レスミルズは、有名なトレーナーのグループです。長年の実習経験があります。彼らはエアロビクスとジムでのフリーウェイトのクロスとして特別な方向性を開発しました。
ボディパンプは現代のトレーニング技術です、これは、脂肪の急速な燃焼と、その結果としての体重減少に焦点を当てています。それは、健康を害するだけでなく、それを強化しながら、その目標が飛躍的に達成される新しい作業技術と呼ぶことができます。靴のトレードブランドであるリーボックポンプと混同しないでください。
すべての演習の特徴は、それらがバーベルまたはダンベルで実行されます。しかし、ジムでの典型的な男性のトレーニングとは異なり、すべてが非常に高い繰り返しと速いペースで行われます。この種のポンプトレーニングは、筋肉の持久力を高め、適切な筋肉のコルセットを作成します。
他の種類の同様のトレーニングと同様に、クラス神経系を刺激し、あなたがさらに活発に働くようにするリズミカルなメロディーに実行されます。速い音楽、ポンプトレーニング-そして完璧な姿を作るために他に何も必要ありません！
あなたがスリムな体を持ちたいなら、これらの活動はあなたのためだけです。
ボディパンプはリズミカルな筋力トレーニングです。これは、クラスを実施する独特の方法によるものです。
他のタイプのエアロビクスとは異なり、トレーニングでは、追加の負荷はメインのエクササイズ中だけでなく、定期的なウォームアップ中にも使用されます。基本的に、彼らはアスリートのトレーニングのレベルに応じて、2〜20kgの特別なバーベルでトレーニングします。
トレーニングの最初の数分からウェイトが使用されるため、適切なウォームアップと筋肉のウォーミングアップに特別な注意が払われます。そうしないと、怪我をする可能性があります。
すべての筋肉群の使用と緊張を最大化するために、さまざまな運動が行われます。最も一般的なものは次のとおりです。さまざまなタイプのプレス、デッドリフト、スクワット、バーベルによるベンド。
通常、ワークアウトの最初の部分はメインに捧げられます筋肉群：胸、背、腰、脚。次に、手の筋肉などの小さなものに移動します。ワークアウトの終わりは、腹筋のワークアウトに焦点を当てています。
ボディパンプのレッスンが正しく行われていれば、筋肉が発達するだけではありません。肺と呼吸は非常によく発達しています。初心者は、運動の最初の数分から息切れを経験することがよくあります。上級アスリートは、ジョギングを生活のリズムに取り入れることを忘れないでください。これは、持久力の大幅な向上に貢献します。
心臓血管系はまた、クラス中のアスリートの絶え間ない動きのために発達します。
ボディパンプは筋力トレーニングの別の領域であるため、人気の成長に貢献する特徴的なトレーニング機能があります：
これを使用して大きな筋肉を構築することはありませんトレーニング方法。最適な負荷で作業すると、完璧なレリーフしか見つかりません。ワークアウトでバーベルやダンベルを使用して巨大になることを心配しないでください。
コーチは正確にできないことを常に覚えておく価値があります必要な負荷を決定します。誰もあなたよりあなたの体の能力をよく知っているでしょう。したがって、使用する重量が小さすぎたり大きすぎたりする場合は、適切な側に変更してください。
プロセスの平均的な人はワークアウトは500-600kcalを消費します。たとえば、ジムで重いウェイトを使用している場合、アスリートは200〜300kcalを消費します。しかし、実際に記載されているカロリー数を燃焼させるには、規定の強度で可能な限り最大の体重で運動する必要があります。エクササイズのテクニックを中断せずに、物理的にできる以上の速さでやるべきではありません。
あなたがボディパンプをすることに決めて、初心者の場合は、トレーニングで不可能なことをしようとしないでください。あなたはおそらくあなたよりもはるかに多くの体に負荷をかけることができる経験豊富なアスリートに囲まれているでしょう。あなたはそれらを追いかけるべきではありません。ボディパンプは音楽への動きだけでなく、全身にとって非常に大きな負荷です。
すべてのトレーニングであなたは戦っていないことを忘れないでください他のアスリートと、しかし昨日私と、私の怠惰で。前のトレーニングで達成した結果を改善するために、自分の目標を設定します。
体が強くなるにつれて、徐々に負荷を増やしていきます。コーチに質問することを恐れないでください。
