タンパク質絶食日が最善の方法です余分なポンドを数ポンド取り除きます。しかし、それらの利点は、減量だけでなく、体の改善にもあります。生物学の教訓からも、たんぱく質は建築材料であり、それなしでは筋肉や骨の成長は不可能であることが知られています。
多くの人がモノの日は悪いと言うかもしれません健康。しかし、これはタンパク質の絶食日についてではありません。それらの実装中に脂肪組織の破壊があり、筋肉ではないので。炭水化物や脂肪の絶食の日とは異なり、その間に筋肉が消え、脂肪が嫌いではありません。したがって、すべての断食日のうち、タンパク質の日はすべてよりも安全で健康的です。たんぱく質の断食日は何でしょうか？メニュー、栄養士のレビューなどがこの記事にあります。
多くの女の子と男性、フレーズ「断食の日」無駄のない単調なメニューのイメージは、彼が好きではない製品から生まれます。そしてまた、そのような日は、飢餓が絶えず苦しみ、めまいがし、体重を減らし続けたいという欲求がない、激しいハンガーストライキと関連しています。
しかし、これらの考えはすべて、タンパク質の日。実際、タンパク質の絶食日は、一見しただけではそれほど苦痛ではありません。減量は、タンパク質含有量が他の要素よりも高い任意の製品を選択できます。
たんぱく質の絶食の日には、食事療法は誰でも喜ばせるために。世界中のすべての人がお気に入りのタンパク質製品を持っています。誰かが鶏肉を愛し、誰かが魚やカッテージチーズ、イカ、卵、ケフィア、牛肉、豚肉、エビなどを愛しています。あなたはただどの高タンパク食品があなたのお気に入りであるかを見つける必要があります。
もちろん、最も効果的なタンパク質断食日は鶏肉、肉、カッテージチーズです。しかし、人が魚を愛しているなら、なぜですか？スケトウダラ、タラ、カラフトマス、サバ、サーモンなど、関係ありません。主なものは、日中に1種類の魚がいるということです。
すぐに「豆腐断食日」というフレーズでそれは赤身で乾燥したカッテージチーズのように見えますが、これは食べることが不可能です。しかし、これはまったくそうではありません。スパイシーで塩辛い恋人は、パセリ、ディル、ネギ、ニンニクを加えることができます。そして、それは残りのスパイスと調味料は言うまでもありません。たとえば、カレー、黒胡椒、ターメリックなど。
甘い歯を持っている人は甘味料を加えることができます。そしてそれだけではありません。無糖シロップには多種多様なものがあります。あなたは健康食品店やハイパーマーケットでそれらを見つけることができます。さくらんぼ、チョコレート、ココナッツ、イチゴなどは、タンパク質の断食日を明るくするのに役立ちます。
豆腐の日には、1キログラムを食べることができますカッテージチーズ。必ず1日1.5〜2リットルの水を飲んでください。塩分摂取量を減らすことをお勧めします。無塩のカッテージチーズが赤身すぎると思われる場合は、スパイスや新鮮なハーブを加えることができます。
さらに、カッテージチーズのタンパク質絶食日他の製品と組み合わせることができます。最も人気のあるオプションは、アップルカッテージチーズの日です。リンゴは食物繊維が豊富です。一度お腹に入ると、長時間満腹感があります。リンゴで有名な鉄は、新陳代謝を促進し、血液循環を改善し、体重を減らすのに役立ちます。カッテージチーズとリンゴの日には、2〜3個のリンゴと500gのカッテージチーズを食べることをお勧めします。
カッテージチーズの空腹時タンパク質の日には、メニューオプションは非常に多様です。例えば：
鶏肉のタンパク質絶食日は温かい料理や肉を愛する人に最適なオプションです。鶏肉はカロリーが低く、体に消化されやすいため、ダイエット製品のカテゴリーに含まれています。空腹時のタンパク質の日には、鶏の胸肉を選択することをお勧めします。脚とは対照的に、脂肪の量が最も少ないです。
