山々-無限の空間、広がり、そしてリラックス疲れた魂。 「私の心は山にあります...」-詩人ロバート・バーンズは書いた。確かに、一度ピークを征服した後、どのようにしてこれらのレリーフの曲がりに無関心でいることができますか？一方、写真のようにすべてが登山者にとって完璧であるとは限りません。山岳地帯の人を正しく順応させることは非常に重要です。すでに約千メートルの高度で、準備ができていない生物はその当惑を表現し始めます。
私たちは皆、学校から高度が上がると空気圧が下がり、人体に影響を与えざるを得なくなります。意識が不足していると、高地での旅行を十分に楽しむことができなくなる可能性があります。ですから、もしあなたが山頂を征服しようと試みたのなら、この記事をあなたの知識の出発点としましょう。それは高地での順応についてです。
順応はどこから始めるべきですか？山岳地帯の人？まず、高度でどのような気候があなたを待っているかについてのいくつかの言葉。すでに述べたように、そこでの大気圧は低下し、400 m上昇するごとに、約30 mmHgずつ低下します。アート、酸素濃度の低下を伴う。空気は清潔で湿気があり、降水量は高さとともに増加します。 2〜3千メートル後の気候は高山と呼ばれ、ここでは痛みを伴わずに適応して登り続けるために、特定の条件に従う必要があります。
簡単に言えば、山岳地帯での順応-それは変化した環境条件への体の適応です。空気中の酸素濃度の低下は、低酸素症の発症、つまり酸素欠乏につながります。あなたが行動を起こさない場合、通常の頭痛はより不快な現象に発展する可能性があります。
私たちの体は本当に素晴らしいシステムです。より明確で調和のとれたメカニズムを想像することは困難です。変化を感じて、彼はそれらに適応しようとし、彼のすべてのリソースを蓄積します。彼は何かがおかしい場合に私たちに合図をしてくれるので、私たちは彼が脅威に対処するのを手伝うことができます。しかし、私たちはしばしばそれを聞きません、それが弱さの通常の現れであると考えて、私たちは単に不快感を無視します-そして時々それは後で私たちに多大な犠牲を払う。したがって、自分の気持ちに集中することを学ぶことはとても重要です。
だから、高地での人間の順応2つのフェーズで発生します。最初のものは短期的です：酸素の不足を感じて、私たちはより深く呼吸し始め、そしてより頻繁に呼吸し始めます。複雑なタンパク質ヘモグロビンの含有量と同様に、酸素輸送体である血液赤血球の数が増加します。ここでは、感度のしきい値は個別です。年齢、体力、健康など、さまざまな要因によって異なります。
中枢神経系の安定性を維持するシステムが優先されるので、私たちが空気から抽出することができた酸素の大部分は脳に行きます。その結果、他の臓器はそれをあまり受け取りません。 2000 mのマイルストーンを乗り越えて、ほとんどの人は低酸素症を非常にはっきりと感じます-これはあなたが自分自身に耳を傾け、慎重に行動することを奨励する鐘です。
上の山岳地帯での人間の順応2番目のフェーズはより深いレベルで発生します。体の主な仕事は酸素を運ぶことではなく、それを救うことです。肺の領域が拡大し、毛細血管のネットワークが拡大します。変化は血液の組成にも影響を及ぼします-低圧でも酸素を付着させることができる胚性ヘモグロビンが闘争に入ります。酸素の効果的な使用は、心筋細胞の生化学の変化によっても促進されます。
高高度（3000メートルから）で新しく造られた登山者は、精神運動能力を破壊し、心臓の代償を引き起こし、粘膜を出血にさらす有害なモンスターが待っているので、山岳地帯での順応は深刻なプロセスです。脅迫的に聞こえますよね？そんな危険があったので、山の中を歩きたくないと思ったのかもしれません。急いで結論を出すのではなく、合理的な結論を下す方がよいでしょう。そして彼は：急ぐ必要はありません。
