지팡이와 노르딕 워킹 기술구현이 매우 간단하고 러시아에서 인기를 얻고 있습니다. 이제 스키 폴로 걷는 사람들이 있지만 스키를 타지 않은 사람들에 대해서는 아무도 놀라지 않습니다. 이 유형의 걷기의 가장 큰 장점은 거의 모든 근육 그룹의 작업입니다. 이로 인해 에너지 소비가 증가하여 체중 감량이 빨라집니다.
노르딕 워킹은 신체적이라고 할 수 있습니다.막대기를 사용하여 특정 방법으로 걷는 활동. 핀란드, 노르딕, 노르딕 워킹과 같은 신체 활동 유형에 대한 다른 이름도 있습니다. 이 기술의 기초는 핀란드 스키어의 훈련으로 오프 시즌에 운동 형태를 유지했습니다.
Палки для ходьбы уменьшают нагрузку, идущую на 발목과 다리 관절. 이 때문에 노인에게는 노르딕 워킹을 권장합니다. 훈련은 치유 효과로 유명해졌으며, 야외에서만 걷기 때문에 활력이 넘칩니다. 이를 바탕으로 이상적인 훈련은 숲에서 이루어집니다. 아래 사진을 볼 수있는 막대기가있는 노르딕 워킹 기술은 간단합니다.
대부분의 사람들에게 중요합니다훈련하는 동안 새로운 사람들을 만날뿐만 아니라 같은 생각을 가진 사람들을 찾을 수있는 좋은 기회가 있다는 사실. 또한 노르딕 워킹은 심장과 혈관에 최적의 부하를 주어 강화시킵니다.
노르딕 워킹도 성공적으로 사용되었습니다.전쟁 전에 핀란드의 스키어는 설립자로 간주됩니다. 그들은 여름 동안 몸매와 기술을 잃을 까봐 두려워서 스키 폴만 사용하여 스키없이 훈련하기로 결정했습니다. 또한 여름, 즉 눈이없는 훈련이 진행되었습니다. 그런 다음 이러한 운동의 이점과 효과가 주목되었습니다.
효율성이라는 사실은 전문가들 사이에서 관심을 불러 일으켰습니다.스포츠 의학 분야에서 일하고 있습니다. 80 년대에는 걷기가 철저히 연구되었고 높은 효율성뿐만 아니라 신체에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 결과적으로 걷기는 스칸디나비아에서 처음으로 인기를 얻었고 그 다음에는 전 세계적으로 인기를 얻었습니다.
이 스포츠는 일년 내내 야외에서 연습 할 수 있습니다. 훈련에는 특수 기둥이라는 한 가지 유형의 장비 만 필요합니다.
이것은 체중을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 비교해 봅시다. 필라테스 수업의 경우 최대 200kcal까지 잃을 수 있으며 춤을 추면 400kcal까지 작별 인사를 할 수 있습니다. 한 시간의 스틱 훈련을 통해 약 700kcal을 "잃을"수 있습니다.
막대기로 걷는 노르딕 워킹 기술(이해하고 실천하기 쉬운 교육) 정기적으로 따라하면 건강을 쉽게 유지할 수 있고, 척추에 문제가있는 분들에게 훌륭한 재활 코스가 될 것입니다. 심장 질환, 폐 질환 및 과체중이있는 사람들에게 야외 피트니스를 권장합니다. 수업의 장점 :
또한 훈련은 모든 관절의 활동을 자극하는 것도 긍정적 인 점입니다.
폴은 팔과 어깨에 추가적인 스트레스를 주면서 다리의 스트레스를 줄여줍니다. 이것은 아직 척추가 발달하지 않은 어린이와 노인에게 특히 중요합니다.
훈련은 당신을 장소, 시간에 묶지 않으며 좋은 트랙이 필요하지 않습니다. 제한이 없습니다.
플러스는 공기 중의 활동이 수면을 정상화하고 정서적 배경을 향상 시킨다는 사실입니다.
노인을위한 스틱을 사용한 노르딕 워킹 기술은 짧은 기간과 적은 강도의 훈련을 제공합니다.
모든 분명한 이점에도 불구하고이 유형은다른 유형의 신체 활동과 마찬가지로 수업에는 금기 사항이 있습니다. 이러한 유형의 피트니스를 마스터하기로 결정한 사람들은 다음과 같은 경우 걷기가 권장되지 않으며 금지된다는 사실을 알아야합니다.
위의 문제가 없으면 수업은 유익 할 것입니다.
노르딕 폴 워킹 (Nordic Pole Walking)이라는 활동을 최대한 활용하려면 걷기 기술이 신체적 능력과 나이에 맞게 조정되어야합니다.
걷기 유형을 이해하는 것이 중요하며 그중 세 가지가 있습니다.
어떤 유형의 걷기를 선택하든 중요합니다.훈련의 규칙 성과 일관성. 첫째, 정기적 인 훈련 요법을 사용하십시오 : 일주일에 두 번, 세션 기간-최대 30 분. 이 경우 노르딕 지팡이로 걷는 기술이 중요합니다. 지침 : 하루에 한 시간 씩 천천히 운동하십시오.
