Qual è la strategia di coping? Indicatore, caratteristiche e tipi

Al giorno d'oggi, molte persone affrontano lo stressnella vita di tutti i giorni. Al lavoro, a casa, nei trasporti pubblici, ospedali, scuole e università sempre qualcosa va storto. Le persone gridano alla gente, vengono rifiutate in vari casi, le relazioni, i piani e spesso la salute, stanno cadendo a pezzi. Diverse persone scelgono da sole diversi modi di affrontare situazioni stressanti.

Qual è la strategia di coping per lo stress?

In psicologia, i modi in cui una persona sceglieper se stessi, per far fronte alle difficoltà, hanno ricevuto il nome di strategie di coping. Si ritiene che affrontare una situazione di vita difficile - significa lavorare in due direzioni principali:

• direttamente con i problemi del mondo esterno;
• con le conseguenze dell'impatto di questi problemi, "prendi vita".

Categorie Lazarus e Folkman

I ricercatori Lazarus e Folkman hanno identificato diverse opzioni per le strategie di coping. La prima categoria si concentra direttamente sul lavoro con il problema:

• Confrontation. In altre parole, una persona cerca di "affrontare" le difficoltà esistenti.
• Planning. Una persona fa un piano logico di azione che lo aiuterà a superare i problemi esistenti.
• La seconda categoria di tipi di strategie di coping è lavorare con le emozioni.
• Autocontrollo. L'uomo reprime le sue esperienze, in ogni modo possibile le sopprime.
• Volo. Cerca di dimenticare se stesso, di smettere di pensare alle difficoltà, di distrarsi, di fantasticare.
• Distanziamento. Usando questa strategia di coping nel comportamento, una persona cerca di ridurre l'intensità delle emozioni, sottovalutando l'importanza delle difficoltà esistenti, ri-comprendendole, a volte applicando l'umorismo.
• Rivalutazione positiva. Ha lo scopo di trovare professionisti nella situazione attuale. Una persona cerca di vedere in essa una lezione, un'opportunità per lo sviluppo personale.

Inoltre, i ricercatori hanno individuato strategie di coping miste come gruppo separato:

• Assumersi la responsabilità della situazione Presume consapevolezza della propria partecipazione alle circostanze, in un certo senso - senso di colpa.
• Cerca supporto nella società. Una persona attrae risorse esterne, cerca di comunicare con quelle persone che possono sostenerlo.

Pro e contro delle diverse strategie

Nella cultura occidentale,quello molto più efficace è l'abitudine di assumersi la responsabilità della situazione, piuttosto che lavorare attraverso le emozioni che infuriano dentro. Questo modo di risolvere i problemi funziona davvero per migliorare la situazione. Tuttavia, il suo uso può lasciare una persona emotivamente devastata, amareggiata dal mondo e dalle persone.

D'altra parte, strategie di coping comela rivalutazione della situazione o del volo ti consente di sentirti meglio, ma con il loro aiuto non puoi risolvere completamente la situazione stressante. Una persona continua a lavorare con un capo mentalmente squilibrato, per rimanere in una relazione che lo priva della sua forza mentale.

In psicologia, il più efficaceUn approccio che combina diverse strategie di coping simultaneamente. Con la giusta scelta di tattiche di comportamento in una situazione stressante, è più facile per una persona affrontarla. Per questo è importante conoscere l'intera gamma di tali tattiche.

Protezione o protezione psicologica?

Alcuni psicologi distinguono due tipi di comportamento inuna situazione difficile - coping e protezione psicologica. Per quanto riguarda il primo, implica la definizione degli obiettivi e il lavoro sul loro raggiungimento. La protezione psicologica è un modo per coesistere con il problema. Ad esempio, una famiglia povera può parlare di se stessi in questo modo: "Siamo poveri, ma onesti. Non abbiamo bisogno del bene di qualcun altro, ecco perché viviamo nella povertà ".

Come si sviluppa lo sviluppo dello stress?

I meccanismi delle strategie di coping vengono spesso stabilitil'individuo a livello inconscio. Dopo aver testato questo o quel modello di comportamento, che almeno una volta si è dimostrato di successo, più tardi la persona sviluppa l'abitudine di ricorrere ancora e ancora. In questo senso, la scelta di una strategia per affrontare lo stress è posta come una reazione riflessa condizionata.

Una persona impara ogni minuto della sua vitainteragire con il mondo esterno. Cerca costantemente determinati comportamenti in situazioni difficili. Possono essere dovuti alla sua esperienza personale o alle tradizioni culturali e storiche. La scelta della strategia in un determinato momento dipende dalle risorse di una persona: conoscenza, salute, supporto di persone vicine, ecc.

