Scott Ekdins, famoso attore britannico, a lungonon ha rivelato il segreto con cui ha raggiunto una così grande forma fisica. Abilità con i pugni e massa muscolare ben sviluppata, dimostrate in film come "Indisputable" (seconda e terza parte), "The Expendables" (seconda parte) e altri famosi film d'azione, hanno ispirato i fan a diventare attivi. Cosa include l'allenamento Scott Adkins? Come ottenere questa forma perfetta?
Da allora Scott si è interessato alle arti marzialiinfanzia. Ispirato dalle abilità di Jean-Claude Van Damme, Jackie Chan e Bruce Lee, sognava di diventare famoso e come i suoi idoli. Dall'adolescenza, Scott Adkins ha iniziato ad allenarsi regolarmente. Il padre del futuro attore ha sostenuto l'hobby sportivo del figlio iscrivendolo in un club di judo situato non lontano da casa sua. Da quel momento iniziò la rapida carriera di Scott nello sport.
Non limitato a un tipo di arti marziali, Scottsi è formato presso la British Taekwondo Association, ha praticato kickboxing e in seguito si è interessato alle arti marziali miste. Grazie alla perseveranza e alla capacità di arrivare fino in fondo, Adkins ha raggiunto un alto livello di abilità di combattimento professionale, confermato da una cintura rossa in taekwondo e nera - in kickboxing. Molti anni di pratica hanno permesso al famoso attore di sviluppare un proprio sistema di allenamento per migliorare la forma, sviluppare flessibilità, destrezza, resistenza.
Un programma unico progettato da ScottAdkins, ti consente di ottenere un chiaro sollievo del corpo con l'aiuto di vari esercizi, di elaborare la bellezza dei colpi, di varie tecniche di arti marziali e anche di aumentare la forza fisica, la resistenza del corpo. Attraverso lo studio di molte tecniche, direzioni e scuole di arti marziali, l'attore utilizza un approccio integrato:
Scott Adkins si allena tutto l'annoil seguente schema: ogni giorno - 1-2 lezioni, poi un giorno libero. Il programma cambia a seconda dell'obiettivo attuale impostato. Se l'attore vuole aumentare la massa muscolare, si concentra su alcuni esercizi seri con i pesi. Se vuoi perdere peso, ma allo stesso tempo sembrare più in forma e prominente, allora viene prestata maggiore attenzione all'intensità della performance e all'aumento del numero totale di approcci con un peso minimo.
Scott Adkins Allenamento della forza per aumentarevolume, sollievo dei muscoli del busto e delle braccia include una pressa con bilanciere dal petto su una panca con diversi angoli di inclinazione, oltre a esercizi con manubri da 8-10 ripetizioni con un aumento graduale del carico. Gli stacchi aiutano a sviluppare i muscoli della schiena, i pull-up sulla barra, i push-up con l'uso della palla migliorano il tono dei muscoli della parte superiore del corpo e degli addominali. Scott raggiunge la forma e la forza ideali delle sue spalle ruotando un peso di 25 kg intorno alla testa 20 volte in ogni direzione. La velocità degli arti inferiori, necessaria per i trucchi nei combattimenti, aiuta ad aumentare la corda per saltare o su una piattaforma, calci vari, praticando acrobazie. Il cardio viene utilizzato da Scott per aumentare la resistenza del suo corpo. L'attore presta grande attenzione allo sviluppo della tecnica degli scioperi sia con l'aiuto di un sacco da boxe o di altri simulatori sportivi, sia in una battaglia di allenamento con un vero nemico.
L'assunzione di cibo gioca un ruolo importante incostruire un corpo perfetto. Scott Adkins consiglia di combinare gli allenamenti con un pasto frazionato contenente una maggiore quantità di proteine animali. Il contenuto calorico totale della dieta quotidiana è calcolato dalla formula: peso corporeo (kg) * 33. Nei giorni di allenamento, aggiungi 500 kcal a questo indicatore, rimuovi 200 kcal durante il riposo. Il menu giornaliero di Scott Adkins consiste in tre pasti proteici solidi e due piccoli snack da ricotta o cocktail Power-shake: granatina di melograno, succo d'arancia e pera, acqua minerale, ghiaccio. Tra una lezione e l'altra, l'attore consiglia di bere molta acqua non gassata.
Scott Adkins preferisce fare di tutto100%, mantieni un'intensità e un ritmo elevati durante l'allenamento, massimizzando i muscoli. La capacità di monitorare da vicino le reazioni individuali del corpo durante determinate attività fisiche, esperimenti con varie combinazioni di esercizi aiutano l'attore ad aumentare l'efficienza delle lezioni e raggiungere i parametri più ideali della figura.
