경추의 osteochondrosis 요가 : 운동, 금기 사항 및 권장 사항

osteochondrosis가있는 사람은 종종 소음으로 방해받습니다.귀, 두통, 구역, 현기증, 목과 얼굴의 근육 긴장. 직관적으로 사람은 긴장을 없애려고 요가에서 가져온 운동을합니다. 머리를 원 주위로 돌리고 기울입니다. 그러한 운동 후, 불편 함이 완전히 사라지지 않으면 적어도 숨겨집니다. 이 기사에서는 요가가 osteochondrosis에 어떻게 도움이되는지 배울 것입니다.

이 질병으로 척추의 이동성이 제한됩니다.인대가 짧고 근육이 팽팽합니다. 척추가 얼마나 움직일 수 있고 근육이 기본적으로 발달했는지 확인할 수 있습니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥을 귀와 평행하게 15cm 떨어진 곳에 놓습니다. 오른쪽 귀로 해당 손바닥에 먼저 닿은 다음 전환하십시오. 머리를 기울이지 말고 목 근육 만 사용하십시오.

자기 진단

osteochondrosis가 시작되지 않도록 무시할 수없는 증상을 먼저 살펴 보겠습니다. 무엇을 경고해야합니까?

1. 지속적으로 한 위치에있을 때 목과 등의 통증과 불편 함.
2. 하루가 끝나면 어깨에 발산되는 통증, 만성 피로감 및 머리 뒤쪽의 불편 함이 있습니다.
3. 차가운 손, 손가락 끝 마비, 현기증. 팔다리를 구부리는 데 어려움이 있습니다.
4. 어떤 방향 으로든 머리를 돌리려고 할 때 뼈가 갈라짐.
5. 목을 조사 할 때 마치 수천 개의 바늘이이 부위에 찔린 것처럼 날카로운 통증을 유발하는 부위를 쉽게 찾을 수 있습니다.
6. 머리를 구부릴 때 어깨 뼈 부위에 통증이 생깁니다.
7. 평평한 표면에 등을 대고 누워 있으면 구역질에 시달리는 어지럼증이 발생하지만 머리가 약간 높아지면 완전히 사라집니다.
8. 이명이 들리고, 어지럼증에서 균형이 쉽게 상실됩니다.
9. 둔한 통증이 느껴지고 척추에서 머리로 올라갑니다.
10. 아침에는 머리를 옆으로 돌리거나 돌리기가 어렵습니다.

그러한 증상을 발견하면 즉시 의사에게 가십시오. 이 경우 요가는 흉부 부위의 골 연골 증에 도움이 될 수 있습니다.

현대적인 복구 기술

현대 기술은 바로 주목해야합니다.이 질병의 예방 및 치료에 권장되는 기본 요가 운동을 적용하십시오. Oxisize, colanetics, Pilates, bodyflex, 스트레칭은 근육 톤을 회복하고 이동성을 개발하기 위해 가장 인기있는 영역입니다. 한때 Ayurveda에서 빌린 운동 시스템은 주로 신체 상태를 교정하는 것을 목표로합니다.

그래서 osteochondrosis가있는 요가는 어떻습니까?요추? 수업 중 강사는 정신 계획의 문제를 다루지 않으면 서 개별 근육 그룹에 대한 연습을 제공합니다. 위의 기술은 근육의 코르셋을 복원하고 인대의 탄력과 이동성을 복원하는 데 효과적이며, 경우에 따라 질병은 여전히 ​​주기적으로 자신을 상기시킵니다.

요추 osteochondrosis 또는 다른 요가형태는 성격의 영적, 육체적 평면을 교정 한 것입니다. 신체 내 에너지 이동에 장애가있는 경우 질병이 발생합니다. 단어, 생각, 행동으로 기분이 나빠지거나 치유 될 수 있습니다.

또한 그러한 활동은 행동, 습관, 말, 음식 및 요법을 변화시킵니다. 요가에서 osteochondrosis의 원인은 비방, 거짓말, 항생제 사용, 알코올입니다.

척추의 osteochondrosis 요가

호흡 운동과 아사나를 사용하면 더 쉬울 것입니다통증, 경련 완화, 잠시 동안의 이동성 회복. 최적의 결과를 얻으려면식이 요법, 습관, 단어, 생각을 바꿔야합니다. 요가는 개선의 길이므로 육체와 영체의 갈등을 해결하려면 힘을 가할 필요가 있습니다.

처음에는 다리를 건너 앉은 자세에서 운동을합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 이 위치를 유지하기 어려운 경우 엉덩이 아래에 책을 놓을 수 있습니다.

호흡

자궁 경부로 호흡하는 요가로 시작osteochondrosis (또는 다른 형태의). 코를 통해 흡입하십시오. 가슴과 복부는 흡입하면 확장되고 호기는 좁아집니다. 호기와 호흡의 지속 시간과 횟수가 변경되면서 갱신 및 복구 프로세스가 시작됩니다.

