多くのアスリートは、増加する方法に興味があります衝撃力。これは確かに非常に深刻な問題ですが、強度と速度を向上させる技術が存在します。彼女はそれほど複雑ではありません。ほとんどすべての人、特にスポーツに携わる人は、このテクニックからエクササイズをマスターできます。まず第一に、格闘技やボクシングが好きな人のほとんどは、パンチの力を高める方法を尋ねます。これには、トレーニングに対する欲求、忍耐力、一貫性、および次の一連の演習が必要です。方法論は、通常の腕立て伏せに基づいています。確かに、それらは通常とは少し異なります。最初のアプローチは高速で、繰り返しの最大数です。速度は平均です。この場合、手に力を与える筋肉だけでなく、いわゆる「高速」繊維も機能します。
このエクササイズは、衝撃の速度を上げる方法を疑問に思いました。最初のアプローチが完了したら、少しリラックスする必要があります。次のアプローチは、腕を大きく広げてゆっくりと実行する必要があります。各腕立て伏せは徹底的でなければなりません。衝撃の力を増やす前に、少し汗をかかなければなりません。ただし、これは将来的に高いレートで報われるでしょう。 2番目のアプローチの後、再び短い休憩を取る必要があります。
3番目のアプローチは少し異なります。互いに非常に近い太陽神経叢のレベルに手を置く必要があります。この位置から、クイックプッシュアップを開始できます。以前のアプローチのように、繰り返しの数は最大です。これが一連のエクササイズであり、通常、武道やボクシングで高いパワーとスピードを実現するために使用されます。腕立て伏せに加えて、別のエクササイズを使用することもできます。これにより、筋力を伸ばすことができます。彼にとって、アスリートにはバーが必要です。衝撃力を高める前に、手、背中、肩のガードルの筋肉を適切に鍛える必要があります。これらは、打撃の原因となる主な筋肉です。さらに、もちろん、脚と腰を強化することが重要です。体調を保つには、ウォームアップが適しています。しかし、影響を的確に増幅するには、腕立て伏せと棒が必要です。
バーで作業する方法は、方法に似ています腕立て伏せ。最初のアプローチは、繰り返しの最大数に対して迅速に行われます。手の助けを借りてバーの上に構築する必要があります。 2番目のアプローチは、ゆっくりと徹底的に行われています。 3回目は、もう一度バーをすばやく押し上げる必要があります。凹凸のあるバーで毎日エクササイズを繰り返すと、すぐに高速とパワーのインジケーターが達成されます。主なことは、クラスの規則性です。また、演習の3つのアプローチを厳密に遵守する必要があります。 3つ以上のアプローチを実行できますが、目標を達成できないため、実行できないアプローチは少なくなります。トレーニングのレベルに応じて、トレーニングの時間を選択する必要があります。弱い訓練を受けた人は、朝に体に負担をかけない方が良いですが、訓練された運動選手はそれを買う余裕があります。
メイントレーニングが夕方に予定されている場合、腕立て伏せの練習は、朝または昼食前に行う必要があります。その後、筋肉が休むことができます。多くは、ストライキの正しい設定にも依存します。彼は足からの波のように行かなければなりません。戦闘実習でのトレーニングでは、ストライキは通常「プット」、つまり正しいテクニックを教えられます。適切なテクニックとエクササイズを組み合わせることで、優れた結果を得ることができます。衝撃力を高める方法に興味がある人は、前腕の発達にも注意を払う必要があります。トレーニングには、ハンドエキスパンダーを使用できます。これは、強さだけでなく、武道でも非常に重要な捕獲も増加します。
