Se vuoi perdere 3-4 kg in una settimana, ementre è grasso, non massa muscolare, da perdere, una dieta a base di fagioli ti aiuterà. Questo non è solo un modo abbastanza diverso di mangiare, perché i fagioli sono fagioli, piselli, ceci, mais, lenticchie e così via. La logica alla base di questa dieta è che si mangiano cibi ricchi di proteine e fibre, oltre a vitamine del gruppo B e vari micronutrienti. I primi due ingredienti aiutano a ridurre la fame e ad assumere abbastanza proteine, oltre ad accelerare il metabolismo. La dieta dei legumi, ovviamente, limita la quantità di cibo consumato, ma non suggerisce di "sedersi sui fagioli". Puoi anche mangiare frutta (eccetto banane e uva), verdure, formaggio magro, oltre a bere kefir e tè o caffè senza zucchero. Il menu dettagliato è mostrato di seguito. Dopo sette giorni, sarai felice di scoprire che la freccia della bilancia ha deviato in modo significativo a sinistra (ovvero, il tuo peso è diminuito), ti senti meglio e la tua pelle è più pulita (grazie alla pulizia dell'intestino).
Quindi, hai deciso di provare questa particolare dieta. La dieta è programmata per giorno della settimana e pasti principali.
Si consiglia di fare colazione con toast dapane integrale o nero con una fetta di formaggio magro e un bicchiere di kefir. Se sei abituato a fare una seconda colazione, allora prepara una macedonia con arance, mele e mezzo kiwi. Per pranzo: il pasto principale, fai bollire 100 g di fagioli (peso a secco), condisci il porridge con un cucchiaio di olio vegetale, bevi un bicchiere di succo di verdura. Puoi prendere il pomodoro e spremere carote, sedano e così via. Per cena, prepara una piccola porzione di polenta di lenticchie, insalata di verdure con succo di limone e salsa di aceto balsamico. Accompagnalo con un bicchiere di succo di frutta, preferibilmente senza zucchero.
Inizia la tua giornata con una manciata di ricotta a basso contenuto di grassiuva passa. Puoi saltare la seconda colazione o mangiare un paio di mele o altri frutti preferiti (ma banane e uva sono vietate). Per pranzo, prepara un'insalata di crauti e cipolle verdi, che può essere condita con un po' di olio vegetale. Fai bollire anche una porzione di fagioli da 100 grammi. La cena viene offerta con pesce, bollito o al vapore, così come 100 g di piselli possono essere inscatolati.
Puoi mangiare lo stesso set di prodotti a colazionequello che hai avuto il primo giorno di dieta. Per il secondo pasto è consentita solo la frutta. Il pranzo ti delizierà con un abbondante porridge di piselli (far bollire 5-6 cucchiai di piselli), così come un'insalata di verdure, che è meglio condita con una miscela di succo di limone e aceto balsamico. Per cena, prepara una zuppa di fagioli leggera, ed è meglio cucinarla in brodo vegetale, non brodo di carne, il menu includerà anche insalata e un bicchiere di succo di pomodoro.
La dieta dei legumi è vicina al completamento, ed entroi primi tre giorni, probabilmente hai detto addio a 1-3 kg di peso. In questo giorno, fai colazione con pane tostato, formaggio e kefir, quindi, prima di pranzo, puoi mangiare un paio di frutta o farne un'insalata. Il pasto principale sarà composto da 100 g di fagioli, pesce bollito (fino a 150 g) e una piccola ciotola di insalata di verdure. Ma la cena non soddisferà la sazietà e la varietà: dovrai accontentarti di 250 g di zuppa di piselli e un paio di fette di pane nero o di crusca.
Questa volta la colazione sarà a basso contenuto di grassiricotta e uvetta. Inoltre, fino a mezzogiorno, potrete deliziarvi con frutta fresca. Per pranzo preparate un bicchiere di brodo vegetale, 200 g di lenticchie lessate e insalata di crauti. E la cena consisterà in melanzane stufate e un piccolo pezzo di pane di segale.
La colazione per questo giorno della dieta va preparatain anticipo. Germogliare 150 g di fagioli in circa 24 ore. Questo piatto sano dovrebbe essere lavato con qualsiasi succo di verdura. Prima di pranzo, come al solito, puoi fare uno spuntino alla frutta. Il pasto principale comprende 250 g di zuppa di piselli e la già familiare insalata di verdure senza olio. Se hai fame, puoi aggiungere a questo menu una fetta di pane di segale. E per cena prepariamo uno stufato di verdure, ma l'aggiunta di olio vegetale dovrebbe essere minima ed è vietato aggiungere patate e barbabietole dagli ingredienti.
La ricotta a basso contenuto di grassi viene servita a colazione.Anche il pranzo non piacerà alla varietà: prepara 100 g di piselli o fagioli stufati e insalata di crauti. Fai uno spuntino con la frutta tra i pasti. La cena di questo giorno consisterà in porridge di piselli, 100 g di carne senza grassi e 1-2 fette di pane nero.
