ウェルネスランニングは科学的に証明されています非常に効果的で、最も重要なのは、体を強化して改善し、体重を減らすことができる無料で手頃な方法です。それは私たちの体の多くの器官やシステムにプラスの効果をもたらします。
のんびりと、短期間のウェルネスジョギング年齢を問わず表示されます。さらに、それは一年中いつでもそしてほとんどどんな天気でも練習することができます。体の機能を改善し、彼はそれを完全に和らげ、より強くそしてより耐久性のあるものにします。一人で走ることは、日常生活に必要な活動と運動能力を長期間維持するのに役立ちます。
あなたが望む結果に応じてランニングの助けを借りて達成する、あなたは夕方と朝の両方でそれを行うことができます。朝のランニングは、睡眠後の目覚め、筋肉の調子を整え、一日中ポジティブな感情を与えるのに役立ちます。また、朝のジョギングは消化器系を刺激し、すべての重要な器官の働きを開始します。そして、イブニングランのおかげで、一日を通して蓄積されたストレスを簡単に取り除くことができます。それはまた健全で健康な夜の睡眠を促進します。
しかし、実行して達成するために肯定的な結果、あなたは主なルール-「中庸」を覚えておく必要があります。長時間のランニングでは期待した結果が得られず、長時間のランニングではプラスの効果ではなく、本格的な生活に必要な体の過労やシステム機能の抑制を引き起こす可能性があります。最適な実行時間は約30分です。
正しく実行する方法と、どのような種類の実行が存在しますか？通常の実行に加えて、それの多くの異なるタイプがあります。
たとえば、階段のランニングは長い間勝ちました調子を整え、美しい体型に効果的な治療法として人気があります。そうすることで、足、臀部、腹筋を素晴らしい形にすることができ、心臓血管系が機能しなくなることはありません。呼吸器系はそのような運動に感謝します。結局のところ、階段を上るとき、何度もあなた方一人一人が息切れに気づかなければなりませんでした。また、階段を頻繁に駆け上がると、肺がきれいになり、音量が大きくなります。
もう1つの、それほど有用ではないタイプのランニングは、加重剤。しかし、それは本質的にプロのアスリートのために設計されています。結局のところ、ランナーがそのようなエクササイズで良い結果を示し、ウェイトがない場合、指標は数倍良くなります。ウェイトの役割は、特定のウェイトのバックパックまたはダンベルと、体のさまざまな部分（脚、腕、ベルト）に装着される特別なデバイスの両方で実行できます。初心者のランナーや、プロの業績よりも健康ジョギングが重要なランナーの場合、ウェイトは非常に大きな追加負荷を与えるため、ウェイトは必要ありません。しかし、余分なポンドを取り除くために、そのようなデバイスはあなたが必要とするものです。ただし、最初のレッスンからそれらを適用するべきではありません。トレーニングの開始時には、ウェイトは初心者にのみ害を及ぼす可能性があります。たとえば、膝関節や足首関節に損傷を与える可能性があります。そして、さまざまな種類のウェイトを使用するもう1つの重要なルールは、体系的に実行し、徐々にウェイトを増やすことです。
実行にはさらに多くの種類があります。有酸素（体重を減らすのに最も効果的）、無酸素（加速）、ジョギング（遅いペースでの有酸素ジョギングの一種）、ファルトレク（1回のランニングでペースと速度を変える）、軽いファルトレク、スプリントランニング。いずれにせよ、ランニングの種類に関係なく、専門家の推奨に従うと、そのようなトレーニングはあなたの体に多大な利益をもたらすことができます。走って健康に！
