時々、どのように早く良くなるかという質問体重を減らすよりもはるかに難しいことが判明しました。太った女性は、原則として、体重を減らすために通常のライフスタイルを変えるには怠惰すぎます。しかし、2〜3キログラムを増やす必要がある人にとって、これを行うことは非常に困難です。
なぜ体重不足の問題なのですか
強化された栄養は必ずしも体重を増やすのに役立つとは限りません、逆の結果が得られる場合もあります。たとえば、新陳代謝が加速している場合、必要な体重を増やすことができないだけでなく、さらに体重が減ります。
さらに、そのような食事療法はストレスになります。それは栄養素を吸収する時間がないので、体のために。したがって、どのように迅速に回復するかという問題を解決するために、自分を拷問する必要はありません。まず第一に、あなたはなぜ体重不足があったのかを知る必要があります。
健康状態が良く、痩せが起こらない場合病気の場合、その理由は純粋に生理学的である可能性があります。グラムを増やさずにたくさん、そしてしばしば食べることができる人々がいます。これの主な理由は、組織破壊の原因となるホルモンである過剰なコルチゾールです。したがって、体重を増やすためには、一生懸命食べるだけでなく、特別な養生法に従う必要があります。
一週間で早く良くなる方法
戦うために必要な条件を作成するには異化作用は、炭水化物、脂肪、タンパク質、タンパク質を絶えず消費するために必要です。炭水化物は、ジャガイモ、パン、パスタ、穀物、特に小麦の穀物に大量に含まれています。お菓子にも含まれています。これは、これらの食品のすべてがあなたの食事に存在しなければならないことを意味します。
どのように問題を解決することに注意してください一週間ですぐに良くなり、炭水化物の後に脂肪を食べることはかなり可能です。したがって、ベーコン入りのジャガイモ、バター入りのお粥などを食事に含めてください。メインディッシュに進む前に、サワークリームをグラス半分食べることをお勧めします。夕食後は、おいしいアイスクリーム、ケーキ、またはケーキのスライスをお楽しみいただけます。そのような食事療法はあなたが簡単に2から3キログラムを得るのを助けるでしょう。
しかし同時に、タンパク質を忘れないでください、筋肉を構築するために必要です。結局のところ、皮下脂肪を蓄積するだけでなく、美しいボディレリーフを形成する必要があります。そしてこのためには、タンパク質が豊富な食品を摂取する必要があります。しかし、適度にのみ、体は必要なものだけを摂取するので、余分なタンパク質を取り除きます。
これらの物質の主な供給源は牛乳です、より素朴。食べた直後ではなく、しばらくしてから飲む必要があることを覚えておいてください。 1日あたり約1リットルのミルクを飲むことをお勧めします。これは、どのように素早く体重を増やすかという問題を解決するのに十分です。次の食品もタンパク質の供給源です：魚、肉、卵、ナッツ、カッテージチーズ、発酵乳。
体重増加トレーニング
どのくらい迅速にタスクに対処するために良くなると、1つの体制では十分ではありません。特別なトレーニングも必要です。これは短期的ですが、高強度である必要があります。週に2、3回、1時間練習すれば十分です。アプローチは60〜90秒の間隔で実行する必要があります。問題は、筋肉量の構築は、ジムで過ごす時間ではなく、筋肉の作業負荷に大きく依存するということです。
体重増加のために、必ず含めるトレーニングは、内部ホルモンの成長メカニズムをトリガーするエクササイズです。これらには、水平プレス、スクワット、およびデッドリフトが含まれます。孤立した筋肉群で動作するように設計されたエクササイズマシンは、美しい筋肉の緩和を得るのに役立ちます。
そして最後に、重要性に注意を払う価値があります体重増加と筋肉の成長がこの特定の時間に発生するため、回復期間。したがって、タンパク質が豊富な、運動後の適切な食事に注意する必要があります。さらに、体は休息、特に健康的な睡眠が必要です。
