Come abbassare il colesterolo? Prodotti che lo riportano alla normalità

Il colesterolo alto è la causa di moltimalattie moderne. È anche incolpato di inattività fisica, dieta scorretta, alcool, fumo e uso di grassi trans. Ciò porta alla formazione di coaguli di sangue, placche aterosclerotiche nei vasi sanguigni e viscosità del sangue. Che aumenta significativamente il rischio di insorgenza e sviluppo di varie malattie cardiovascolari, tra cui attacchi di cuore

Puoi riportare il colesterolo alla normalità.sport, il giusto stile di vita, l'uso di determinati alimenti - tutto ciò ridurrà il colesterolo. Sono disponibili prodotti che influiscono sul suo livello e devono essere presenti quotidianamente nella dieta umana. Diamo un'occhiata a loro e impariamo anche come influenzano il corpo.

Colesterolo. Il suo ruolo nel corpo

Ma prima, è bene ricordare cos'ècolesterolo. Questo darà una comprensione di quanto sia importante per il corpo. In generale, il colesterolo viene prodotto dal nostro corpo dell'80% e il restante 20% proviene dal cibo. Vengono prodotti i suoi reni, fegato e intestino. Il colesterolo è coinvolto in processi come la produzione di ormoni da parte delle ghiandole surrenali (cortisolo, testosterone, estrogeni), così come la produzione di vitamina D. Inoltre, è coinvolto nella modellizzazione immunitaria e nella protezione dell'organismo dal cancro.

Non tutto il colesterolo è dannoso, come vedi ora, ma solo una parte di esso. Si chiama anche colesterolo "cattivo", che è la causa di complicanze e malattie.

Come puoi abbassare il colesterolo?

Alimenti ricchi di fibre, fisiciattività, sport, smettere di fumare e fumare, smettere di mangiare troppo - questo è il principale elenco di misure, secondo i medici che possono ripristinare il colesterolo nel corpo. La dieta dovrebbe essere ricca di alimenti contenenti fibre e grassi "buoni". Allo stesso tempo, se vuoi abbassare il colesterolo, i cibi con grassi trans dovrebbero lasciare il tuo tavolo per sempre. Sono uno dei motivi principali per il suo aumento del contenuto.

Smettere di fumare e alcol porterà a miglioramentilo stato dei vasi sanguigni e una regolare attività fisica aiuteranno a perdere peso, che è anche la causa del colesterolo "cattivo". È così che puoi abbassare il colesterolo.

Alimenti da mangiare

- Prugne. Le sue vitamine e antiossidanti riducono i "cattivi" e aumentano il colesterolo buono.

- Mandorle. Contiene proteine, vitamine E e antiossidanti che fanno bene alla salute. Gli elementi nella buccia di una noce normalizzano il colesterolo.

- Avocado. Un frutto con grassi monoinsaturi è un combattente contro il colesterolo cattivo. Quali altri alimenti abbassano il colesterolo?

- Бобовые.Queste fonti di proteine ​​vegetali sono utili non solo per mantenere normali livelli di colesterolo, ma anche per l'intero organismo. Il basso contenuto di grassi in essi porta alla normalizzazione del peso e alla stabilizzazione generale della salute.

- Mirtillo. Ha un prezioso antiossidante che normalizza il rapporto tra colesterolo "cattivo" e buono.

- Fiocchi d'avena. È stato dimostrato che con l'uso regolare, il rischio di sviluppare malattie cardiache si riduce dell'11%.

Questi sono i principali alimenti che abbassano il colesterolo.