Jūs turite didelį norą turėti gražų, galingą,raumeningas kūnas, tačiau nėra galimybės reguliariai lankytis sporto salėje? Šis straipsnis padės jums suprasti, kaip sukurti raumenų masę namuose. Tai užtruks labai mažai: mokymų reguliarumas ir atkaklumas siekiant tikslo, tam tikros įrangos kiekis ir tam tikros dietos laikymasis.
Mokymo dažnis
Kaip sukurti raumenų masę namuose?Būtina praktikuoti bent valandą per dieną, verčianti skirtingas raumenų grupes dirbti skirtingomis dienomis. Pavyzdžiui, pirmadienį galite treniruoti nugaros ir rankų raumenis. Antradienį, atlikite klubų ir veršelių raumenų programą. Trečiadienis gali būti diena, kai traukiate savo krūtinę. Kiekvieną dieną turite atlikti bent vieną spaudos pratybas.
Mokymas turėtų vykti visiškai jėga - jeiJei norite turėti stiprią, masyvią kūną, turėsite aktyviai dirbti. Bet nepamirškite apie poilsį. Raumenų masė auga poilsio laikotarpiu. Procesas taip pat aktyvuojamas miego metu, todėl įsitikinkite, kad pakankamai miego. Šiame režime yra klausimas: "Kaip sukurti raumenų masę namuose?" bus nuspręsta greitai.
Inventorius
Norėdami išspręsti raumenų įgijimo problemąmasė namuose, turėtų pasirūpinti tam tikra įranga. Norint gauti tvirtų rezultatų, jums reikės baro, kuriame yra pakankamai blynelių. Gaukite rinkmenų hantelius - tai yra pelningiau nei nuolat perkate naujus, kurių svoris yra didesnis. Jei svorio svoris neaugs, raumenų masės augimas netrukus bus nutrauktas.
Kaip padidinti raumenų masę be pirkimobrangi įranga? Pasinaudokite biudžeto galimybėmis ankstyvose stadijose. Pavyzdžiui, vietoj pirkimo brangių strypų galite pilti iš cemento skiedinio. Daugelis "naminių" kultūristų pradėjo pilant du kibirus su betono tirpalu ir juos pataikydami į barą. Bet laikui bėgant, kai raumenys auga iki tokio svorio kaip maksimalus dydis, vis tiek turėsite nusipirkti blyną.
Būtina turėti tvirtą ir stabilų stendą. Pageidautina, kad ji galėtų pakilti ir fiksuoti skirtingais kampais.
Įperkama ir efektyvi namų sporto įranga - horizontali juosta. Jūs galite turėti sieną horizontalią juostą. Mažiems butams galite įsigyti panašią įrangą ir ištaisyti ją durų angoje.
Siekiant spręsti problemą:"Kaip sukurti raumenų masę namuose?" kruopščiai rekomenduojama nusipirkti stovyklavietes. Negalima sukurti masyvios kūno be pritūpimų su stieba. Jei neturite pakankamai pinigų, patinkinkite panašų stalą arba užsisakykite dailidės dirbtuvėje.
Maitinimas
Jei nepadarysite tinkamos dietos,vietoj didžiulių raumenų su intensyvaus treniruočių, reljefas, bet mieli kūnas bus "formuoti". Jei užsibrėžiate sau užduotį: "Noriu įgyti raumenų masę!" - reikia valgyti daug baltymų, kurie yra raumenų skaidulų formavimo pagrindas. Svarbu, kad maistas būtų dažnas, bet mažose porcijose. Rekomenduojama kas dvi valandas.
Būtinai įveskite angliavandenių dietą ir gerti daug vandens. Tačiau riebalai yra geriau apriboti. Geriausi produktai yra augaliniai aliejai, aukštos kokybės žuvų taukai.
Šie patarimai, kai jie bus taikomi teisingai, duos rezultatų. Sėkmingai mokymai!
