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집에서 에어로빅 : 초보자를위한

Аэробика дома - не только отличная альтернатива 스포츠 콤플렉스뿐만 아니라 운동을 독립적으로 조절하고주의가 필요한 근육 그룹에 집중할 수있는 능력. 지방을 태우고 체중을 줄이는 것 외에도이 유형의 운동은 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

일반적인 개념

에어로빅은 리듬 운동을 기반으로합니다.체조 특유의. 적절한 호흡과 함께 음악 반주로 일련의 운동이 수행됩니다. 신체 활동을 통해 여러 근육 그룹을 동시에 운동 할 수 있습니다.

또한, 유산소 운동은 에너지를 공급하고 건강에 긍정적 인 영향을 미치며 심장에 탁월한 운동입니다.

운동의 기본은 점프입니다.리드미컬 한 걷기와 달리기. 컴플렉스는 시작 위치에서 엄격하게 수행됩니다. 시간은 이러한 부하가 체형을 개선하고 체중을 줄이는 데 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다.

초보자를위한 에어로빅 슬리밍 홈60 분 이상 지속되는 운동 세트를 포함해야합니다. 적어도 일주일에 3-4 번 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 정기적 인 훈련과 적절한 영양 섭취로 곧 결과를 확인할 수 있습니다!

에어로빅의 원리

이 스포츠의 주요 왕자는 다음과 같이 간주됩니다.

활동적인 팔과 다리;
다른 방향으로 단계;
발가락에 점프와 리드미컬 한 점프;
팔과 다리를 반대 방향으로 들어 올리십시오.
제자리에서 달리기;
몸의 측면, 앞으로, 뒤로 및 원형 회전으로 기울어집니다.

움직이는 운동거의 모든 근육 그룹은 시간당 약 400 칼로리를 태울 수 있습니다. 큰 장점은 집에서 초보자를위한 에어로빅을 누구나 이용할 수 있다는 것입니다. 특정 접근 방식과 운동 프로그램을 선택하는 것으로 충분하며 언제든지 독립적으로 조정하고 보완 할 수 있습니다.

기본 규칙을 고수하십시오! 지방을보다 효율적으로 연소하려면 식사 후 2-3 시간 이내에 운동을 시작하십시오. 그렇지 않으면 혈액이 근육이 아닌 내부 장기로 흐릅니다.

우리는 춤을

집에서 에어로빅 춤을 추는 것은 편안 할뿐만 아니라 확실히 즐겁고 보람이 있습니다. 오늘날, 춤의 여러 방향이 체중 감량에 사용됩니다.

로큰롤 스타일. 다리와 둔근의 효과적인 리프팅에 기여하는 가장 활동적인 방향.
매우 활기찬 움직임을 기반으로 한 인도 춤. 그들은 가능한 한 복부와 허리 부위의 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
다리와 팔의 날카 롭고 플라스틱 스윙을 사용하는 펑크. 꽤 어려운 스타일이며 이전에 유사한 유산소 활동에 참여한 사람들에게 적합합니다.
Jazz는 특히 체지방 감소에 영향을주지 않지만 척추의 클램프를 제거하는 데 도움이됩니다.
라틴 댄스. 에너지 넘치는 탄력적 인 움직임을 기반으로합니다. 주요 하중은 엉덩이와 복부에 떨어집니다.

댄스 에어로빅 수업은 다양한 스포츠 장비를 사용하여 진행할 수 있습니다. 이것은 운동의 효과를 향상시키고 더 빠른 체중 감소에 기여합니다.

가정 운동의 효과

심장은 화상에 긍정적 인 영향을 미칩니다지방 세포. 에어로빅을 사용하면 몸매와 색조를 유지할 수 있으며 문제 영역에 침전물이 축적되지 않습니다. 빠른 속도로 가속되는 신진 대사에 특별한주의를 기울여야합니다. 또한 유산소 운동은 정신적 피로를 줄일 수 있습니다.

수업은 특히 조건에 좋습니다건강. 따라서 대부분의 경우 이러한 훈련은 신체를 좋은 상태로 유지하고 긍정적 인 감정, 기분을 얻고 심혈 관계를 강화하기 위해 처방됩니다.

