Running ir viens no tiem sporta veidiemcilvēkiem ir viegli pieejami. Tas ir ne tikai slodze uz kājām. Braucot, tiek izmantoti visi cilvēka muskuļi, uzlabojas asinsrite, kas nodrošina skābekli visām ķermeņa šūnām. Labs iemesls darbojas visiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tas ir viens no nedaudzajiem veidiem, kas neprasa īpašas finanšu izmaksas. Ja nav laika trenēties stadionā vai parkā, tad palīdzēs skrejceļš. Pārskati par cilvēkiem, kas zaudējuši svaru, apliecina, ka attiecīgās darbības ir pamatuzdevums liekā svara zaudēšanai.
Skrejceliņi ir divos veidos.Tās ir mehāniskas un elektriskas ierīces. Kāds ir labākais svara zudums? Atsauksmes, plusi un mīnusi ir vislabāk izpētīti pirms šī dārgā inventāra iegādes. Jums ir arī jāizprot dziesmu veidi un jāsaprot to darbības princips. Mehāniskās ierīces asmeni vada vadotnes centieni. Elektriskajā celiņā audekls pārvietojas, pateicoties iebūvētajam dzinējam. Mehānisko ierīču priekšrocības ir enerģijas patēriņa trūkums un neatkarība no tīkla klātbūtnes. Un tas pats faktors elektriskajiem skrejceļiem var būt saistīts ar trūkumiem.
Минус механической дорожки один – колоссальная slodze uz kāju locītavām audekla sākumā un paātrinājumā. Elektriskā ierīce, pateicoties iebūvētajam datoram, ļauj mainīt audekla slīpuma leņķi braukšanas laikā, kā arī izmantot programmu, imitējot kustību ap neapstrādātu reljefu, neatkarīgi mainot virsmas ātrumu.
Cilvēka tauku slānis ir nekas vairāk kāenerģijas avots (kalorijas) rezervē. Skriešanas laikā šo rezervi noteiktos apstākļos ķermenis izmanto. No skolas bioloģijas kursa ir zināms, ka glikoze ir cilvēka enerģijas avots. Un tas, savukārt, nepietiekamā daudzumā tiek ražots no glikogēna, kas pietiekamā daudzumā tiek uzglabāts aknu šūnās.
Visvērtīgākā lieta svara zaudēšanas skriešanā irkardio slodze. Galu galā, pateicoties sirdsdarbības ātruma palielināšanai, tiek patērētas kalorijas. Tomēr ne viss ir tik vienkārši. Neapmācīts cilvēks nevar vienkārši paņemt un sākt skriet. Pirmkārt, jums ir jāsaprot impulss vai drīzāk maksimālā frekvence (MPF), kas atkarībā no vecuma ir mainīga vērtība. Visā pasaulē atzīta formula MPP aprēķināšanai izskatās šādi:
MPI = 220 - "cilvēka vecums". Piemēram, ja vecums ir 37 gadi, tad MPP = 220 - 37 = 183 sitieni minūtē.
Lai ātri sāktu kaloriju dedzināšanas procesuir nepieciešams saglabāt impulsu 70-80% robežās no MPK piecpadsmit minūtes pēc slodzes. Vai ir iespējams zaudēt svaru ar skrejceliņu, neveicot sarežģītu matemātiku? Jā. Bet ir iespējams arī pakļaut sirds un asinsvadu sistēmu vardarbībai, kas novedīs pie sirdslēkmes un varbūt pat nāves nolaidības dēļ. Ir nosacījumi, un tie ir jāievēro: slodzes periods nedrīkst pārsniegt 60 minūtes, un pulss nedrīkst pārsniegt 80% no MPI.
Izvēloties skrejceliņu, jums jāpievērš uzmanībasirdsdarbības monitora klātbūtne. Pateicoties viņam, jūs varat kontrolēt savu sirdsdarbību. Ja jūsu skrejceļam nav sirdsdarbības monitora, jums nav jāapbēdina. Cilvēkiem, kuri domā, kā zaudēt svaru uz skrejceļa, tirgū tiek piedāvātas modifikācijas pulksteņa uz rokas, atslēgas piekariņa veidā. Ir pieejami arī pirkstu galu modeļi. Ārējo sirdsdarbības monitoru priekšrocības ietver iespēju iestatīt trauksmi, kad tiek pārsniegts MCHP slieksnis. Nepārtrauktas pulsa uzraudzības iespēja ļaus pārsūtīt datus uz datoru, lai speciālists pēc tam tos atšifrētu, ja pēc skriešanas rodas sāpes sirds rajonā.
