거의 모든 중요한 프로세스자연은 순환을 겪습니다. 주기의 가장 간단한 예는 계절입니다. 매년 모든 생물은 봄, 여름, 가을, 겨울의 사계절을 거칩니다. 또 다른 예는 태양을 중심으로 한 행성의 전체 자전주기입니다. 그러한 순환은 1 년 동안 지속됩니다. 또는 축을 중심으로 한 지구의 완전한 혁명이 하루를 형성합니다.
우리 몸에서사이클. 인체에 왜 수면이 필요한가요? 아니면 깨어나는 데 무엇이 기여합니까? 일주기 리듬이란 무엇입니까? 인체는 24 시간주기를 따릅니다. 이주기에서 가장 중요한 것은 수면과 각성의 교대입니다. 이 과정은 뇌에 의해 자동으로 조절됩니다.
일주기 리듬은 강도의 변화입니다.하루 종일 인체에서 일어나는 생물학적 과정. 즉, 신체 내부의 생물학적 시계입니다. 이것은 정신과 중요한 기관의 다양한 질병으로 가득 차 있기 때문에 리듬을 무너 뜨릴 수 없습니다.
일주기 리듬은 일반적으로 일주기 균형을 만듭니다. 사람이 기분이 좋은 상태를 일주기 균형이라고합니다.
일주기 균형으로 사람은육체적으로 건강하고 식욕이 뛰어나고 기분이 좋고 몸이 편안하고 에너지가 넘칩니다. 그 사람은 자신의 리듬에 있습니다. 그러나 일주기 균형이 없으면 일주기 리듬이 방해를 받으면 신체 건강에 흔적이 남습니다.
모두가 자신이 느끼는 것을 알아 차렸을 것입니다자신은 하루 중 몇 시간 동안 더 효율적이고 활력이 넘치며 활력과 에너지로 가득 차 있으며 다른 사람들에게는 더 지치고 무기력하고 졸립니다. 이것은 정확히 생물학적 리듬 때문입니다. 시상 하부에있는 약 2 만 개의 뉴런이 인체의 생물학적 시계 작업을 담당합니다. 이 "시계"가 어떻게 작동하는지는 아직 정확히 알려지지 않았습니다. 그러나 과학자들은 신체의 정상적인 기능을 위해 작업이 명확하고 잘 조정되어야하며 심장의 일주기 리듬이 항상 정상이어야한다고 확신합니다.
평균적으로 사람의 정신 활동은 오전 9:00와 오후 21:00의 두 가지 최고점을가집니다. 체력은 오전 11시와 오후 19:00에 최고조에 달합니다.
낮과 밤의 끊임없는 변화는인체의 상태, 일주기 리듬에 직접적으로 의존합니다. 수면과 각성을 변화시키는 과정을 담당하는 밤낮 변화의주기. 신체의 많은 과정의 흐름, 정상적인 기능 및 작동 능력은 "수면-각성"주기에 따라 달라집니다.
충분한 수면을 취하지 않으면주의 집중 감소, 작업 능력 감소. 적절한 건강한 수면이 없으면 지적 기능이 악화되고 신체의 대사 과정이 중단됩니다. 이것은 수면의 일주기 리듬의 교란이 몸에 가득한 전부는 아닙니다. 또한 조기 뇌 노화, 정신 장애 및 심지어 정신 분열증으로 가득 차 있습니다.
태양이 수평선 아래로 내려 가면 레벨이 떨어집니다.조명. 인간의 시각 시스템은 뇌에 신호를 보냅니다. 멜라토닌과 같은 호르몬의 생성이 자극됩니다. 인간 활동을 줄이는 데 도움이됩니다. 멜라토닌은 사람을 이완시키고 졸리 게 만듭니다.
반대로 태양이 수평선에 나타나면인간의 뇌는 조명을 높이기위한 신호를받습니다. 멜라토닌 생산이 감소합니다. 결과적으로 인체의 활동이 증가합니다.
