多くの人が、何を守るべきかという原則について聞いたことがあるでしょう。妨げられない自由な鼻呼吸を考慮した、ウェルネス ランニングの速度。ランニング中に正しく呼吸する方法を判断するのは非常に簡単です。十分な空気がない場合はペースを落とす必要がありますが、これは体の過度の酸素欠乏から生じるため、口からの呼吸に切り替えないようにしてください。
ただし、これは数秒間行うことができます。池に沿って走ったり、森の中を走ったりするときは、数分でもかまいません。これは有益であり、河川や森林の空気から肺へのマイナスイオンの浸透を促進します。ランニング中の呼吸法という質問に答える上で重要なことは、ランニング中の呼吸は自然であるべきだということです。いかなる場合でも、「正しい」リズミカルな呼吸に注意を向けるべきではありません。これは、ランニングの特定の人工的な損傷を引き起こします。
これはリラクゼーションに悪影響を及ぼし、適切なウェルネスランニングの基本要件である完璧なランナーリラクゼーション。したがって、ランニング中に正しい呼吸方法を考えるのではなく、自分で任意の呼吸リズムを選択してください。ランニングのリズムに合わせて呼吸を調整することによる人工的な調節は、呼吸法としての治療目的にのみ使用できます。これは、気管支喘息、肺炎後、手術後、神経または精神状態を正常化するために行われます。
健康な人は必要ありませんランニング中に適切に呼吸する方法に焦点を当てます。彼は私たちのパフォーマンスを決定する彼の体の機能的予備力の開発を必要としています。この場合、肺活量の増加、肺の最大換気、吸入と呼気の強さのトレーニング、および呼気と吸入の間の可能な息止めの持続時間が特に重要です。これらの指標はすべて人間にとって非常に重要であり、私たちの体への酸素の供給に大きく影響します。
スポーツ医学と生理学から、ランニングは、本当に正しい経済的な呼吸、つまり、深く、ゆっくりと、いっぱいになるようにします。このような呼吸は、横隔膜呼吸と胸式呼吸を組み合わせることによって提供されます。ランニング中に正しく呼吸する方法の問題は、トレーニングの最初の数日間にのみ発生するはずです。このトレーニングでは、負荷と呼吸の最適なモードがまだ開発されていません。鼻から呼吸を試みるだけで十分です。3 ～ 4 歩息を吐き、2 ～ 3 歩息を吸い込みます。すでにさらなる研究では、歩数と呼吸運動の数の組み合わせを厳密に遵守する必要はありません。
これに切り替える方がはるかに便利で便利です自然の美しさと筋肉トレーニングの感覚に集中してください。したがって、ランニング中の最高の呼吸は自然で自発的なものであり、頻度は少なく、主に鼻から深く、横隔膜をアクティブに切り替える必要があることを忘れないでください。数週間のトレーニングを経て、呼吸のことを考えずに、思い通りのモードを維持できるようになります。ランニング中に呼吸が困難な場合は、負荷を減らし、ペースを遅くする必要があります。
運動中の正しい呼吸ジョギングは、外呼吸の蓄えを年平均 8% 増やすのに役立ちます。 30 歳以降の人は毎年これらの準備金の 1% を失っていることを考えると、これはまったく悪いことではありません。たとえば、30歳の人の肺活量測定が3500 ml（これは平均です）の場合、45歳ではすでに3000 mlになり、60歳では2000mlになります。しかし、研究によると、老年期であっても、ジョギングの助けを借りて体の蓄えと活力を増やし始めるのに遅すぎることはありません。研究によると、ジョギングを禁忌としている人はわずか 10% で、残りの人にとっては、ジョギングは有用で必要です。
