упражнение "выход на две руки" является силовым, ma prima di tutto si tratta di pull-up. Pertanto, per cominciare, dovresti esercitarti nell'implementazione di flessioni standard sulla barra. In una tale stampa, è importante abbassare il corpo il più in basso possibile, cercando di raggiungere il punto più alto di tirare su.
Prova a combinare distensioni su panca e pull-up.Devi tirare su a un ritmo veloce in modo da essere catapultato in posizione di panchina. Inoltre, puoi aiutare te stesso con le gambe, facendo una piccola oscillazione al momento di tirare su. Ma non esagerare con questi movimenti, poiché invece di uscire con due mani, puoi ottenere un esercizio completamente diverso.
Vale anche la pena notare che uscire con la forza è più facile.eseguire quando i tuoi piedi sono leggermente davanti al livello della barra. Se ti alleni con sobbalzi, oscillazioni e così via, nel tempo sarai in grado di passare alle uscite regolari.
Allora come impari a fare un'uscita a due mani?Devi ricordare che, idealmente, i movimenti dovrebbero essere lenti, senza strappi improvvisi: pull up - panca - push up. Deciso e sicuro di sé: niente gesti inutili!
