Нас впечатляет информация о том, сколько спал Napoleonas. Kai kurie žmonės svajoja apie papildomą valandą miego ryte, o kai kurie negali priversti save pakilti net po to, kai jie miega daugiau nei 9 valandas. Taigi, kiek turėtum miegoti po visų?
Jei galite kreiptis į stačiatikių asketizmą, galiteŽiūrėkite, ką rekomenduojama praleisti miegoti 4-5 valandas. Tačiau tai yra labiau norma studentui naktį prieš egzaminą, o ne miego valandų skaičius normaliam sveikatai. Iš esmės žmonės gali miegoti tiek daug, bet tai yra galimybių riba. Apskritai, asketija buvo sukurta visų pirma vienuoliams, o ne žmonėms pasaulyje, todėl šį pavyzdį pateikiu tik nuoroda. Jei jums reikia dirbti naktį, minimalus reikalingas 4-5 valandų miegas. Naktį be miego galite sau leisti ne daugiau kaip kartą per mėnesį (kaip sako Vokietijos mokslininkai). Todėl visų tipų naktinis darbas - labai nesveikas.
В советские времена медицинским стандартом был "Trijų aštuonių įstatymas". Tai reiškia, kad jums reikia miegoti, dirbti ir pailsėti 8 valandas per parą. Protinga taisyklė, bet ne visi gali sau leisti ilsėtis. Ir 8 valandos miego - prabanga. Nors, jei jūs tokia gyvenate, sveikatos būklė bus labai gera. Tai yra įstatymas tiems, kurie gali sau leisti reguliuoti savo tvarkaraštį, pavyzdžiui, laisvai samdomų vertėjų.
Хотя сколько нужно спать в сутки, в конечном galiausiai išsprendžia kiekvieną atskirai, vidutiniškai moterys turi 1-2 valandas daugiau miego nei vyrai. Taigi susitariama moterų smegenys. Beje, svajonė - ypatinga būklė smegenis, specialaus režimo, tai yra laikas, informacija analizuojama ir reorganizuota, o suformuota sluoksnius informacijos nepriklausomą atmintį. Taigi, jei jūs neturite pakankamai miego, atminties problemos prasidės. Todėl studentams geriau nevairuoti jų smegenys dažnose nakties vakarėlėse. Priešingu atveju darbo našumas sumažės, ir netgi studijų laikas bus nepakankamas.
Kiek miego reikalinga linksmai nuotaikai?Klasikinė rekomendacija yra mažiausiai 7 valandos vyrams ir 7,5 valandos moteriai. Nors eksperimentas, atliktas Oksforde dėl pagyrimų studentų, teigia, kad nepaisant lyties, idealūs studentai miego 7 valandas ir ketvirtadalį. Tačiau šis standartas negali būti rekomenduojamas visiems, nes tyrime buvo atrinkti elitiniai studentai, kurie gali skirtis nuo vidutinio asmens pagal vykstančių nervų procesų intensyvumą ir produktyvumą.
Bet mes turime aptarti antrojo miego normos pusę.Taip, nepageidautina miegoti daugiau nei 9 valandas. Jei jau miega daugiau, tai gali reikšti diabeto pasireiškimą. Jei miegate labai ilgai savaitgalį, esant įprastam savaitės miegui, turite kreiptis į endokrinologą, kad patikrintumėte kasos ir skydliaukės būklę. Beje, tiems, kurie ilgą laiką miega, dažniau nutukę. Žinoma, nėra tiesioginės priklausomybės, tik ilgas miegas signalizuoja apie procesų kūno pakitimus. Ir tai nėra tinginystė, bet tik kūno būklė. Akivaizdu, kad dauguma suaugusiųjų gali priversti save atsikratyti ryte dirbti. Savaitgaliais ir atostogomis "suteikiame" miego trukmę.
Ar reikia miegoti po pietų?Jei yra tokia galimybė, tai verta. Ir tu turi miegoti ne po pietų, o po keturių valandų. Optimalus - dvi valandos. Asmeniškai aš jaučiuosi labai gerai, kai miegojau 5 valandas naktį, o po to dvi valandas po pietų. Tada, po miego, mano darbingumas stipriai pakyla ir po 6 aš jaučiuosi puikiai. Tuo pačiu metu vidurnaktį neįmanoma užmigti. Tai tik asmeninė patirtis, kiek miegoti asmeniškai jums, tik jūs nuspręsite. Visada yra gyvenimo būdo ypatybių, į kurias reikia atsižvelgti.
Kaip ilgai jaustis gerai? Valandos 7-9 ir šį laikrodį galima suskirstyti į 2 ar net 3 intervalus. Jei per dieną galėsite miegoti, neužmirškite.