鶏肉たんぱく質の断食日には、メニューはチキンだけ。鶏の胸肉は茹でるか煮込む必要があります。したがって、肉はすべての有益な微量元素を保持します。断食日の期間中、700gの鶏肉が必要になります。それは6つの部分に分かれており、3〜4時間ごとに消費されます。塩漬けは強くお勧めしませんが、調理するときは、黒コショウ、ニンニク、ターメリックを加えることができます。後者のスパイスは、体重を減らすのに特に適しています。それは料理に心地よい味を与えるだけでなく、新陳代謝を数回スピードアップし、体が余分な水分を取り除くのを助けます。また、1.5〜2リットルのきれいな非炭酸水を飲む必要があります。
鶏肉を降ろすと、1〜2キログラムの余分な体重を取り除くことができます。就寝前の新鮮な空気と熱い海塩浴での活発な散歩は、結果を改善するのに役立ちます。
減量のために、消費することが好ましい工場で作られたプロテインカクテル。それらは大量のタンパク質、すなわち97または100％を含んでいます。このタンパク質はすでに発酵しているため、肉や鶏肉よりもはるかに速く、よりよく吸収されます。メーカーは混合物にビタミンとミネラルを追加します。これらは体の健康的な機能と体重減少にも必要です。
タンパク質混合物を沸騰水で希釈するか、冷たいミルクとブレンダーで叩きます。得られたカクテルは、約3時間に相当する定期的な間隔で1日3回飲まれます。夕食には、無糖ヨーグルトや野菜サラダなど、軽いものを食べましょう。
プロテインシェイクの断食日はとても効果的。 1日で、2ポンド余分に取り除くことができます。また、体を有用なアミノ酸で満たすために、それなしでは筋肉を構築することは不可能です、ビタミンとミネラル。
タンパク質は体の構成要素です。そして野菜は消化を改善し、胃腸管を浄化し、タンパク質の完全な同化を促進する繊維です。
たんぱく質と野菜の断食の日に、あなたはすることができますあらゆる種類のタンパク質を消費します。たとえば、魚、肉、鶏肉、カッテージチーズなどです。野菜も何でもかまいませんが、じゃがいもは除外したほうがいいです。きゅうり、トマト、ピーマン、あらゆる種類のキャベツ、レタス、その他の新鮮なハーブなど、生のものが望ましい。しかし、たとえば、ズッキーニ、トマト、タマネギ、ニンジンから野菜のシチューを作ることもできます。にんじんやビートなどの野菜は糖分が多いので、夢中にならない方がいいです。サラダに油を加えたり、揚げたりすることは固く禁じられています。
この断食日はお勧めです500g以下のタンパク質製品と1〜1.5キログラムの野菜を消費します。食べ物の全量は6つの食事に分けられます。寝る前に、野菜サラダに限定することをお勧めします。
たんぱく質はアミノ酸で構成されており、そのとても便利です。多くの研究を使用している科学者は、タンパク質が22個のアミノ酸で構成されており、そのうち9個は人体によって合成されていないことを発見しました。つまり、人々は動物性食品を消費することによってのみそれらを手に入れることができます。アミノ酸には独自の名前があります：ロイシン、ヒスチジン、イソロイシン、グリシン、チロシン、バレン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン。
1日あたりに必要なタンパク質の量人は次の式で決定されます：1グラムのタンパク質に1キログラムの人の体重を掛けたもの。つまり、女の子の体重が60 kgの場合、1日あたり60グラムの純粋なタンパク質を摂取する必要があることがわかります。 100グラムの鶏の胸肉には20グラムのタンパク質が含まれています。これは、彼女が1日に少なくとも300グラムの鶏の胸肉を食べる必要があることを意味します。
消費量だけでなく非常に重要ですたんぱく質だけでなく、脂肪や炭水化物などの他の食品との比率もあります。理想的な食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物が1：1：4の比率で含まれています。
記事の終わりに、タンパク質の絶食日は体重減少に寄与するだけでなく、その生命活動が不可能である有用な微量元素で体を飽和させると言うことができます。
