Il dolore muscolare è familiare a tutti gli atleti, daamanti di professionisti della più alta classe. Tuttavia, questo non significa che ogni classe dovrebbe essere accompagnata dall'incapacità di alzarsi dal letto il giorno successivo. Ci sono leggende sugli istruttori di alta qualità, dopo di che quasi non fanno male ai muscoli, mentre la figura è chiaramente migliore. I tuoi muscoli fanno male dopo l'allenamento? Quindi continua a leggere.
C'è una credenza popolare che causa il dolore muscolare- accumulando in loro acido lattico. In realtà, il motivo è diverso: con un carico eccessivo, le fibre muscolari sono danneggiate. Dopodiché, in condizioni di corretta alimentazione e riposo, i muscoli si riprendono dopo l'allenamento e anche il loro relativo aumento. Diventano anche più importanti quando consumano una grande quantità di carboidrati, i bodybuilder sanno che si stanno preparando a mostrare i loro dati alle competizioni. E anche dopo l'allenamento, i muscoli possono gonfiarsi un po 'e da questo aumento di volume. A proposito, questo spesso dà un vantaggio sulle scale, ma non ti preoccupare, 48 ore - e l'acqua in eccesso andrà via da sola. La cosa principale è non iniziare a mangiare grassi e dolci dal dolore, ma il vantaggio crescerà solo.
Sebbene un certo disagio sia abbastanza normale, inIn alcuni casi, quando i muscoli si danneggiano dopo l'allenamento, è necessario consultare un medico. Primo, se il dolore non finisce quando il movimento si ferma. In secondo luogo, se il dolore risultante può essere chiamato acuto. Nel terzo, se il dolore grave non è passato dopo 72 ore.
La maggior parte dei muscoli è dolorante dopo l'allenamentoi visitatori della palestra, anche se alcuni istruttori di aerobica sono in grado di portare i muscoli a uno stato danneggiato. La cosa principale non è spaventarsi, ma rallegrarsi, perché senza danni non ci sarà alcun miglioramento nel sollievo. È necessario aumentare il carico nel tempo, può essere spasmodico. Una settimana per studiare in un'unica intensità, abituarsi a, e poi il prossimo - per aumentare il carico. I muscoli, naturalmente, saranno poboljat, ma saprai che diventano più forti. E l'aumento della massa muscolare significherà che puoi mangiare più calorie senza il rischio di ingrassare. Tuttavia, le calorie supplementari dovrebbero essere ottenute principalmente sotto forma di proteine, in una certa misura carboidrati, ma non a scapito dei grassi. Un'eccezione è un pesce grasso, può anche essere più sottile. Le proteine aiuteranno i tuoi muscoli a ricostruire più velocemente, possono essere consumati 40 minuti dopo l'allenamento, quando i muscoli sono pronti a portare le sostanze nutritive dal sangue al massimo. Se il tuo obiettivo è la crescita muscolare, non disdegnare i carboidrati lenti: grano saraceno, farina d'avena, riso scuro. Ciò consentirà ai muscoli di non divorarsi e le proteine risultanti da utilizzare per la costruzione del tessuto.
È necessario dare ai muscoli una pausa di almeno 36 ore, l'allenamento continuo causerà solo l'esaurimento delle risorse. Non esagerare.
Gli esercizi aiutano a rilassare i muscoli?Sì, e questo non deve necessariamente essere esercizi di stretching, contrariamente alla credenza popolare. Tuttavia, devono necessariamente essere accompagnati da un aumento dell'offerta di ossigeno ai muscoli. Per fare questo, non respirare troppo profondamente, infatti, la respirazione profonda spesso causa paradossalmente mancanza di ossigeno. Il modo migliore per fornire molto ossigeno è respirare attraverso lo sforzo fisico. Dopo l'aerobica, non hai bisogno di fare esercizi speciali, respirerai febbrilmente per respirare aria. Ma dopo uno sport come il pilates o il callanetics, devi darti un carico più intenso prima di iniziare a rilassarti.
La persona è meglio rilassata quando il suo corposi trova nello spazio nelle pose più comode. Ad esempio, dopo aver esercitato sui muscoli della stampa, è bene tirare le gambe sul petto, tenendo le ginocchia con le mani. Dopo gli esercizi per il lavoro delle mani, devi mettere le mani in una posizione eretta in modo che appendono come fruste. Ciascuna delle gambe deve essere tirata a turno, distesa sul pavimento.
Massaggiare con unguento previene anche il dolorebom benge. Riscalda e migliora la circolazione sanguigna, migliora i processi metabolici e favorisce il recupero. Tuttavia, se si sospetta un infortunio, si dovrebbe astenersi dall'utilizzare questo unguento.
Uno sportivo dilettante deve essere molto attento e attento a se stesso se i suoi muscoli fanno male dopo l'allenamento. Questo è il caso in cui è meglio essere sospettosi, che conserverà preziose condizioni di salute.