훈련을 위해 특별한 장비를 구입할 필요가 없다고 이미 언급되었습니다. 스틱 만. 그러나 그들의 선택은 책임감있게 접근해야합니다.
일반적인 권장 사항에 따르면 스틱은가볍지 만 내구성이 뛰어납니다. 팁을 변경할 수있는 노르딕 폴을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 탄소 섬유로 만들어 졌기 때문에 어떤 하중도 두려워하지 않습니다. 그들은 지상을 포함하여 걸을 때 오랫동안 당신의 동반자가 될 것입니다.
최대한의 편안함과 즐거운 운동을 위해막대기의 길이를 다룰 필요가 있습니다. 재료 외에도 올바른 크기를 선택하는 것이 중요합니다. 계산하기 쉽습니다. 학생의 키를 센티미터로 가져 가고 0.68을 곱할 필요가 있습니다. 2 ~ 3 센티미터의 편차가 허용됩니다.
최적의 솔루션은 텔레스코픽 스틱입니다.
장비의 중요한 부분을 결정한 후 지침을 연구합니다.
모든 명백한 단순성에도 불구하고, 스틱을 사용한 스칸디나비아 걷기 기술 (단계별 지침이 항상 도움이 될 것임)은 자동화의 지점까지 습득되어야 수업이 유용하고 즐겁습니다.
일반적으로이 기술은 일반 스키 보폭과 유사합니다. 그러나 몇 가지 특이점이 있습니다.
움직임은 반대 방향이어야합니다. 왼손이 앞으로 가면 왼쪽 다리가 뒤에 있어야하고 오른쪽 다리도 움직입니다.
손을 앞으로 움직일 때 구부리지 않아도됩니다. 이것은 부상의 가능성을 방지합니다.
발이 뒤꿈치에 떨어지면 체중으로 인해 발가락으로 이동합니다.
동시에 초침은 골반과 같은 높이에 있습니다. 앞으로 나아갈 때 뒤로 당겨야하고 팔꿈치는 동시에 완전히 펴집니다.
뒤쪽에있는 다리의 발은 부드럽게 올라가서 발가락에 서서 땅에서 들어 올리기 시작합니다.
그런 다음 모든 것이 반복됩니다. 일반적으로 노력은 팔과 어깨 관절로 이동합니다.
걸음 걸이에 맞춰 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 내쉬는 것이들이 쉬는 것의 두 배라는 것을 기억하십시오.
처음에는 코를 통해 호흡하는 것이 더 낫습니다. 그런 다음 부하가 증가하면 입을 통해 호흡하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 기본적으로 막대기를 사용한 스칸디나비아 걷기 기술입니다.
노인뿐만 아니라 다른 모든 사람들을위한 지침에는 다음과 같은 권장 사항이 포함되어 있습니다. 훈련 중에는 어깨를 올리거나 긴장하지 마십시오. 막대기가 등 뒤로 가면 손가락을 떼십시오.
오르막길을 갈 때는 보폭을 줄이면서 몸을 약간 앞으로 기울이십시오. 경사를 아래로 이동하는 동안 무게 중심을 뒤로 이동하여 무릎을 구부립니다.
스칸디나비아 스틱으로 걷는 기술은 빠르게 습득됩니다.
그들에게 걷기는 확실한 이점이 있습니다.달리기에 비해 다리의 관절에는 충격 하중이 발생하지 않기 때문입니다. 그녀는 심장병에 사용됩니다. 즉, 건강을 유지하고 개선하려는 노인에게 좋습니다.
그럼에도 불구하고 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 위에는 이미 막대기로 걷는 노르딕 기술이 주어졌습니다.
노인을위한 지침은 모두 똑같습니다.나머지는 노인이 과로하지 않고 보행을 강화하는 것이 더 낫다는 유일한 차이점이 있습니다. 또한 한 시간 동안 걷기 위해 노력해서는 안됩니다. 자신과 자신의 감정에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.
많은 사람들이 체중 감량을 위해 막대기로 스칸디나비아 걷기 기술을 습득했습니다. 훈련 후 피드백은 긍정적입니다.
많은 사람들이 싫어 함에도 불구하고피트니스, 스칸디나비아 걷기 기술은 상당히 짧은 시간에 습득되었습니다. 여기에서 지침에 대한 자세한 연구가 도움이되었습니다. 리뷰에 따르면 스틱도 선택하기가 매우 간단합니다.
어떤 사람들은 지시 사항을 따르면 교육을 통해 확실한 이점과 즐거움을 얻을 수 있다고 씁니다.
많은 사람들은 이것이 단순함을 사랑하는 사람들에게 훌륭한 활동이라고 씁니다. 모든 단순함을 위해 몸 전체가 완벽하게로드됩니다. 그러나 이것은 특별한 장소를 찾을 필요가 없습니다.
많은 사람들은 막대기를 사용한 노르딕 워킹 기술이 노인에게 이상적이라는 점에 주목합니다. 아름다운 모습을 유지하는 데 좋습니다.
보행 기술은 모든 단순성 때문에 일부 사람들이 즉시 습득하지 못합니다. 가장 일반적인 실수는 다음과 같습니다.
행복한 훈련과 건강!