"수면-각성"주기의 조절에서다른 인센티브가 포함됩니다. 예를 들어, 샤워 나 목욕하기, 알람 시계의 일반적인 울림, 침실에 가기, 수평 자세 취하기 및 기타 습관.
과학자들은 생물학적 시계의 작업을 명확하고 잘 조화시키는 것은 새벽에 일찍 일어나 태양이 수평선을 넘어 잠자리에 든다고 믿습니다.
이런 이유로 늦은 새벽과 이른겨울의 일몰은 종종 사람들을 졸리고 무기력하고 느리게 만듭니다. 이것은 일광에 대한 신체의 정상적인 반응입니다. 사람의 생체 시계는 정상 작동에 맞출 수 없습니다. 일주기 리듬이 실패하고 다양한 건강 문제가 발생합니다.
극지방의 밤에 살거나 흐리고 비가 많이 오는 날씨가 매우 오래 지속되는 사람들은 동일한 기분 감소, 활동 감소 및 무력감을 경험합니다.
인간의 일주기 리듬은 아직 조사 중입니다. 과학자들은 인체의 세 가지 주요 연대 형이 있다고 제안했습니다.
첫 번째 chronotype에는 "larks"가 포함됩니다.아침 유형. 그들은 일출에 일찍 일어난다. 다음날 아침과 상반기에는 활력, 일하는 능력, 쾌활함의 절정이 떨어집니다. 저녁에는 "종달새"가 졸려서 일찍 잠자리에 든다.
두 번째 chronotype에는 저녁 유형의 사람들이 포함됩니다. 그들은 "올빼미"라고 불립니다. "올빼미"는 "종달새"와 반대로 행동합니다. 그들은 아주 늦게 자고 아침에 일어나는 것을 싫어합니다. 아침에 "올빼미"는 졸리고 무기력하며 효율성이 매우 낮습니다.
아침 무기력 "올빼미"수두통이 동반됩니다. 그들의 작업 능력은 오후에만 증가하며 저녁 6시 이후에도 더 자주 증가합니다. 부엉이 퍼포먼스의 정점이 밤에 내리는 경우가 있습니다.
세 번째 크로노 타입은 변동이있는 사람들입니다.하루 종일 생리적 능력의 강도. 그들은 "비둘기", 즉 부정맥이라고 불립니다. 그런 사람들은 극단에서 다른 극단으로 이동합니다. 그들은 낮과 저녁에 똑같이 효과적으로 일할 수 있습니다.
"Larks", "owls"또는 "doves"사람들그들은 태어 났습니까 아니면됩니까? 이 질문에 대한 답은 아직 찾지 못했습니다. 그러나, 크로노 타입과 인간 활동 유형 사이의 관계가 존재 함을 증명하기 위해 많은 연구가 수행되었습니다. 예 : 대부분의 경우 직원은 "초기 상승 자"입니다. 정신적으로 일하는 사람은 "올빼미"입니다. 육체 노동의 사람들은 "비둘기"입니다. 즉, 사람이 자신의 삶의 리듬에 적응하기 위해 생물학적 시계를 스스로 조정할 수 있음이 밝혀졌습니다. 가장 중요한 것은 자신을 해치지 않는 것입니다.
일주기 리듬 장애는 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 생물학적 시계 오작동의 가장 기본적이고 일반적인 원인 :
사람은 어떤 것에 적응할 수 있어야합니다.삶은 생물학적 시계의 작업에 극도로 부정적 일 수있는 많은 놀라움을 제공 할 수 있기 때문입니다. 다음은 사람의 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
일주기 리듬 장애는진단했다. 치료의 목적은 인체를 정상 작동 상태로 되돌리고 생물학적 시계의 작업을 복원하는 것입니다. 일주기 리듬 장애에 대한 가장 일반적인 치료법은 밝은 광선 요법 또는 시간 요법입니다. 밝은 빛 요법은 인체의 정상적인 기능을 복원하고 내부 생물학적 시계의 작동을 조정하는 데 사용됩니다. 이 기술은 수면의 일주기 리듬을 방해 한 사람들에게 중요한 결과를 제공합니다.