Vārds "skriešana" jāsaprot kā jebkurš fizisksslodze, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu. Iesācējam sportistam būs jāskrien viena minūte, ja ne mazāk, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu līdz 80% no MPI. Ja jūs pārslogojat netrenētos kāju, plaušu un aknu muskuļus, kas būs pilnīgā "ekstāzē" no straujas glikogēna pārvēršanas glikozē, skriešana cilvēkam sagādās pilnīgu vilšanos.
Jums jāpieiet problēmai pēc iespējas nopietnāk,vai ir iespējams zaudēt svaru, vingrojot uz skrejceļa. Atsauksmes saka, ka rezultāts visbiežāk ir pozitīvs. Bet vispirms jums jāiemācās ātri staigāt pa simulatoru. Nesagatavots ķermenis viegli paātrinās pulsu līdz vajadzīgajam līmenim. Laika gaitā, kad esat pieradis pie slodzes, ātras pastaigas laikā varat mainīt skrejceļa slīpumu. Kad ķermenis pierod, varat pievienot 2-3 minūšu ātru skrējienu. Ir vērts sākt ar šo. Un tikai tad ir iespējams pilnvērtīgs skrējiens.
Vingrošanas laikā, lai zaudētu svaru, jūs varatsaskarties ar bagātīgas svīšanas problēmu. Tas rada diskomfortu neatkarīgi no izmantotā skrejceļa. Pārskati par vīriešiem un sievietēm, kuri zaudējuši svaru, šajā ziņā ir solidāri. Cieša termoveļa būs labākā izvēle. Ja tas tā nav, tad jums vajadzētu tuvāk apskatīt T-kreklu un mazos šortus. Eksperti neiesaka lietot siltas drēbes, ieskaitot treniņtērpu. Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās pasliktinās jūsu labsajūtu. Apavi čības formā ir lieliski piemēroti skriešanai. Lai izvairītos no kaļķakmens parādīšanās uz kājām, obligāti jāvelk kājās zeķes. Laba ideja ir arī dvielis sviedru noslaucīšanai skriešanas laikā. Treniņa beigās ir obligāti pāris minūtes jāiet lēnā tempā pa trasi, pakāpeniski samazinot sirdsdarbības ātrumu.
Daudz ir rakstīts par negāzēta ūdens priekšrocībāmrakstus, un no visa informācijas apjoma ir vērts pievērst uzmanību trim punktiem. Pirmkārt, ūdens paātrina vielmaiņu, kas, skrienot, maina tauku šūnas pret enerģiju.
Runājot par svara zaudēšanu skrejceļā,tad aizmirst par kuņģa pārpildīšanu ar pārtiku. Tas nenozīmē, ka jums vispār nevajadzētu ēst. Tas ir iespējams un pat nepieciešams, bet tas jādara vismaz stundu pirms treniņa un divas stundas pēc tā beigām. Pirms nodarbībām ēdienam jābūt piesātinātam ar ogļhidrātiem, kas nodrošinās sākuma enerģiju. Bet pēc tam ir vērts paļauties uz olbaltumvielu pārtiku. Olbaltumvielu uzņemšana ir obligāta. Tauku dedzināšanas procesā organisms enerģijai apstrādā arī olbaltumvielu krājumus, ko tas saņem no muskuļiem. Pēc treniņa ir nepieciešams pastāvīgi papildināt šīs vielas organismā, lai saglabātu muskuļu masu un zaudētu svaru uz skrejceļa. Pārskati par olbaltumvielu līdzsvara atjaunošanu organismā bieži vien ir pretrunīgi. Ikviens patstāvīgi pieņem lēmumu atkarībā no tā, kāds ir uzdevums - zaudēt kopējo svaru vai vienkārši taukus.
Daudziem cilvēkiem šī ir sāpīga tēma.Es gribu vienlaikus nodarboties ar sportu, vienlaikus smēķējot un lietojot alkoholu. Un, ja tabaka tikai palēnina asinsriti, samazina skābekļa saturu asinīs un samazina plaušu tilpumu, ar alkoholu viss ir daudz nopietnāk. Pirms sākat praktizēt, jums pašam jāizlemj: “Kas ir svarīgāk? Alkohols vai skrejceļš? " Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru, pierāda, ka, pirmkārt, alkohols palēnina vielmaiņu, anulējot visus attiecīgos sporta veidus. Lietojot alkoholu, tiek izmantota pārtika, kas ir pie rokas. Dažreiz tas nav tas veselīgākais, tajā ir daudz tauku un ogļhidrātu. Katrs cilvēks pats izlemj, kas viņam ir prioritāte.
