Kartais klausimas, kaip greitai susitvarkyti,Atrodo, yra kur kas sunkiau nei numesti svorio. Bbw, kaip taisyklė, yra pernelyg tingūs pakeisti savo įprastą gyvenimo būdą, kad prarasti svorį. Tačiau tie, kuriems reikia du ar tris kilogramus, yra labai sunku.
Kodėl yra svorio kritimo problema?
Ne visada patobulinta mityba padeda priaugti svorio,kartais galite pasiekti tiesiogiai priešingus rezultatus. Pavyzdžiui, jei paspartėjote medžiagų apykaitą, ne tik nepasiekite reikiamų kilogramų, bet ir dar daugiau svorio.
Be to, ši dieta bus stresinėuž kūną, nes ji neturės laiko įsisavinti naudingas medžiagas. Todėl, norint išspręsti problemą, kaip greitai pasiekti, nėra būtina kankinti save. Visų pirma, jūs turite žinoti, dėl kokios priežasties buvo svorio trūkumas.
Jei jūsų sveikata yra tokia, kad nebūtų pasunkėjusiligos, tikėtina, kad priežastis yra grynai fiziologinė. Yra tokių žmonių, kurie gali valgyti daug ir dažnai ir tuo pačiu metu nepasiekia geresnės vienam gramui. Pagrindinė priežastis yra kortizolio pertekliaus - hormono, atsakingo už audinių suskaidymą. Todėl, norint pasverti svorį, reikia ne tik valgyti kietą, bet ir laikytis specialaus režimo.
Kaip greitai pasiekti per savaitę
Sukurti būtinas kovos sąlygaskatabolizmas turi nuolat vartoti angliavandenius, riebalus, baltymus ir baltymus. Angliavandeniai dideliais kiekiais, esančios bulvės, duona, makaronai ir grūdai su grūdais, ypač kviečių. Jie taip pat yra saldumynai. Tai reiškia, kad visi šie produktai turi būti jūsų dietoje.
Atminkite, kad sprendžiant problemą, kaip tai padarytigreitai gerėja per savaitę, riebalai gali būti valgomi po angliavandenių. Todėl į savo mitybą įtraukite bulves su bekonu, koše su sviestu ir pan. Prieš pradėdami valgyti pagrindinį patiekalą, rekomenduojama valgyti pusę stiklinės grietinės. Po vakarienės galite pasimėgauti gardžiais ledais, pyragais ar pyrago gabalėliais. Tokia dieta padės jums lengvai gauti 2-3 kg.
Bet neturėtumėte pamiršti apie baltymus,jums reikia raumenys. Galų gale reikia ne tik susikaupti poodinius riebalus, bet ir formuoti gražų kūno reljefą. Ir tai jums reikia vartoti maisto produktų, turinčių daug baltymų. Tačiau tiktai nuosaikiai, nes kūnas imsis tik tai, ko reikia, tai išves daugiau baltymų.
Pagrindinis šių medžiagų šaltinis yra pienas,geriau kaimiškas. Tiesiog nepamirškite, kad jūs neturėtumėte gerti jo iš karto po valgio, bet po kurio laiko. Vieną dieną rekomenduojama gerti apie litrą pieno, ir tai bus pakankamai, kad išspręstų, kaip greitai įgauti svorį. Baltymų šaltinis taip pat yra šie produktai: žuvis, mėsa, kiaušiniai, riešutai, varškė ir fermentuotas pienas.
Svorio mokymas
Kad susidorot su užduotimi, kaip greitaiGerinti, o ne vieną režimą. Taip pat reikia specialių mokymų, kurie turėtų būti trumpalaikiai, tačiau tuo pačiu metu intensyvūs. Užteks du ar tris kartus per savaitę vieną valandą. Metodai turėtų būti atliekami 60-90 sekundžių intervalais. Tai yra tai, kad raumenų statyba labiau priklauso ne nuo sporto metu praleisto laiko, bet nuo raumenų darbo krūvio.
Jei norite priaugti svorį, būtinai įtraukitetreniruočių pratybos, skatinančios vidinius hormonų augimo mechanizmus. Tai yra tokie, kaip horizontalus sėdynės spaudimas, tvartas ir tvoros. Pratimų mašinos, skirtos dirbti su izoliuotomis raumenų grupėmis, padės gauti gražų raumenų reljefą.
Ir galiausiai, atkreipkite dėmesį į svarbąatsistatymo laikotarpis, nes svorio prieaugis ir raumenų augimas atsiranda tuo metu. Todėl turėtumėte rūpintis maistu po pratimo, turinčiu daug baltymų. Be to, organizmui reikia poilsio, ypač sveiko miego.
