Cross run ir mīļākā nodarbe daudziem cilvēkiem.Tā popularitāte ir saistīta ar to, ka tai nav nepieciešami īpaši apstākļi vai aprīkojums: ērti apģērbi un gājēju celiņi parkā ir diezgan ērti. Ikviens var pats trenēties, izvēloties sev piemērotu laiku.
Krusts ir garš šķērslis.reljefs Mazo dabisko šķēršļu, slīpumu un kāpumu klātbūtne uz sliežu ceļa ir tās atšķirīgā iezīme. Sarežģītāko apstākļu dēļ krusts tiek uzskatīts par vienu no labākajiem sportistu sagatavošanas veidiem, jo tas iemāca viņus reaģēt uz pastāvīgi mainīgiem apstākļiem. Viņš arī perfekti attīsta vispārējo izturību: optimālais treniņu ilgums ir 60-90 minūtes.
Не стоит с самого начала использовать на трассе liels skaits kāpumu un kāpumu. Pirmās nedēļas varat palaist gar "gludu" maršrutu, pēc tam pakāpeniski pievienojiet jaunus elementus. Tas ļaus jums viegli pielāgoties jaunai slodzei, kā arī nepieļaus pārmērīgu darbu.
Maz ticams, ka nesagatavota persona nekavējoties darbosies1,5 stundas, un tas ir labi. Sākumā skriešana var aizņemt 20-25 minūtes - mini krustu. Šis laiks ir pakāpeniski jāpalielina un jāpabeidz pilnībā. Nevadiet sevi - jums ir jādarbojas ērtā tempā.
Pirms apmācības noteikti veiciet iesildīšanos, bet pēc - aizķeršanās un stiepšanās vingrinājumus. Tas stiprinās un attīstīs muskuļus, novērsīs traumas.
Если есть желание принять участие в соревнованиях un vada vieglatlētikas krustu, tad jums ir nepieciešams pastāvīgi iesaistīties jebkurā laika apstākļu laikā. Bet jums vajadzētu atcerēties par piesardzību un aprūpi, jo mitrā zemē to ir viegli slīdēt. Nepieciešams arī apģērbs laika apstākļiem. Braucot jebkuros apstākļos, tas ir ne tikai lielisks veids, kā temperaments, bet arī lieliska metode izturības palielināšanai. Ir grūti iedomāties, kas ir krusts lietū, bet jums ir jābūt gatavam tam, jo konkurence sliktu laika apstākļu dēļ netiek atcelta.
No paša sākuma, lai pareizi darbotos, jums ir jāpierod. Pareizā tehnika optimizēs slodzi uz muskuļiem un locītavām, padarīs klases efektīvākas un ļaus izvairīties no traumām.
Ķermenis un galva turēti taisni, rokas saliektas zemleņķis 90-120 grādi, rokas ir brīvi saspiestas, pleci ir atviegloti. Brīva poza samazina nogurumu, ietaupa spēkus. Augšstilbs pārņem galveno gaitas slodzi, un lidojuma fāzē apakšstilbs un pēda ir atslābināti. Kāja uz zemes elastīgi nokrīt no augšas uz leju. Pēda sasprindzinās tikai tad, kad tā pieskaras zemei. Labāk likt pēdu uz visas pēdas uzreiz, nevis uz papēža.
Paceļot, tiek izmantota nedaudz atšķirīga tehnika: augšup pakāpieni kļūst īsāki, ķermenis noliecas nedaudz uz priekšu, pēda tiek novietota uz pirkstiem.
Jums arī jāuzrauga elpošana un labsajūta.
Skriešana ir lielisks visa ķermeņa treniņš, kas iesaista visas galvenās sistēmas.
Turklāt sportists nav ierobežots vietas izvēlēklasēm. Apmācības laikā jūs varat redzēt skaisto apkārtni un gūt daudz iespaidu. Un tad ar apbrīnu pastāstiet draugiem, kas ir krusts, un aiciniet viņus skriet. Apmācība ir lielisks gadījums saziņai.
