삶의 방식을 바꾸기 시작한 사람
하지만 그 자리에서 만 뛰는 사람은 너를 포기하지 않을 것이다.날씬한 몸. 체중 감량은 운동에 따라 30 % 만 다릅니다. 나머지 70 %는 적절한 영양소에 속합니다. 당신이 건강한 식습관의 기본 규칙조차 따르지 않는다면 그 자리에서 뛰는 것은 단지 즐거운 것일뿐입니다.
달리기의 영향은 평범한 것과 비슷합니다.조깅. 이 때 근육은보다 부드럽고 외상이없는 신체적 부하를 얻습니다. 근골격계뿐만 아니라 심장과 혈관에 대한 훈련과 긴장감이 있습니다. 이것은 신체의 지구력을 증가시키고 신진 대사 과정을 향상시킵니다. 지상에서 달리기는 거의 모든 근육 그룹을 포함합니다. 의심의 여지없이,이 운동의 자세 만이 나아질 것입니다.
하중을 높이려면발에 대한 가중치, 손에 대한 아령, 움직임의 속도 및 리듬을 변경합니다. 현장에서 달리면 활발한 발한이 시작되어 슬래그와 쓰레기를 신체에서 제거합니다.
그 자리에서 달리면 적극적으로 숨을 쉬고 몸 전체에 산소를 공급합니다. 몸은 훌륭한 직업으로 빨리 감사합니다.
많은 소녀들이 공원에서 뛰거나 두려워합니다.거리를 그냥 지나칠 수 있으므로 슬리밍 영역에서 달리면 안전한 대안이됩니다. 또한 날씨가 바뀔 때마다 옷을 가져갈 필요가 없습니다. 특별한 방을 찾을 필요가없고, 현장에서나 집에서도 달릴 수 있습니다. 당신이주의를 기울일 필요가있는 유일한 것 - 관절의 부상을 피하기 위해 올바른 신발을 선택하는 것입니다.
Обычные пробежки дают необходимую горизонтальную 구성 요소로,로드를보다 중요하게 만듭니다. 반대로, 현장에서 달리기는 완전히 평평한 표면에서 수행되므로 이러한 하중이 줄어 듭니다. 많은 사람들이 단조 로움과 단조 로움에 아주 빨리 지쳤습니다.
또한,이 운동에서는 주 부하가 송아지에 해당되므로 적극적으로 발전합니다. 그러나 이것은 비교적 무거운 구역이므로, 그들을 개발하는 데 많은 시간이 걸릴 것입니다.
С однообразием бороться легко.자극적 인 음악을 추가하면 충분하며 운동은 즉시 밝아집니다. TV 프로그램, 영화 (예 : "Prokhindiada 또는 현장에서 달리기"), 강의 녹화, 발코니에서 훈련 실시 (신선한 공기 추가) 등을 볼 수 있습니다.
다른 근육 그룹을 개발하기 위해 추가 운동을 추가 할 수 있습니다. 이것은 더 많은 칼로리를 잃을 것입니다.
효과적인 동기 부여를 찾고 긍정적 인 태도로 규칙적인 운동을 시작하면 몸이 더 나아질 것입니다.
집에서 체중 감량을 위해서는 20-30 분 동안 그 자리에서 달리기에 충분합니다.
그 자리에서 달리는 법을 배우는 것은 그리 어렵지 않습니다.우리는 벽을 향하고 서서 약간 앞으로 기댄다. 우리는 손바닥을 벽에 놓고 다리를 하나씩 올리거나 내리고 무릎을 구부립니다. "찰칵 소리가 날 때까지"무릎 관절을 확장 할 수 없습니다. 따라서 우리는 케이스의 올바른 위치-약간 앞쪽으로 기울기를 수행합니다. 우리가 그것을 던지면, 하중은 고관절로 전달되며 이것은 매우 해 롭습니다. 몸의 올바른 기울기로 달리는 것을 배우 자마자 발의 작업을 제어 할 수 있습니다.
발은 항상 바닥에서 부드럽게 들어 올려 져야합니다.우리는 앞발로 깔끔하게 착륙했습니다. 손가락으로 뛰어 내리면 송아지에게 과부하를가하십시오. 그리고 항상 한 가지만 기억하십시오-힘이 있다고 바닥에 발 뒤꿈치를 박을 수는 없습니다. 아이가 다음 방에서 자고 있다고 상상해보십시오.
