美乳は大切な夢だけではありません女性だけでなく、男性も、スポーツに少なくとも遠隔的に関係しています。私たちは皆、胸筋で魅力的に遊んでいるシックな胴体を持つ男をポンプで揚げました。抵抗するのは本当に難しいです。それが、少なくともビーチの美人のように見えるために、ジムへの訪問者が「バタフライ」タイプのシミュレーターを占有する理由です。
シミュレーターでの手の削減は、開発を目的としています胸のボリュームを与える大きな胸筋。ただし、このエクササイズでは質量は増加しません。筋肉の調子を整え、大胸筋の下部を「カット」し、レリーフと透明度を追加するのに適しています。通常、疲れた筋肉の仕上げに推奨されます。主要な大胸筋に加えて、シミュレーターの腕の縮小には、さらにいくつかの筋肉が関与しています。プロセスがどのように発生するか、さらに説明します。
シミュレーターでの手を減らすことは、シミュレーターのクロスオーバーの助けを借りて立ち、シミュレーター「バタフライ」に座って行うことができます。
クロスオーバーまたはクロストラクション-これユニバーサルトラクションブロックシミュレーターは、いくつかの単純なシェルの置き換えに成功しました-これにより、多くの筋肉グループのエクササイズを実行できます。たとえば、脚の筋肉、腕と背中の筋肉、肩、腹部、および胸筋に作用します。
視覚的には、このシミュレータは中世に似ています拷問の道具。クロスバーで接続された貨物ブロックフレームで構成されています。運動は、取り付けられた負荷のケーブルを調整可能な重さで牽引することにより行われます。大胸筋を体重に問題のないアスリートに「挽く」のに最適です。
アスリートは、その汎用性ではなくクロスオーバーを愛していますが、そのトレーニングは次のようなメリットをもたらします。
まず、シミュレーターで正しいものを選択する必要があります重さ当然、両側で違いはありません。これにより、歪みのない滑らかな動きが可能になります。次に、シミュレーターの位置（中央）に進みます。足を肩幅に離すように、前に寄りすぎないようにします。膝をわずかに曲げることができます。開始位置には、安定性を高めるために片方の脚を前方に設定するバリエーションがあります。この場合、アプローチで脚の位置を変更する必要があります-これにより、側面の負荷の非対称性が防止されます。
次のステップは、ペンをつかむことです。筋肉の緊張を感じ、肘をわずかに曲げますが、運動中は曲げません。
ゆっくりと、けいれんせずに、息を吐きながら、あなたの前で手を下に下げます。背面は曲がらず、傾斜角も変わりません。胸筋の緊張を感じます。この位置を数秒間ロックします。
吸入の開始位置を取ります。
多くの人は、より便利でシンプルに座っている間、シミュレーターで手を混合します。多くの場合、この演習はクロスオーバーでの作業によって補完され、結果が改善されます。
シミュレータは似ているためにそのように命名されました蝶の羽の動きと訓練中の動き。シミュレータ「バタフライ」での手の削減は、初心者でも手頃な価格です。シミュレータには2種類が一般的です。前腕のストップの有無にかかわらず、前者がより一般的です。
以下は、最初のオプションの実装手法です。
まず、希望の重量を設定する必要があります（あなたはけいれんせずに運動を実行する必要があります）。次に、シミュレーターの位置を取り、背中をしっかりと背中に押します。前腕は停止し、肘は胸の底の高さになります。息を吐きながら、シミュレータの胸の前で手を減らします。レバーのストップに手を触れるようにします。次に、吸入で腕を広げますが、完全ではありません-三角筋もこのように機能します。
実際、それがすべてです。あなたがテクニックに従えばすぐに最大体重をとろうとしないなら複雑なことはありません。そうでなければ怪我は避けられません。
まず、予約する必要があります胸、「バタフライ」、クロスオーバー、またはその他の場所でエクササイズを行うと、少女は成功しません。合理的な質問をしましょう。なぜ彼女はシミュレータでロールアップを実行する必要があるのでしょうか？それは簡単です-大胸筋のエクササイズは、それを調整し、引き締め、美しいバストラインを作成することができます。これは、重度の体重減少または出産後に特に当てはまります。
「バタフライ」で練習するときに最も重要なことは、有能である重量を設定します。最後の数回の繰り返しを実行するのが難しいようなものでなければなりません。シミュレーターでの作業と、床またはベンチプレスのプッシュアップを組み合わせて、直線または傾斜したベンチに横たわると、すぐに結果を評価できるようになります。主なものは、トレーニングの規則性です。
