わずか1週間で、最大3キログラムを失う可能性があります。月額-10。そしてこれは非常に現実的な数字です。体重を減らして夢の姿を作ろうとしても問題はありません。ただし、合理的な範囲内で行動する必要があります。より公正なセックスの多くは、空腹の食事に頼っています。そして、これは栄養のすべての規則の違反です。さらに、そのような活動はあなたの健康に大きな害を及ぼす可能性があります。減量のための栄養と運動プログラムはあなたが余分なポンドを取り除きそしてあなたの健康を改善することを可能にするでしょう。
基本ルール
何年にもわたって、栄養士は作成してきました肥満の人を助けるためのあらゆる種類の食事療法。同時に、私たちがほぼ毎日消費している製品の未知の特性が明らかになります。彼らはあなたが体が必要としないカロリーを燃やすことができます。しかし、健康的な食事とダイエットの基本原則があります。必要に応じて、はかりのほぼすべての希望のマークに到達できます。しかし、これは毎日の身体活動を増やし、悪い習慣を取り除くことによってのみ行われるべきです。この場合にのみ、1か月間の減量のためのダイエットプログラムが役に立ちます。
ステップ1：悪い習慣を取り除く
同様の栄養プログラムは減量に適しています女性と男性のために。しかし、多くの人は1か月以内に不要なポンドを取り除くことができません。これは、人が単にいくつかの習慣を取り除くことができないという事実の結果として起こります。これらには以下が含まれます：
- 水分摂取量が不十分です。日中、人は最大2リットルの水を飲む必要があります。これが基本的なルールです。そしてまず第一に、それは太りすぎに苦しんでいる人に適用されます。適切な量の水分がないと、体重を減らすことは非常に困難です。結局のところ、私たちの体に蓄積された脂肪を体が取り除くのを助けるのは水です。したがって、毎食前に少なくともコップ一杯のぬるま湯を飲む習慣をつけることは価値があります。
- 遅い夕食。減量のための栄養プログラムは18.00以降の食事を除外します。もちろん、多くの人は、指定された時間の後、彼らはテーブルに座っていないと主張することができます。しかし、まだおやつがあります。これはできません。しかし、本当に食べたいのならどうするか。このような状況では、低脂肪のケフィアまたは緑茶を1杯飲むのが良いですが、砂糖は含まれていません。さらに、栄養士は野菜を1つ食べることを勧めています。
- 間違った食品の組み合わせ。減量のための栄養プログラムは、適切に構成されたメニューだけではありません。それはバランスの取れた食事を作ることです。覚えておくべきいくつかの基本的なルールがあります。まず第一に、脂肪と炭水化物を組み合わせることができません。したがって、肉付きのジャガイモは放棄する必要があります。
- 適切な休息の欠如。科学者たちは、睡眠中に人体で21.00から2.00まで、成長ホルモンが生成されることを証明しました。この物質は脂肪の分解に積極的に関与しています。人が睡眠中に空腹を感じないのはこのためです。あなたが遅く寝なければならないならば、それから結局、体はこのホルモンを奪われます。
食事療法の基礎
減量栄養プログラムは上に構築されています特定のルール。そして最も重要なことは、太りすぎに苦しんでいる人に役立つ製品だけで構成されるバランスの取れた食事です。このリストには次のものが含まれます。
- 調理済みまたは新鮮な野菜。この場合の例外はジャガイモです。
- 絞りたてのジュースやフルーツ。しかし、ブドウやバナナをあきらめる価値はあります。
- ゆで鶏卵。
- チーズ、カッテージチーズ、ケフィア。脂っこくないことが望ましい。
- あらゆる種類のシリアル。
- 全粒パン。
何を捨てるべきか
減量栄養プログラムが機能するためには、特定の数の食品をスキップする必要があります。このリストには次のものが含まれます。
- ラードや油を含むあらゆる脂肪。
- アルコール。
- 塩。
