私は一度にすべての女性が同じ体操練習をすることは禁じられています。専門家は、妊婦の生理学的特徴、妊娠の過程、負荷の性質と強度を考慮した三頭筋の点でそれらを共有します。良い形であなたの体を維持し、9ヶ月良い形、健康の優れた状態、および、簡単に転送出産の期間を持っているために、私は妊娠中3の学期のための演習を提供したいと考えています。
だから、この時期に女性は出産に近づいています。おなかはますます大きくなりますが、妊娠中は体操をするのがより難しくなります。したがって、フィットボールと呼ばれる特別なジムボールが援助に来ます。これは、便利で効果的で興味深く、独立した運動を実践するためのものです。トレーナーは、このボールの3つのタイプの活動を区別します。これは、胸部、手、および臀部の臀部に特に注意を払います。
妊娠中の女性のための練習を始める場所3トリメスター？まず、約1キロのダンベルは必要ありません。ボールに座って、それぞれ手を10回曲げます。その後、床に移動し、トルコのポーズを取って、あなたの腕を伸ばす、あなたの手をボールの周りに巻きつけて、それをリズミカルに絞る。これらのエクササイズは、胸筋と手を完全に強化します。
妊娠中の女性のための練習3トリムスター腰と臀部用に設計されています。床に寝そべり、1フィートをボールに当て、円形に回すか、1〜2分間前後にスイングさせる必要があります。その後、体重を減らすために、ジムボールに座って足を骨盤より少し広げる必要があります。手を胸に引っ張り、骨盤を10回回転させます。最初は右に、次に左に移動します。あなたがこのエクササイズに不快感を感じる場合は、より利便性のためにボールを手に入れてください。
親愛なる女性、その運動を忘れないでください妊婦の場合、第3学期は急な動きをせずに慎重に行う必要があり、最初に医師と話し合う必要があります。この時点での体操は子宮の緊張を引き起こす可能性があることを覚えておく必要があります。不快感やひどい痛みを感じたり、脈拍が頻繁になったりした場合は、体操をやめる必要があります。あなたは、十分に顕著な中毒症、慢性疾患、多水和物、そしてまた血の排出の存在下で身体活動に従事することができないことを知る必要があります。
では、妊婦はどのような運動ができるのでしょうか。この場合、重度の痛みに対処し、それを最小限に抑えるのに役立つ呼吸法を練習するのが最善です。まず、ダイヤフラムに取り組みます。そのために、左手のひらを胃に、右手のひらを胸に置きます。この位置では、深呼吸をする必要があります。吸入すると胃だけが上がることを確認する必要がありますが、胸は常に動かないようにする必要があります。あなたはあなたの鼻を通して呼吸する必要があるだけです。
次に、胸の呼吸をしましょう。手のひらを肋骨に置き、肘が指し合うようにします。呼吸するときは、肘が異なる方向にスライドすることを確認する必要がありますが、胸と腹部は動かないままです。次に、片方の手を胸に、もう片方の手を胃に当てて次の運動を行います。息を吸うと胸が上がり、胃が静止するように呼吸する必要があります。この一連の演習は、約30分間実行し、呼吸を監視する必要があります。これにより、子供が低酸素症を経験する可能性があるため、遅らせることはできません。