점프없이 쉽게 달리기: 발은 발 뒤꿈치에서 발끝까지 놓아야합니다.무릎을 바닥에 평행하게 놓지 않고 다리를 최대한 빨리 교대하십시오. 복부는 당겨지고, 몸은 곧게 펴지고, 팔은 팔꿈치에서 구부려지고 몸에 눌려 지거나 정상적인 달리기와 같이됩니다.
간단한 조깅 달리기: 다리는 발 아치 만 바닥에 닿습니다.다리가 바닥에 엉키 자마자 바로 위로 올라가 다리를 바꾸십시오. 무리하게 구부리지 마십시오. 전체 운동 중에 약간 구부러져 있어야합니다. 압박은 허리를 보호합니다.
셔틀 운행. 차라리 닫힌 채로 움직이는 것 같습니다공간. 예를 들어 한 벽에서 다른 벽으로 이동할 수 있습니다. 이 스타일은 많은 근육이 턴 또는 턴에 관여하기 때문에 칼로리 연소에 기여합니다.
앞에서 언급했듯이이 기간 동안운동은 종아리 근육을 적극적으로 발달시킵니다. 집에서 슬리밍 지점에서 실행하면 균형이 향상됩니다. 이것은 장래에 쉽게 뛰고, 먼 거리를 극복하고 달리는 것을 가능하게합니다.
Quadriceps도 개발합니다. 이 근육은 안정성과 지구력을 담당합니다. 덕분에 몸이 서서 걸을 수 있습니다.
다른 날에는 인터벌 달리기를 사용할 수 있습니다그 자리에. 동시에 소모되는 칼로리는 행동 방식에 따라 다릅니다. 먼저 워밍업이 수행되고 (정상 보행) 2 분의 빠른 달리기, 1-점프 및 2-회복이 느린 위치에서 실행됩니다. 후자는 훌라후프로 교체되거나 건강 디스크에서 작업 할 수 있습니다. 유산소 운동을하면 일주일에 약 200 분이 걸리면 효과적인 체중 감량이 가능합니다.
다른 운동과 마찬가지로 제자리에서 달리기 위해서는준비 운동. 약간의 요금을 내거나 방 주위를 약간 걸을 수 있습니다. 따라서 신진 대사가 시작되고 심장 혈관 시스템의 부하가 감소합니다. 달릴 방은 환기가 잘되어야합니다.
수업 전과 식사 후 1 시간 이내에는 바람직하지 않습니다. 물만 마실 수 있습니다.
집에서 체중 감량을 위해 장소에서 달리는 것은 하루 중 언제든지 수행 할 수 있습니다. 시간과 수업 준비 시간에 따라 다릅니다.
처음으로 5-7까지 달리는 것이 좋습니다의사록. 각 운동은 1-2 분씩 시간을 늘릴 수 있습니다. 즉시 큰 하중을주는 것은 불가능합니다. 과로와 힘이 나타납니다.
수업 중 코로만 숨을 쉴 수 있습니다. 극단적 인 경우에는 입을 통해 내쉬십시오. 5 분 동안 방을 돌아 다니면 운동이 완료됩니다.
수업은 일주일에 적어도 2 ~ 3 회 정기적으로 개최되어야합니다. 현장에서 달리는 것은 모든 사람에게 유용합니다. 정기적으로 연습하는 사람들의 리뷰가 이것을 확인합니다.
우선, 신중하고 올바르게해야합니다.발, 척추 및 가슴을 보호하는 방법. 따라서 슬리퍼, 맨발 또는 간단한 운동화를 착용 할 수 없습니다. 러닝 운동화는 근골격계 시스템을 충격으로부터 완벽하게 보호합니다. 적절한 유방 고정으로 부상과 염좌를 피할 수 있습니다.
의사는 다음과 같은 경우 현장에서 달리기를 권장하지 않습니다.
훌륭한 결과를 얻으려면런닝 머신을 구입할 수 있습니다. 그것은 당신이 소비 칼로리의 수 (위 프레임을 넘어 가지 않도록)를 제어 할 수 있습니다. 그것으로, 당신은 원하는 속도를 설정하고 필요한 경사 수준을 구축 할 수 있습니다. 이 모든 것은 당신의 몸에만 긍정적 인 영향을 미칩니다.
런닝 머신은 충격 흡수 된 부드러운 표면을 가지고 있기 때문에 근육과 관절을 훈련 할 때 너무 많은 스트레스를받지 않습니다.
또한이 시뮬레이터 덕분에평범한 걷기에 대해 알아보십시오. 체중을 줄이려면 매일 30 분 정도면 충분합니다. 일정 시간이 지나면 부하를 늘릴 수 있습니다. 결과는 오래지 않아!
