Le flessioni non sono soloefficace esercizio di forza, ma funge anche da ottimo riscaldamento in preparazione all'allenamento. Non richiedono l'uso di attrezzature sportive e non richiedono un notevole investimento di tempo. Tuttavia, è abbastanza difficile per le persone non addestrate ottenere risultati impressionanti. Pertanto, prima di iniziare l'allenamento, vale la pena capire come aumentare il numero di flessioni a settimana.
Prima di capire come aumentare la quantitàflessioni, devi imparare a prendere la posizione corretta. Quindi, durante ogni approccio nella posizione tradizionale, i palmi dovrebbero poggiare sul pavimento a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle. In questo caso, è necessario che le gambe e la schiena siano allungate in linea retta. Solo in questo caso, durante l'allenamento, saranno coinvolti il torace, le spalle, le braccia e i muscoli si svilupperanno armoniosamente.
Secondo la natura della posizione delle mani in appoggio,distinguere tra flessioni normali, larghe e strette. Nel primo caso, i palmi sono posizionati alla larghezza delle spalle. Una posizione ampia implica trovare gli arti in una posizione in cui la spalla e l'avambraccio sono ad angolo retto l'uno rispetto all'altro. Con una presa stretta, i palmi sono all'altezza del petto.
La consueta impostazione delle lancette permette di effettuare ilenfasi sullo studio del tricipite, del cingolo scapolare, dei muscoli pettorali. Quando si posizionano gli arti in una posizione ampia, sono coinvolti i tricipiti e il torace. Nel caso di un'impostazione stretta delle braccia, il carico principale ricade sulle spalle.
Per capire come aumentare il numero di flessioni,è necessario eseguire tante ripetizioni durante l'approccio quante le capacità fisiche consentono. Per prima cosa devi capire il tuo massimo. Con la posizione corretta, dovresti fare flessioni fino a quando i muscoli iniziano a cedere. Inoltre, puoi fissare il tempo impiegato per completare il numero massimo di ripetizioni.
Dopo aver completato ogni approccio, devi daremuscoli per rilassarsi. Si consiglia di riposare il tempo necessario per il primo approccio. Per la maggior parte delle persone non addestrate, questo periodo è di circa 20-30 secondi.
Come aumentare il numero di flessioni?Per la crescita muscolare e, di conseguenza, il miglioramento delle prestazioni, il corpo richiede un riposo prolungato. Molto probabilmente, entro un giorno dal primo allenamento, le braccia, il petto e le spalle inizieranno a farti male. Questa reazione è abbastanza normale. In questo caso, la soluzione migliore, che in futuro garantirà i massimi risultati, saranno le lezioni a giorni alterni.
Come aumentare rapidamente il numero di flessioni?Per fare questo basta provare a fare qualche ripetizione in più durante ogni approccio, per superare il proprio limite. Molto probabilmente, non sarai in grado di aumentare costantemente il numero di flessioni con il rack successivo. Pertanto, per ottenere progressi nei risultati, vale la pena lavorare al livello massimo precedentemente stabilito per diverse settimane. Solo allora puoi provare a superare il limite specificato.
Per capire come aumentare l'importoflessioni, dovresti pensare allo studio armonioso dei muscoli della parte superiore del corpo. Ciò è facilitato dall'alternanza di ripetizioni in posizioni separate. Ad esempio, nel primo approccio, puoi ricorrere a flessioni regolari, nel secondo e nel terzo - su pugni o dita in una posizione ampia o stretta.
Come aumentare il numero di flessioni dal pavimento?Quanto è realistico aumentare il numero di ripetizioni a settimana? Qui dovresti concentrarti sul tuo massimo. Ad esempio, il limite del corpo è di 20 flessioni. Se il risultato desiderato è 100, devi eseguire un certo numero di ripetizioni ogni giorno. Quando e come verrà raggiunto il risultato specificato è completamente irrilevante. La cosa principale è che il numero totale di ripetizioni porta all'indicatore desiderato.
La metodologia di formazione può essere costruita sull'esempio precedente come segue:
Idea presentata che potrebbe essereutilizzato per costruire allenamenti, è estremamente semplice. La cosa principale è fare il lavoro regolarmente, distribuire armoniosamente i carichi durante il giorno. Si consiglia di allenarsi secondo lo schema scelto per 10 giorni. Alla fine di questo periodo, è necessario valutare i risultati ottenuti, consentire al corpo di riposare per diversi giorni.
Come puoi vedere, migliora i tuoi risultati inflessioni dal pavimento non sono così difficili. Ciò richiede solo la creazione di un programma di allenamento confortevole e un regolare esercizio fisico. Per ottenere rapidamente ciò che desideri, dovresti pensare a combinare flessioni con altri carichi, ad esempio pull-up sulla barra orizzontale, allenando la pressa addominale.