Quali aree di identità influiscono sulla gestione?

Le strategie di coping della personalità influiscono su trearee principali. Quando sorge una situazione spiacevole, una persona ha pensieri che lo spingono a determinate azioni che provocano varie esperienze emotive. La letteratura psicologica descrive un gran numero di strategie di coping con lo stress, ma in un modo o nell'altro si riferiscono a queste tre aree: il pensiero, le emozioni, il comportamento.

La scelta della tattica

Le caratteristiche delle strategie di coping spesso dipendono dacaratteristiche personali, visione del mondo dell'individuo. Entrando in circostanze stressanti, una persona può prendere una posizione attiva: iniziare a studiare la letteratura sull'argomento, cercare il sostegno di parenti o amici.

Другой выберет такую стратегию поведения, которая ridurrà solo la risposta fisiologica del suo corpo a una situazione stressante. Ad esempio, inizierà a prendere droghe o alcol, fumare, mangiare troppo, rifiutare di dormire o, al contrario, dormire troppo, andare a capofitto al lavoro.

Tattiche efficaci e inefficaci

Non tutte le strategie di coping hanno lo stessoefficienza. Nonostante ciò, la persona continua a usarli. Le tattiche produttive in psicologia sono quelle che mirano a risolvere le difficoltà, non influenzano negativamente lo stato di salute di una persona e non portano all'isolamento sociale.

Al contrario, l'uso dell'improduttivole strategie influiscono negativamente sulla salute, portano a una diminuzione dell'attività umana, rovinano le relazioni con le persone. È possibile identificare l'uso predominante di una particolare tattica usando varie tecniche.

Ad esempio, utilizzando l'indicatore delle strategie di copingricercatore J. Amirkhan, che viene riportato più avanti in questo articolo. Tuttavia, accade anche che un individuo continui a utilizzare una coping inefficiente. Questo di solito accade per i seguenti motivi:

• В прошлом они приносили пользу.Più volte usando questo approccio, una persona è riuscita a far fronte a circostanze spiacevoli. Tuttavia, ora le condizioni sono cambiate. I vecchi modelli di comportamento non sono più produttivi, ma a causa dell'esperienza passata, le persone continuano a usarli.
• L'esperienza dei genitori.Spesso puoi sentire i genitori insegnare ai loro figli: "Non fare lo stupido, restituiscilo" (strategia di confronto). Oppure: "Vai via, non toccare" (tattiche di evitamento). Fin dall'infanzia, un bambino adotta una strategia di comportamento da madre e padre. E non sono sempre efficaci.
• Stereotipi sociali.Spesso, come una persona dovrebbe comportarsi è dettato dalla società. Ad esempio, lo stereotipo secondo cui un uomo dovrebbe essere aggressivo in risposta allo stress è comune. Tuttavia, i cliché esistenti non sono efficaci in tutte le circostanze.
• Esperienza personale. Modelli di comportamento che sono stati formati da una persona in varie circostanze della vita.
• Caratteristiche personali.Ciò include l'autostima, il livello di ansia di una persona, il sesso, l'età, l'appartenenza a un particolare gruppo sociale. Ad esempio, le strategie di coping per gli adolescenti saranno diverse dalle strategie di coping per gli adulti. Non è raro che gli adolescenti scelgano di affrontare lo stress socializzando con gli amici o adottando tattiche di evitamento (come l'uso di sostanze). Una persona matura, al contrario, ha maggiori probabilità di scegliere una tattica più efficace e razionale per far fronte a una situazione di vita difficile. Ad esempio, elaborerà un algoritmo di azioni per risolvere il problema.

Strategie di coping: metodi di ricerca

In psicologia, un gran numero ditest per determinare efficacemente le tattiche principali per affrontare lo stress in una persona. Completando il test, oltre ad avere una conversazione con uno specialista, puoi determinare quanto siano utili le opzioni che l'individuo utilizza.

Uno di questi test è il Life Style Index (LSI), che mira a identificare la principale strategia di coping. La tecnica è stata sviluppata da R. Plutchik e G. Kellerman.

Non meno popolare è il test sviluppato da E.Heim nel 1988. Il ricercatore ha studiato le tattiche per affrontare una difficile situazione di vita nei malati di cancro. Attualmente, gli psicologi usano il suo test per determinare strategie di coping individuali in vari campi. Il questionario esamina tre aree di attività: intelligenza, emozioni, comportamento.

Il test sviluppato da J.Amirkhan presentato in questo articolo. L'adeguamento della metodologia è stato effettuato nel 1995 presso il N.N. V. M. Bekhterev dagli scienziati N. A. Sirota e V. M. Yaltonsky. Il test è progettato per identificare le strategie di coping di base. Di seguito è possibile trovare il questionario e la relativa chiave.

