스포츠의 주제는 점점 더 대중화되고 있습니다.근육 펌핑 문제로 인해 젊은이들이 점점 더 어려워지고 있습니다. 그러나 모든 사람이 체육관에 가고 싶어하는 것은 아닙니다. 누군가는 구독과 코치에 돈을 쓰고 싶지 않으며 누군가는 낯선 사람들과 스포츠를하기가 부끄럽습니다. 따라서 집에서 스윙하는 방법에 대한 문제가 커지고 있습니다. 그러나 효과적인 가정 교육에는 여전히 약간의 재정적 투자가 필요하다는 경고를 받아야합니다.
가정 보디 빌딩의 장단점
결함부터 시작합시다.
집에서 연습하는 것의 이점은 훨씬 더 큽니다.첫째, 당신은 개별 일정을 작성하고 가장 편리한 시간에 참여할 수 있습니다. 둘째, 당신은 당신의 외모에 대해 생각할 수 없으며 너무 가벼운 무게로 다른 사람들이 어떻게 생각할 것인지 등을 생각할 수 없습니다. 셋째, 시간과 비용을 크게 절약합니다. 넷째, 시뮬레이터에 액세스하기 위해 줄을 서서 기다릴 필요가 없습니다. 집에서 연습하는 동안 옷을 입거나 좋아하는 음악을 켜고 즐겁게 운동 할 수 있습니다.
우리는 장비를 구입
우리가 가정의 모든 장단점을 높이 평가한다면훈련하고 우리가 집에서 스윙을 시작하기로 결정했다면, 당신은 포탄을 위해 스포츠 상점에 가야합니다. 우선 바, 덤벨 독수리 및 여러 팬케이크 (예 : 2 x 10 kg 및 4 팬케이크 5 kg, 2.5 kg)에서 바를 구입하면 충분합니다. 이 세트는 우리가 주요 근육 그룹을 연구하기에 충분합니다. 점차적으로 숙제에 필요한 장비, 예를 들어 프레스 용 벤치 및 벤치 프레스 용 랙, 풀업 용 수평 막대를 구입할 수 있습니다.
우리는 프로그램과 일정을 작성합니다
집에서 스윙하는 법시스템이 없으면 불가능합니다. 먼저 일주일에 몇 번이나 참여할지 결정해야합니다. 초보자에게는 일주일에 3-4 번이면 처음에는 몸에 과부하가 걸리지 않습니다. 다음으로 수행 할 운동을 결정합니다. 사용 가능한 재고로 다음을 수행 할 수 있습니다.
따라서 다음과 같은 경우 전신을 운동 할 수 있습니다.집에서 스윙. 훈련 프로그램은 한 세션에 1-2 근육 그룹과 일주일에 전신 연구로 구성됩니다. 예를 들어, 월요일에는 스쿼트, 데 드리프트를합니다. 수요일에-이두근을 들어 올리십시오. 금요일-팔 굽혀 펴기, 군대 벤치. 토요일에는 수평 막대의 풀업, 경사면의 덤벨 드래프트.
이제 우리는 집에서 스윙하는 방법을 알고 있으며 강력한 동기 부여와 자신감으로 중요한 결과를 얻을 수 있습니다.
