영국의 유명한 배우 스캇에 딘스 (Scott Ecdins)그는 자신이 웅장한 물리적 형태를 달성 한 비밀을 밝히지 않았습니다. "Undisputed"(2 및 3 부), "소모품"(2 부) 및 기타 인기있는 액션 영화와 같은 영화에서 입증 된 파업 및 잘 발달 된 근육량 기술은 팬들이 적극적으로 참여하기 시작하도록 영감을주었습니다. 자신의 스포츠 훈련. Scott Edkins 교육에는 무엇이 포함됩니까? 그런 완벽한 모양을 얻는 방법?
Боевые искусства интересовали Скотта с самого 어린 시절. Jean-Claude Van Damme, Jackie Chan 및 Bruce Lee의 숙달에서 영감을 얻은 그는 유명 해지고 그의 우상을 닮은 꿈을 꾸었습니다. 10 대부터 Scott Adkins는 정기적으로 훈련을 시작했습니다. 미래 배우의 아버지는 아들을 집 근처의 유도 클럽에 등록시켜 아들의 스포츠 열정을 지원했습니다. 그 순간부터 Scott은 스포츠 분야에서 빠른 경력을 쌓기 시작했습니다.
하나의 무술로 제한되지 않는 Scott그는 영국 태권도 협회에서 훈련을 받았으며 킥복싱을하고 나중에 혼합 무술에 관심을 가지게되었습니다. 그의 인내와 끝까지 갈 수있는 능력 덕분에 Edkins는 태권도의 빨간 벨트와 킥복싱의 검은 벨트로 확인되는 높은 수준의 전문 전투 기술을 달성했습니다. 장기간의 연습으로 유명한 배우는 형태를 개선하고 유연성, 민첩성, 지구력을 개발하기 위해 자신의 훈련 시스템을 개발할 수있었습니다.
Scott이 개발 한 고유 한 프로그램Edkins는 다양한 운동을 통해 신체의 명확한 구호를 달성하고 뇌졸중의 아름다움, 다양한 무술 기술을 운동하고 체력과 신체 내구성을 향상시킵니다. 무술의 많은 기술, 방향 및 학교에 대한 연구 덕분에 배우는 다음과 같은 통합 접근법을 사용합니다.
Scott Adkins 운동은 연중 내내 보냅니다다음과 같은 계획 : 매일-1-2 수업, 그다음 하루 쉬십시오. 현재 목표에 따라 프로그램이 변경됩니다. 배우가 근육량을 늘리고 싶다면 체중이 많은 몇 가지 심각한 운동에 중점을 둡니다. 체중 감량을 원하지만 동시에 톤과 엠보싱 모양이 보이면 실행 강도에 더 많은주의를 기울이고 최소 무게로 총 접근 횟수를 늘리십시오.
Силовая тренировка Скотта Эдкинса для увеличения 몸통과 팔 근육의 양, 구호에는 다른 경사각을 가진 벤치의 가슴에서 나온 벤치 프레스와 점차적으로 부하가 증가하는 8-10 회 반복 아령 운동이 포함됩니다. 데드 리프트는 근육을 발달시키고 바의 풀업, 볼을 사용한 팔 굽혀 펴기는 상체의 근육 톤과 복근을 향상시킵니다. Scott은 머리 주위로 25kg의 무게를 각 방향으로 20 회 회전시켜 어깨의 이상적인 모양과 강도를 얻습니다. 싸움에서 스턴트에 필요한하지의 속도는 건너 뛰는 밧줄이나 플랫폼, 다양한 킥, 곡예 스턴트 연습으로 점프를 증가시키는 데 도움이됩니다. 심장 운동은 스콧이 체력을 높이기 위해 사용합니다. 배우는 샌드백이나 다른 스포츠 시뮬레이터의 도움과 실제 상대와의 훈련 전투에서 눈에 띄는 기술 개발에 큰 관심을 기울입니다.
Прием пищи играет далеко не последнюю роль в 완벽한 몸매 만들기. Scott Adkins는 증가 된 양의 동물성 단백질을 함유 한 단편식이 요법으로 훈련 할 것을 권장합니다. 일일 다이어트의 총 칼로리 함량은 공식 : 체중 (kg) * 33으로 계산됩니다. 훈련 일 에이 지표에 500 kcal을 추가하고 휴식하는 동안 200 kcal을 제거하십시오. Scott Edkins의 일일 메뉴는 3 가지 고단백 식사와 2 가지 작은 간식으로 구성됩니다. 코티지 치즈 또는 파워 쉐이크 칵테일 : 석류 수류탄, 오렌지 및 배 주스, 미네랄 워터, 얼음. 수업 사이에 배우는 많은 양의 증류수를 마시는 것이 좋습니다.
Scott Adkins는 모든 것을 제공하는 것을 선호합니다100 %, 운동 강도와 속도를 유지하여 근육의 부하를 극대화하십시오. 특정 신체 활동 중 개별 신체 반응을 신중하게 모니터링하는 기능, 다양한 운동 조합을 사용한 실험은 배우가 수업의 효과를 높이고 가장 이상적인 신체 매개 변수를 달성하는 데 도움이됩니다.
