Su amžiumi širdis tampa vis labiaujautrūs nikotinui, alkoholiui ir staigiems kasdienio vartojimo režimo pokyčiams. Širdies raumenų stiprinimas prasideda nuo cigarečių atsisakymo. Turėtumėte iš naujo apsvarstyti įprastą alkoholio normą mažinimo kryptimi iki 50 gramų per dieną. Pasikonsultavę su dietologu dietoje, turite įvesti naudingus produktus širdies ir kraujagyslių sistemai.
1. Kaip sustiprinti širdį su vitaminais. Vitaminas širdžiai labiau reikalingas formojebeta karotinas. Kapiliarinių sienelių elastingumas priklauso nuo beta-karotino. Turtingi vitamino A šaltiniai yra kepenys, česnakai, viburnum, sviestas, abrikosai, persikai, morkos, paprikos. Vidutinis jo kiekis yra beveik visose uogose.
Vitaminas C dalyvauja cholesterolio reguliavimekraujas. Kraujo krešėjimas labai priklauso nuo to, ar reguliariai vartojamas vitaminas C. Askorbo rūgštis sėkmingai sunaudoja laisvuosius radikalus kraujyje ir mažina kraujospūdį. Norėdami sustiprinti širdį, į racioną būtina įtraukti rožių klubus, serbentus, šaltalankį, kivius, braškes, viburnumą, kalnų pelenus, visų veislių kopūstus ir citrusinių augalų vaisius.
Vitaminas E yra galingas antioksidantas.Reikšmingai veikia kraujo klampumo normalizavimą. Todėl, gydydami antikoaguliantus, turėtumėte sumažinti vitamino E suvartojimą. Vitamino E šaltiniai yra migdolai, lazdyno riešutai, pistacijos, džiovinti abrikosai, šaltalankiai, avižiniai dribsniai, kiaušiniai ir riebios žuvys. Norint visiškai įsisavinti vitaminą E reikia vartoti kartu su riebalais.
Vitaminas E stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą kartu su selenu.
2. Kaip sustiprinti širdį selenu. Kai kurie antioksidantų sistemos fermentaisintetinamas tik dalyvaujant selenui. Seleno mikroelementų trūkumas lemia mažą vitamino E. absorbciją. Reikėtų nepamiršti, kad konservuoti maisto produktai ar koncentratai turi mažiau seleno nei švieži. Norėdami suteikti širdies raumeniui seleno, turite vartoti daugiau kepenų, jūros gėrybių, kiaušinių, kukurūzų, pupelių, ryžių, lęšių, žemės riešutų.
3.Kai silpnas širdies plakimas tapo lėtinė problema, galite naudoti senovinį receptą. Jo pagrindą sudaro medaus ir įvairių vitaminų produktų derinys. Sudedamosios dalys keičiasi skirtingų šalių medicinoje, tačiau principas išlieka tas pats. Pavyzdžiui, vienoje Viduramžių knygoje aprašytas receptas. Štai taip: paimkite 1 šaukštą medaus, pamirkykite virtame erškėtuogių sultinyje. Virkite sultinį 10 minučių iš 1 šaukšto laukinių rožių ir dviejų stiklinių vandens. Priemonės širdies stiprinimui gerti pusę puodelio per dieną. Vietoj laukinių rožių naudojami krienai, česnakai, citrinos, razinos, jų deriniai ir kiti vaisiai, riešutai.
4. Kaip magniu sustiprinti širdį. Magnis veikia kraujagyslių išsiplėtimą, palaikoširdies ir kraujagyslių sistemos būklė sveika. Reikėtų nepamiršti, kad viršijus kasdienį kalcio ir riebalų kiekį organizmas neleidžia pasisavinti magnio. Alkoholis intensyviai išskiria magnį, o kofeinas ir kalio perteklius sukelia didelius magnio nuostolius kartu su šlapimu. Magnio randama halvoje, jūros dumbliuose, avižinėse kruopose ir sorose, arbūzuose, baravykuose, riešutuose, ypač migdoluose. Magnis, kuriame gausu garstyčių, pupelių ir žirnių.
5. Kaip sustiprinti širdį jodu. Jodo jonai dalyvauja visuose pagrindiniuose medžiagų apykaitos procesuose organizme. Kūną galite prisotinti jodu, įskaitant graikinius riešutus, jūros gėrybes, rudadumblius, žuvį, pieną, kiaušinius, vynuoges.
Laikantis dietos, kuri naudinga širdžiai, druskos kiek įmanoma mažiau. Cholesterolio apykaitą pagerina augaliniai aliejai.
Svarbu nustatyti reikiamo fizinio aktyvumo normą ir sistemingai jos laikytis. Kai kuriems tai yra paprastas kasdienis pasivaikščiojimas, o kažkas labiau mėgsta periodiškai išsiveržti į kalnus.
