陸上競技クロスカントリー（クロスカントリーランニング）とスタジアムのトラックに沿ったスムーズなランニング。スムーズランニングは、期間に応じて、長距離と中距離のタイプに分類されます。
スタジアムの規律では、アスリートに持久力、高い反応速度、戦術的思考などの資質が求められます。
長距離走行（3-10 km）が行われます自然の障害物がある断面。実行プロセスのこのような段階は条件付きで区別されます：開始と開始の加速、距離の実行と終了。テクノロジーのような長距離の戦術は、何世紀にもわたってあまり変わらないルールです。ただし、各アスリートには、競技に勝つための個別のテクニックがあります。
実行中のステップの手法はまったく変わらない距離のセクション、プロセスでは、ステップの長さと周波数の比率のみが変化し、その動的特性も変化します。さらに、各アスリートの生理学的特性に応じて、変化は個別です。
適切なテクニックで長距離ランニングパフォーマンスは、主にアスリートの努力の強さと動きの効率に依存します。このため、ランナーはしっかりとした筋力トレーニングを行うだけでなく、エネルギーを経済的に使用できる必要があります。距離が長くなればなるほど、より弾力性があり、継続的な作業が可能になります。
長距離ランニングはスタートから始まります。適切なスタートが競争の成功を決定します。ハイスタートの開始位置：1本の足（ジャーク）はスタートラインにあり、もう1本（フライホイール）は2フィート後ろです。体は前方に45度曲げられ、足は膝で曲げられます。腕は肘で曲げられ、脚の反対側に設定されます。
アスリートは傾斜した姿勢で走り始め、プロセスは徐々にまっすぐになります。加速の開始は最初の100メートル続きます（距離の長さによる）。このエリアでは、アスリートはフィニッシュ速度よりもさらに高い最高速度を開発します。
距離アスリートのほとんどのセグメント彼の体は少し前に傾き、肩はリラックスし、肩甲骨は少し押し戻されます。腰にはわずかに自然なたわみがあり、頭は均等に、そして緊張することなく保持されます。不必要なエネルギーコストを回避するために、ランニング中に頭と首の筋肉に負担をかけないことが非常に重要です。体が横に転がらないように手を振らないでください。これは、アスリートの速度に影響します。肩の振動の振幅は、肘関節の高さによって決まります。
フィニッシュ中に、長距離ランニングのテクニックが変わります。ランナーは長さ200 mのスローを行います（その長さはアスリートの身体能力によって異なります）。
胴体前方への動き、動き手はスピードのためにより活発になります。疲労の影響下で、ランニングテクニックは少しイライラすることがあります。調整と速度の低下、反発効率、サポート時間の増加です。