Istruzioni prima di iniziare il test

Questo test è utilizzato dagli psicologi di tutto il mondo.Esperti domestici lo offrono sia a soggetti adulti che ad adolescenti. Prima di lavorare con l'indicatore delle strategie di coping di Amirkhan, il soggetto riceve le seguenti istruzioni: “Questa tecnica mostra come le persone affrontano le difficoltà e gli ostacoli che devono affrontare nella vita. Il modulo contiene domande che descrivono varie strategie di coping. Dopo aver esaminato queste domande, puoi determinare quale degli approcci utilizzi in genere. In altre parole, questo test ha lo scopo di diagnosticare strategie di coping. Per superare il test, è necessario ricordare una delle gravi difficoltà che hai dovuto affrontare negli ultimi sei mesi, che ti ha fatto spendere molte energie. Durante la lettura delle dichiarazioni di cui sopra, devi scegliere una delle tre possibili opzioni che ti caratterizzano: "D'accordo", "Non sono d'accordo", "Assolutamente d'accordo".

La strategia di coping di Amirkhan

Quindi il soggetto deve rispondere alle seguenti domande.

1. La prima cosa che faccio è cercare un'opportunità per condividere il mio problema con il mio migliore amico.
2. Cerco di intraprendere azioni che in qualche modo risolveranno la situazione problematica.
3. Per prima cosa, cerco tutti i tipi di soluzioni al problema, quindi comincio ad agire.
4. Faccio del mio meglio per distrarmi dal problema.
5. Accetto la compassione degli altri.
6. Faccio del mio meglio per impedire ad altre persone di vedere che i miei affari vanno male.
7. Discuto le mie circostanze con altre persone perché mi fa sentire più sicuro.
8. Mi sono posto una serie di obiettivi coerenti, il cui raggiungimento aiuterà a far fronte alla situazione.
9. Valuto attentamente tutte le opzioni possibili.
10. Fantastico sui possibili cambiamenti della vita.
11. Cerco di affrontare le difficoltà utilizzando metodi diversi fino a trovare il migliore.
12. Affido le mie preoccupazioni a un caro amico o parente che mi capisce.
13. Cerco di passare più tempo da solo.
14. Parlo ad altre persone delle mie circostanze, poiché questo ti consente di arrivare gradualmente a una soluzione al problema.
15. Sto pensando a quali azioni potrebbero migliorare la situazione.
16. Mi concentro completamente sui modi per superare le difficoltà.
17. Sto valutando un possibile piano d'azione.
18. Guardo la TV più a lungo del solito, passo il tempo a navigare in Internet.
19. Cerco aiuto da un caro amico o da uno psicoterapeuta per sentirmi meglio.
20. Cerco di mostrare le mie migliori qualità volitive per lottare per ciò di cui ho bisogno nelle circostanze date.
21. Evito situazioni di comunicazione con altre persone.
22. Passo a hobby, hobby, sport per dimenticare per un po 'il problema.
23. Vado da un amico per parlare del problema e capirlo meglio.
24. Vado da un amico per chiedere consiglio a lui su come comportarmi al meglio in questa situazione.
25. Accetto la compassione da quelle persone che soffrono di difficoltà simili.
26. Dormo più del solito.
27. Sogno che la vita possa essere diversa.
28. Mi immagino come l'eroe di un film o di un libro.
29. Sto agendo per risolvere il problema.
30. Voglio essere lasciato solo.
31. Sono lieto di accettare l'aiuto di altre persone.
32. Cerco pace e consolazione da quelle persone che mi conoscono bene.
33. Cerco di redigere un piano d'azione con attenzione e di non agire sulle emozioni.

Elaborazione dei risultati

Dopo che la diagnosi delle strategie di coping è stata eseguita utilizzando il test di Amirkhan, è possibile iniziare a calcolare i risultati.

• Risposte "Sì" alle voci: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 si riferiscono alla scala chiamata "Difficoltà di risoluzione".
• Le risposte "Sì" alle voci: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 sono incluse nella scala "Cercare sostegno nella società".
• Risposte "Sì" ai punti: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - scala "Evitare le difficoltà".

La risposta del soggetto "Completamente d'accordo" è stimata in 3 punti;

"D'accordo" - 2 punti;

"Non sono d'accordo" - 1 punto.

Quindi i risultati ottenuti possono essere valutati dalla tabella delle norme dei risultati dei test.

Dopo aver analizzato le strategie di coping disponibili, puoi farlotrarre conclusioni sull'efficacia del tuo approccio alle situazioni stressanti. Combinando diverse tattiche, puoi affrontare con successo una varietà di problemi di vita.