絶対にすべての人が普通体内の生化学的プロセスにはビタミンが必要です。母乳育児中の母親にとっては、追加のビタミン源が必要なだけでなく、特に昨年の夏に蓄積された在庫が終わりに近づいている春に、それらは緊急に必要とされます。
ビタミンは有機化合物です私たちの食べ物に少量含まれている自然。それらは、正常な代謝、成長、生殖機能、および組織や臓器のパフォーマンスにおいて体を助けます。それぞれのビタミンには独自の機能があります。ビタミンが十分に供給されている体は完全に機能しますが、ビタミンが不足していると、何らかの形で「アラーム」信号を発します。これは、多くの場合、専門家だけが理解できます。
母のミルクで、赤ちゃんはすべてを手に入れます成長と適切な発達に必要なので、必要な微量元素とビタミンがミルクとともに体内に入るのを確認する必要があります。授乳中の母親にとって、ビタミンを摂取する最善の方法はバランスの取れた食事をとることですが、授乳中は妊娠前ほど多様ではありません。たとえば、染料、防腐剤、スパイシーな調味料を含む食品を完全に排除する必要があります。これは牛乳の味に影響を与える可能性があるためです。授乳中の母親に必要なビタミンを検討してください。
-ビタミンA（乳製品、黄色と緑色の野菜と果物にはそれが含まれています）;
-ビタミンB6（全粒穀物や種子に含まれ、魚、豚肉、牛肉にも必要な量で含まれています）;
-ビタミンC（生の野菜や果物に含まれています：トマト、ピーマン、メロン、オレンジ、ブロッコリーなど）;
-ビタミンD（肝臓、卵、サーモン、マグロ、ミルクから入手可能）。
ビタミンが重要であるだけでなく、妊娠中および授乳中の女性も必要です：
-マグネシウム（ナッツ、小麦胚芽、シリアル、野菜、シーフードを含む）;
-カルシウム（チーズ、ヨーグルト、ブロッコリー、イワシ、アーモンド、ほうれん草、豆腐が含まれています）;
-鉄（豆、ほうれん草、赤身の肉、そばに含まれています）;
-葉酸（肝臓、酵母製品、葉物野菜に含まれています）;
-繊維（野菜、穀物、果物、乾燥豆から摂取）;
-タンパク質（赤身の肉、豆腐、豆類、チーズ、卵、牛乳に含まれています）。
カルシウムは授乳中に非常に重要です、それは骨組織の形成に責任があり、体の多くの重要なプロセスに参加しています。赤ちゃんに食事を与えるとき、カルシウムは母親の体から「洗い流される」可能性があり、それが骨の衰弱につながり、骨粗鬆症のリスクがある可能性があります。食物繊維は腸の働きを助けるので重要です。
出産後、女性のエネルギー消費は多くあります上記のように、通常の「妊娠前」のルーチンが変更され、多くの楽しい心配やトラブルが発生するため、追加の栄養源の必要性が高まります。授乳中の母親のためにビタミンを摂取するには、たくさんの野菜、果物、穀物で食事を豊かにするだけで十分です。突然（菜食主義の食事療法で）ビタミンサプリメントが必要になった場合は、サプリメントのオプションを選択するのを手伝ってくれる医師に相談する必要があります。
授乳用のビタミンが必要な場合がありますおいしいだけでなく健康的なビタミン飲料に含まれる量。有用なもののリストの一番最初は、「化学」なしで栽培されている季節の野菜や果物からのジュースです。果物のコンポートはジュースほど栄養素が豊富ではありませんが、非常においしいです。果物はビタミンを失うので、主なことはコンポートの調理プロセスを遅らせることではありません。まず、これはビタミンCに当てはまります。ラズベリーの葉、ミント、ローズヒップ。したがって、丸薬を飲み込む必要はまったくありません。ビタミンはあなた自身のテーブルで見つけることができます。