체중 감량을위한 에어로빅의 이점

집에서 에어로빅은 스포츠 시설에서 운동하는 것의 훌륭한 대안입니다. 효과적으로 체중을 줄이고 자신의 몸매를 개선하려면 집에서 규칙적인 운동을 수행하는 것으로 충분합니다.

주요 장점 :

언제든지 운동하십시오.
최적 또는 중간 속도의 수업.
수업을위한 음악을 직접 선택합니다. 또한 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
좋아하는 비디오 교육 과정을 다운로드하고 거기에 제공된 프로그램에 따라 연습 할 수 있습니다.

반복적 인 운동으로 지루해지지 않도록 방향을 변경하거나 신체의 다른 근육에 하중을 번갈아 가며 무게를 추가 할 수 있습니다.

스포츠 활동에 대한 적절하게 조직 된 접근 방식은 항상 당신을 격려하고 긍정적 인 분위기로 만들 것입니다. 그리고 체중 감량 과정은 매우 유용하고 즐겁고 흥미로울 것입니다.

이점

초보자를위한 체중 감량을 위해 집에서 에어로빅을 춤추는 것은 체중 감량과 체형 형성에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 다음과 같은 장점이 있습니다.

내분비 시스템의 기능 향상.
활력, 에너지, 엄청난 힘의 급증 및 지구력의 발달.
하루 종일 훌륭한 기분과 웰빙을 제공합니다.
추가 산소 공급으로 호흡기를 강화합니다.
심장병의 위험을 줄이고 심혈 관계를 강화합니다.

금기 사항

죄송합니다, 초보자를위한 집에서 에어로빅모든 사람에게 권장되지는 않습니다. 심혈 관계에 문제가있는 사람들은 경주 걷기를 선호하는 것이 좋습니다. 리듬 운동은 해로울 수 있습니다.

고혈압 환자도역동적 인 스포츠는 피해야합니다. 걸음을 사용하여 집에서 체중 감량을위한 댄스 에어로빅뿐만 아니라 리듬 동작은 사람이 정맥류가있는 경우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

어쨌든 가치가 있는지 의심 스러우면이 스포츠를 선호하면 항상 유능한 의사와 상담 할 수 있습니다! 그리고 결론에 따라 하나 또는 다른 유형의 신체 활동을 선호하는 선택을하십시오.

무릎 통증과 근골격계 관련 문제로 고통받는 사람들은 에어로빅을 피해야합니다.

중요한 규칙

집에서 에어로빅은 다음 규칙을 준수하면 체중 감량과 몸매 관리에 탁월한 동맹이 될 것입니다.

한 번의 운동은 60 분 이상이어야합니다.그렇지 않으면 결과가 충분하지 않습니다. 훈련의 빈도는 신체의 체력에 따라 조정되어야합니다. 우선 일주일에 최소 3 번의 수업이면 충분합니다.
운동 중 음료리드미컬 한 움직임의 과정에서 몸이 많은 양의 액체를 분비하므로 보충해야하기 때문에 작은 모금으로 탄산이 아닌 물을 청소하십시오.
운동을 마친 후 소파에 떨어지지 말고쉬는 것. 신체는 지방을 태우는 과정에서 계속 작동하므로 바닥을 청소하고 적극적으로 세척하면 과체중을 줄이기위한 대사 과정의 활성화 만 증가합니다.
훈련 일정을 만들고 엄격하게 따르십시오.
수업 중에 휴식을 취하지 마십시오.휴식 시간은 지방 연소 과정을 늦추고 효과적인 운동을 위해서는 신체가 항상 쉬지 않고 일해야합니다. 따라서 우리의 맥박은 체중 감량을 목표로 한 한계 내에 있습니다.

에어로빅에 대한 규칙적이고 올바른 접근 방식으로한 달에 약 5kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 적절한 영양으로! 일부 리뷰는 여전히 먹고 체중을 줄일 수 있다는 정보를 확인합니다. 과체중 여부에 관계없이 규칙적인 운동을 통해 얻는 톤은 몸매를 향상시킬뿐입니다.

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