ベレスループは、怪我のリスクなしに標準的な運動を行う効果を高めることができます。この装置には、鉄棒にしっかりと固定される固定ループが装備されています。
デザインの特別なシンプルさはあなたがあなた自身の手でBereshaループを作ることを可能にします。あなたがする必要があるのは頑丈なナイロンバックルと強化鋼のカラビナを手に入れることです。
ヒンジを使用すると、大幅にトレーニングを容易にし、腹部に集中し、背中と手を和らげます。デバイスを使用した定期的なトレーニングにより、以前は使用されていなかった非アクティブな筋肉グループをアクティブにすることができます。
ベレスのヒンジには次の利点があります。
まず、ループは水平バーに固定されています。次に、必要な長さを個々のニーズに応じて調整します。運動を始めるには、前腕をループに乗せるだけで十分です。
揺れることなく、マスコミの努力だけで、膝は胸まで引き上げられます。脚は数秒間上の位置に保持され、その後息を吐くと開始位置まで下がります。プレスをポンピングするためのもう1つのより難しいオプションは、同様の位置でまっすぐな脚を上げることです。
これらは、前の演習のより効果的なバージョンとして機能します。主な焦点は、ウエストラインの形成に関与する斜めの腹部の筋肉の活性化にあります。
前腕は高さでループ状に固定されています。まっすぐに伸ばした脚が床に触れないようにします。開始位置では、手足は完全にリラックスしたままです。腰部では背中が少し曲がっています。
呼気時、けいれんのないまっすぐな脚、スムーズに斜めにできるだけ高く上昇します。上の位置では、手足のわずかな遅延が静止位置で実行されます。深呼吸をして、足をゆっくりとベース位置まで下げます。一連の動きが繰り返され、脚は反対方向に動きます。ワークアウト中、動きは左右に交互になります。
ベレスのヒンジは水平バーに固定されています。ヒップの高さ。足は靴下を下にしてストラップに通します。吊り下げられた位置では、通常の横臥位が強調されます。手のひらは肩幅だけ離れています。位置を変えずに、腕を肘で曲げ、胸を床面にできるだけ近づけます。
スリングに脚を固定すると、負荷が増加します腹部の圧迫、体を安定させるためにアスリートに追加の努力を強いる。ループで運動した後、標準的な方法で腕立て伏せをするのははるかに簡単です。
仰臥位になります。背骨は可能な限りまっすぐになり、足首はループに押し込まれ、脚は膝でわずかに曲がっています。体の動きがスムーズで、骨盤ができるだけ高くなります。同時に、頭と肩は床に残ります。
ブリッジを実行するときは、長居することをお勧めします動きの極端なポイントで少しの間。したがって、臀部、背中、腰への負荷を増やすことができ、筋肉量の強化と進行性の成長に貢献します。
この要素は、CrossFitで全身を強化するための基本的なエクササイズとして機能します。ベレシャループでバーピーを実行すると、持久力と爆発的な筋力を発達させるのに役立ちます。
トレーニングの準備として、片方の足つま先を下にしてスリングにフィットします。肩、胸、背中をまっすぐにします。支持脚は膝でわずかに曲がっています。バランスの取れた姿勢で体を支え、手のひらを床につけて前に突進します。支持脚が吊り下げられた位置に引き戻された後、腕立て伏せが行われます。最後に、本体が元の位置に移動します。
ご覧のとおり、ベレスのヒンジが突き出ています非常に効果的で用途の広い全身トレーニングデバイス。アクセサリは、高い引張荷重に耐えることができる耐久性のある生地で作られています。したがって、このデバイスを使用すると、怪我のリスクなしに最もアクティブな体の動きを実行できます。