• 우리는 세 번 숨을들이 쉬고 한 번 숨을 내 쉰다.
• 예리한 호흡과 세 가지면에서 매우 부드러운 호기;
• 우리는 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 닫은 후 왼쪽으로 1 분간 빠르게 숨을 쉰 다음 손과 콧 구멍을 바꿉니다.
• 완전 호흡 : 복부, 가슴, 쇄골을 통해 심호흡하며 흡입보다 2 배 긴 반대 방향으로 내 쉰다.

아사나

악화되는 동안 요가는 또한 골 연골 증에 도움이 될 것입니다. 이 경우 운동은 상태가 악화되지 않도록 매우 느리게 수행해야합니다. 올바르게 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

1. 머리를 왼쪽 어깨, 오른쪽으로 기울이면 목 근육이 늘어납니다.
2. 머리를 돌리십시오 :오른쪽으로 10 초간 유지되고 왼쪽으로 10 초간 유지됩니다. 머리를 아래로 내리고 턱으로 경정맥에 닿아 잠시 동안 머무른 다음 머리를 뒤로 기울입니다.
3. 팔을 들어 올리고 흡입하면서 몸을 오른쪽으로 돌리고 숨을 내쉴 때 왼쪽으로 돌리십시오.
4. 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.
5. 고양이 아사나를하십시오.이렇게하려면 네 발로 서서 부드럽게 등을 아치 모양으로 만드십시오. 머리 위쪽으로 엉덩이에 닿는 것처럼 머리를 뒤로 젖히십시오. 그런 다음 뒤로 구부리십시오 : 턱을 가슴에 대고 배를 안으로 들어 올리고 고양이처럼 등을 펴십시오. 운동을 매우 천천히하십시오.
6. 머리 위로 팔을 뻗고 머리의 왕관을 펴고 척추가 어떻게 늘어나는 지 느껴보십시오.
7. Встаньте на ноги, руки поднимите над головой.숨을 내쉬면서 오른쪽 다리로 구부리고 발을 만지는 동안 흡입을 시작 위치로 되돌립니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 왼쪽 다리로 구부립니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 운동을 2 분 동안하십시오.
8. 코브라 운동을한다.이렇게하려면 위장에 누워 손바닥을 가슴 근처에 두십시오. 머리를 뒤로 젖힌 채 손을들이 마시십시오. 팔을 똑바로 유지하십시오. 호흡은 자유롭고 가슴은 열려 있습니다. 20 초 동안 자세를 유지하십시오.

Стоит отметить, что йога при остеохондрозе 당신의 감정을 지속적으로 경청해야합니다-급격한 통증이 없어야하며, 떨림과 스트레칭은 근육이 최적의 하중을 받기 시작했다고 말합니다.

전원 공급 장치

요가를 사용할 계획이라면질병을 없애고식이 요법을 변경해야합니다. 많은 식물성 음식을 섭취하십시오. 니코틴, 알코올, 방부제 및 항생제 사용을 모두 포기하십시오. 제품 가공의 결과로 얻은 모든 것은 소비에 적합하지 않습니다 : 절인 과일과 채소, 소시지, 통조림.

어제의 반찬과 수프를 먹지 마십시오. 한 번에 먹는만큼의 음식을 요리하는 법을 배웁니다. 몇 시간 동안 서 있던 차조차도 결과적으로 독이됩니다.

Йога при шейном остеохондрозе помогает 척추의 이동성을 복원하고 면역 체계를 강화하며 유연성을 개발합니다. 동시에, 적절한 영양 섭취는 즉시 색조로 이어집니다. 또한 파괴적인 생각과 말을 없애면 세상과의 조화를 이루고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

이 경우 잊지 마세요.osteochondrosis는 처음에는 모든 동일한 치료 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 스스로 의료 기반을 가지고 있으며 척추에 대해 엄격하게 투여됩니다. 그들의 도움으로 목 통증과 두통을 없애고 근육의 긴장을 회복하고 긴장을 없앨 수 있습니다. 회복 후 요가를 시작하는 것이 좋습니다.

결과

osteochondrosis 요가는 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

• 근육 탄력을 향상시킵니다.
• 혈액 순환이 정상화되어 손상된 부서에 영양분을 공급할 수 있습니다.
• 자세가 연마되고있다.
• 척추의 이동성은 정상화되어 스트레스 동안 변위 가능성을 제거합니다.
• 척추의 문제가있는 부분이 늘어나서 연골 조직의 하중을 줄이고 신경이 꼬이지 않도록합니다.
• 관절과 추간판의 영양이 회복됩니다.

금기 사항

osteochondrosis를위한 요가는 그것이 좋기 때문에 좋습니다사람의 체력 수준과 나이에 관계없이 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 따라서 거의 모든 사람이 osteochondrosis로 할 수 있습니다.

그리고 마지막으로 ...

Не чаще 3-х раз в неделю делайте упражнения, 시간 테스트를 거쳐 불편 함을 없애고 척추의 올바른 기능을 회복하십시오. 삶의 맛을 느껴보세요! 많은 사람들이 이미 학급의 결과를 개인적으로 평가할 수 있었으며, 그 후에 그들은 영원히 고통에 작별 인사를했다.