Mācību programma muskuļu šūpināšanaiveic dažādus uzdevumus. Sportisti ar cietu muskuļu masu parasti ir ieinteresēti ķermeņa atvieglošanā, vienā muskuļu grupā skaidri nošķirot otru, savukārt citiem, gluži pretēji, trūkst muskuļu masas, un tie ir jāpieņem darbā. Atkarībā no šiem un citiem faktoriem, katra sportista muskuļu šūpošanas programma ir individuāla, vingrinājumi un atkārtojumu skaits ir samērā atšķirīgs.
Daudziem sportistiem pavasaris ir neparasts.Šajā periodā smago spēku treniņš ar neierobežotu ēdienu tiek aizstāts ar monotonu apmācību, kurā ir daudz atkārtojumu. Šajā periodā daži sportisti sēž uz diētas, tādējādi sadedzinot lieko tauku masu un iegūstot atvieglojumu. Relief ķermenis vienmēr izskatās brīnišķīgi, turklāt šie muskuļi radīt sekas pieaug, tas ir, tie faktiski ir mazāk, nekā tas varētu šķist no ārpuses.
Jāizvēlas programma muskuļu pumpēšanaispeciālists savā jomā, un, ja šajā jautājumā jūs ciešat zaudējumus, labāk ir ķerties pie pieredzējušu sportistu ieteikumiem. Lielākajā daļā žurnālu var atrast daudzas programmas muskuļu masas iegūšanai un žāvēšanai atvieglošanai, taču parasti tie ir vingrinājumu komplekti pieredzējušiem sportistiem, kuri trenējas gandrīz katru dienu ar dažiem izņēmumiem. Ir arī vērts atzīmēt, ka pat trīs dienu vingrojumu sistēmu iesācējam nebūs iespējams pārvarēt bez īpašiem sagatavošanās darbiem. Programmai muskuļu šūpošanai mājās iesācējam sākumā vajadzētu būt pēc iespējas vienkāršākam, un, tā uzlabojoties, tā kļūst sarežģītāka. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi ievērot laika intervālu starp nodarbībām un nepalaist garām nevienu.
Parasti rudens un ziemas periodiemKatram profesionālam sportistam tiek veidota šūpojoša muskuļu programma, kurai ir spēcīga nozīme svara iegūšanai. Šo metodi raksturo neliels atkārtojumu skaits katrā pieejā. Ķermeņa sistēmas sirds un elpošanas sistēma ātri pielāgojas šim apmācības režīmam. Bet ar pavasara sākumu, jums ir jācīnās par reljefu, bieži nogurdinoši vingrinājumi ar daudziem atkārtojumiem, ja jūs joprojām uzskatāt pavasara vitamīna deficītu un kardiovaskulāro sistēmu remodelāciju, tad slodze uz ķermeni ir smaga.
Программа для качания мышц атлета обычно являет 6 nedēļu cikls, kas ir sadalīts 3 apakšciklos, no kuriem katram ir 2 nedēļas. Katrs nākamais apakšcikls atšķiras no iepriekšējā ar to, ka tiek palielināts atkārtojumu un pieeju skaits visos vingrinājumos. Tādējādi palielinās apmācības intensitāte un palielinās kopējā tonnāža. Šādam pieaugumam vajadzētu notikt vienmērīgi, lai kardio sistēmai un pašiem muskuļiem būtu laiks pielāgoties jaunām slodzēm.
Īpaši populārs sportistu vidūmuskuļu sūknēšanas programma, kas neparedz noteikta veida vingrinājumus un speciālus simulatorus tam. Šajā gadījumā vidējā sporta kompleksā ir iespēja iesaistīties atlētismā. Programmā jāiekļauj tie vingrinājumi, kas ir pieejami jebkuram vidēja līmeņa sportistam. Ir vērts atzīmēt, ka šī programma nav paredzēta iesācējiem, bet gan personai ar pieredzi profesijās.
Parasta treniņa programmaietilpst bicepsa un krūškurvja vingrinājumi pirmdienās pirmās divas nedēļas, brahiālajiem muskuļiem un kājām trešdienās, kā arī roku mugurkaula muskuļiem un tricepsiem piektdienās. Brīvdienās jums jāiesaistās intervāla skriešanā, skriešanas procesā veicot līdz 5 paātrinājumiem un 10 minūtes jāskrien ar aizķeršanās veidu.
Īpaša nozīme sportistu klasēs irslodzes devu, jo pārmērīga apmācība var sajaukt jūsu plānus un dramatiski graut rezultātus. Sportisti, kuri trenējas, neizmantojot īpašas zāles, nedēļas ciklā parasti veic trīs treniņus, kas ļauj muskuļiem atpūsties un atgūties pirms katras nākamās sesijas.