より詳細には、これの主なニュアンスを知る必要があります疾患。車で山を登ると、この病気を回避することはできません-それは後でのみ現れます：2〜3日後。原則として高度の病気は避けられませんが、穏やかに乗り越えることができます。
主な症状は次のとおりです。
どのような感覚があなたに現れるかは、あなたのフィットネスレベル、あなたの一般的な健康状態、そしてあなたの上昇率。身体がリモデリングのプロセスを開始するには、軽度の高度の病気が必要です。
山岳地帯での順応を促進する方法は？標高1〜2000メートルではなく、山のふもとでも順応を促進し始める必要があります。旅行予定日の1か月前に準備を開始するのが妥当です。
誰もが長い間、良いレベルの一般的なことを知っていました体力は多くの分野で生活を楽にします。山に登る前に、耐久性の開発に主な努力を注ぐ必要があります：低強度で、しかし長い間訓練します。最も一般的なタイプの運動はランニングです。長時間（40分以上）実行し、心拍数を監視し、狂信的なことなく心臓に注意を払ってください！
スポーツに積極的に関わっている方はお勧めです運動の強度をわずかに減らし、食事と睡眠のパターンにさらに注意を払います。ビタミンやミネラルを摂取することはあなたの手に影響を及ぼします。さらに、アルコール摂取量を可能な限り減らし、理想的にはそれを完全に排除することをお勧めします。
より正確には、数日かかります。初回は難しいでしょう-免疫力が弱まり、さまざまな種類の悪影響を受けやすくなります。山岳地帯や暑い気候にうまく順応するためには、利用可能なすべての保護手段を呼び出す必要があります。そうすれば、旅行は成功します。
山岳地帯では急降下があります気温なので、衣類には特別な注意を払う必要があります。まず第一に、使用するのは実用的で複雑ではないはずです。そうすれば、いつでも余分なものを取り除いたり、逆に装着したりできます。
異なる自然の順応の特徴ゾーンには、注意を払う必要のある同様の基準があります-食品。標高の高い場所での食事は食欲が減退することが多いので、消化しやすく、空腹を満たすのに必要な量だけ摂取する食品を選ぶ方が良いでしょう。ビタミンとミネラルの複合体を継続して服用することもお勧めします。
激しい身体活動と乾燥した山空気は急速な脱水に寄与します-たくさんの水を飲みます。コーヒーと濃いお茶については、旅行中は使用を停止する必要があります。ガイドを偲んで、アロマコーヒー（さらにはエナジードリンク）で元気を出そうとした後、急激な体調不良で急降下しなければならない場合がありました。プロの登山家は、適応を容易にするために特別な飲み物を使用します。たとえば、砂糖シロップ、クエン酸、アスコルビン酸の混合物を服用すると便利です。ちなみに、高地の住民は酸っぱい果物を食べます。
均等に移動します。多くの観光客は、旅の最初の段階で重大な間違いを犯し、急いで移動します。はい、初日は自分を抑えるのは難しいです。周囲の素晴らしさから文字通り感情が激怒します。目に見えない翼自体があなたを前進させているように感じます。力は無限にあるようですが、後であなたはこれに大金を払わなければなりません。
一日の終わりに、キャンプを設定し、休息にふける。ちなみに、寒くて高い山に慣れやすくするためには、標高の高い場所で寝ることがとても便利です。ただし、自分の健康状態が自分に合わない場合は、急いで寝ないでください。頭痛の場合は鎮痛剤をおろそかにしないでください。不眠症の場合は睡眠薬を使用してください。これらの現象は許容できず、体を不安定にし、適応を妨げます。さらに、睡眠は健全で真に回復力のあるものでなければなりません。電話を切る前に、脈拍を測定し、目覚めた直後に同じことを行います。理想的には、朝は夕方よりもインジケーターを低くする必要があります。これは、体が休んでいることの肯定的な兆候です。
実はこれが理論の基本ボリュームです知識。これは、食料とテントを備えたバックパックに加えて、すべての新しい登山者が武装する必要があります。人体の順応が成功すれば、どんな旅でも忘れられない印象と鮮やかな感情がたくさんもたらされます。