- 魚、鶏肉、肉などの燻製食品や揚げ物。
- さまざまなお菓子や砂糖。
- マスタード、ケチャップ、スパイス、特に辛いもの。
もっと動く
プログラムを開始するには他に何が必要ですか減量のための栄養？ジムでは、良いインストラクターに助けを求めるべきです。彼は、問題のある領域への負荷を増やす一連の演習を作成できるようになります。これはバランスの取れた食事への良い追加になります。
もちろん、誰もがすぐに登録できるわけではありませんフィットネスクラブと週に数時間を過ごします。しかし、あなたはエレベーターを拒否することができます。さらに、仕事の前にいくつかの停留所を歩くことができます。また、朝は運動をし、夕方は縄跳びをする価値があります。そのような活動はあなたが毎日600カロリーを取り除くことを可能にするでしょう。
サンプルメニュー
減量のための栄養プログラムが肯定的な結果をもたらすためには、おおよその食事療法を作成し、月を通してそれを遵守する必要があります。これがサンプルメニューです。
月曜日
- 朝食：リンゴ、キウイ、オレンジ、低脂肪ケフィアまたはヨーグルトのサラダ、および全粒穀物の追加。
- 2回目の朝食：ダイエットパン2個、緑茶、ハードチーズまたはフェタチーズ25グラム。
- 昼食：野菜スープまたはキャベツ付き。じゃがいもや脂肪を加えないでください。
- 午後のおやつ：リンゴ、ケフィア。
- 夕食：茹でた鶏肉の切り身-150グラム、ハーブと野菜のサラダとオリーブオイル。
火曜日
- 朝食：カッテージチーズ150グラムとケフィア100ml。
- 2回目の朝食：½グレープフルーツまたはリンゴ。
- 昼食：野菜スープ、150グラムのエンドウ豆のピューレ（油なし）。
- 午後のおやつ：ケフィアのグラス。
- 夕食：グリーンサラダ、野菜、200グラムの焼き魚。
水曜日
- 朝食：大さじ3。 l。シリアルフレーク、200mlのミルクとリンゴの混合物。
- 2番目の朝食：ジンジャーティー、2斤、20グラムのチーズ。
- 昼食：エンドウ豆のスープ、卵2個。
- 午後のおやつ：ケフィアのグラス。
- 夕食：カッテージチーズ150グラム、ケフィア1/2杯、グレープフルーツ½。
木曜日
- 朝食：卵2個、野菜サラダ。
- 2番目の朝食：砂糖を含まないザクロジュース-60 ml、2斤。
- 昼食：豆のスープ、野菜のサラダ。
- 午後のおやつ：ケフィアとリンゴのグラス。
- 夕食：150グラムのチキンフィレ、カリフラワー、軽く茹でたもの。
金曜日
- 朝食：アーモンドのパン粉、亜麻の種子、ゴマの種子、リンゴ、ケフィアのグラスを添えたミューズリー。
- 2回目の朝食：生姜とレモンティー、25グラムのチーズまたはフェタチーズ。
- 昼食：野菜とレンズ豆のスープ。
- スナック：プルーン、ドライアプリコット、レーズンなどのドライフルーツ。すべて30グラム。
- 夕食：オーブンで焼いた魚200グラム、セロリの根とケフィアの野菜サラダ。
土曜日と日曜日
- 朝食、昼食、夕食：油と塩を含まないそばのお粥-最大250グラム、ケフィア1杯。
- 午後のおやつと2回目の朝食：プラム2個またはリンゴ1個。
日曜日には、月曜日の食事を繰り返すことができます。もちろん、それがあなたのために痛みを伴わずに通過した場合。そうでない場合は、いつでもメニューを取ることができます。あなたは月を通してこのように食べることができます。
拘束
実際には、減量栄養プログラム女性と男性にとって、これは健康的なライフスタイルへの第一歩です。ただし、すぐに体重を減らしたい人は、食事制限や身体活動の増加が健康に悪影響を与える可能性があることを忘れてはなりません。すべてを徐々に行う必要があります。消化管に問題がある人には、主に食事療法は禁忌です。そのような人々は彼らの食事療法を注意深く変える必要があります。
身体活動の急激な増加は危険です心血管系および筋骨格系の病気を患っている人。緊急減量に関しては、青年、授乳中、妊娠中の女性には禁忌です。
