Когда зима подходит к концу, то вместе с dabas pamodināšana visu meiteņu prātos rada domu, ka tuvojas vasara, un Jaungada brīvdienām iegūtie kilogrami nekur nav aizgājuši. Ir pienācis laiks ķerties pie biznesa! Un kā zaudēt svaru bez kaitējuma? Mēģināsim to izdomāt.
Visiem, kas brīnījās, cik nekaitīgi veselībaizaudēt svaru, jums jāuzrauga diēta. Tomēr strauji neierobežojiet patērētās pārtikas daudzumu vai kaloriju saturu. Dramatiski samazinot svaru (par 10% vai vairāk viena mēneša laikā), jūs varat iegūt daudz slimību, jo ķermeņa regulatīvās sistēmas nespēs pienācīgi reaģēt uz šādām izmaiņām.
Norma svara zaudēšanai vienā mēnesī ir 1-2 kg.Ja jums izdevās tos izmest, nepārstājiet un turpiniet zaudēt svaru. Neaizmirstiet: mēs saprātīgi zaudējam svaru. Labāk ņemiet pārtraukumu, palieciet pie sasniegtā un ļaujiet ķermenim pierast pie jaunā stāvokļa.
Galvenais liekā svara parādīšanās iemesls ir pārāk lēna vielmaiņa. Tā paātrināšana palīdzēs iegūt izcilu izskatu un veselīgu ķermeni.
Etiķis veicina sadalīšanos, samazina apetīti,satur noderīgas vielas, piemēram, kāliju un organiskās skābes. Turklāt etiķi var lietot ārēji, berzējot problemātiskās vietas. Tas samazinās ādas apjomu un tvirtumu.
Kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, noteiktizaļās tējas cienītāji zina. Tas satur gandrīz brīnumaino vielu EGCG jeb katehīnu, kuru zinātnieki ir ieskaitījuši cīņā pret vēzi un HIV. Tas palīdz aktīvi sadedzināt kalorijas, stimulējot cilvēka nervu sistēmu.
Kad tiek jautāts, kā zaudēt svaru, atsauksmes visiem ir gandrīz vienādas: dzeriet vairāk ūdens. Kāpēc tas ir tik svarīgi?
Ūdens ievērojami nomāc apetīti, un pateicotiesšo jūs ēdīsit mazāk. 40 minūtes pirms ēdienreizes ieteicams izdzert glāzi silta šķidruma. Tas paātrina vielmaiņu un savieno organismā jau uzkrātos taukus vielmaiņas procesā. Ūdens piepilda visas ādas šūnas ar mitrumu, padara tās elastīgas un novērš priekšlaicīgas grumbas.
Ar ķermeņa trūkumu organismā notiek pretējs process, vielmaiņa palēninās un ķermenī sāk uzkrāties tauki. Dehidratācija sākas, mati, āda un nagi pasliktinās.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru laikā, diēta nāk uz glābšanu. Daudzas sievietes vēršas pie šī ātrā svara zaudēšanas un apjomu samazināšanas veida.
Pētījumi rāda, ka lielākā daļadaiļā dzimuma pārstāvji ir gatavi ēst tikai zaļumus, kefīru un ūdeni, tā vietā, lai izprastu pareizas uztura pamatprincipus un regulāri apmeklētu sporta klubu. Tas galvenokārt saistīts ar brīvā laika trūkumu.
Eksperti uzskata, ka pārāk stingras diētas navtikai var nodarīt būtisku kaitējumu veselībai, bet tie ir arī neefektīvi. Tikai 20% sieviešu spēj zaudēt svaru, ēdot ļoti ierobežojoši. Diemžēl tikai 5% var saglabāt sasniegtos rezultātus. Un kā ar ātru diētu zaudēt svaru, nekaitējot veselībai?
Diēta, kas samazina kaloriju daudzumu par vairāk nekā 40% no dienas vērtības, tiek uzskatīta par ļoti stingru un kaitīgu vispārējam ķermeņa stāvoklim.
Lai aprēķinātu ķermeņa veselīgās vajadzības,jums šodien jāreizina ķermeņa masa ar trīsdesmit. Un tiem, kas regulāri apmeklē sporta zāli, ieteicams pievienot vēl 300 kalorijas iegūtajam skaitlim.
Parasti ar stingru diētupirmajās 3 dienās tiek sasniegti nozīmīgi rezultāti. Šajā laikā ķermenis atstāj starpšūnu šķidrumu, un zarnas tiek attīrītas. Tūlītēja svara zaudēšanas ietekme tiek pastiprināta, ja diētā ir diurētiskie produkti, sāls un cukura daudzums ir ierobežots. Un tad progress ievērojami palēninās, jo nepareiza uztura dēļ vielmaiņa tiek kavēta, ķermenis nonāk stresa stāvoklī.
Ikviens zina faktu, ka pēc diētas beigām ar lieliem ierobežojumiem sievietes sāk ēst pusotru līdz divas reizes vairāk, kas veicina zaudēto kilogramu atgriešanos.
Tāpēc, ja jūs domājat par to, kā ātri zaudēt svaru, nekaitējot, jums nevajadzētu izpētīt diētu sarakstu ar lieliem ierobežojumiem. Labāk izprot pareizas uztura principus un aktīvi vingrini.
Zaudēt svaru, neizmantojot stingrus atļauto pārtikas produktu sarakstus, to daudzumu un uzņemšanas stundas, palīdzēs pareiza uztura. Tā būs arī labākā atbilde uz jautājumu, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.
Viss noslēpums ir saprātīgā produktu kombinācijā, kas sniegs jums dzīvīgumu un enerģiju visai dienai, un tajā pašā laikā nenosēdīsies tauku slānī.
Lai sasniegtu ideālu diētu, jums vienkārši jāievēro 8 vienkārši noteikumi.
Ēd mazās porcijās un vismaz 3 reizes dienā (ideālā gadījumā 5-6 reizes). Jūs nevarat pārēsties; vienā reizē apēstajai porcijai vajadzētu ietilpt saliektā plaukstā.
Galvenā maltīte ir brokastis.Šajā laikā absorbētie ēdieni tiek izmantoti tikai ķermeņa papildināšanai ar enerģiju. Pareizas brokastis koriģē organisma vielmaiņu nākamajām 24 stundām, normalizē cukura līmeni asinīs un ļauj visu dienu uzturēties aktīvam un efektīvam.
Ēst vajag stingri noteiktā laikā, lēnām, kārtīgi košļājot.
Jums nevajadzētu ēst stresa vai intensīva satraukuma stāvoklī. Adrenalīns palēnina vielmaiņas procesus, un visas absorbētās kalorijas tiek nosūtītas "rezervē".
Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
Liels ūdens daudzums ir viens no pareizas uztura pamatiem. Veselam ķermenim jāuzņem vismaz divi litri dienā.
Ēst vajag lēnām.Piesātinājums rodas vismaz 20 minūtes pēc maltītes uzsākšanas. Tāpēc nesteidzieties, lai nepārēstos. Turklāt rūpīgi sakošļāta pārtika ir labi sasmalcināta un samitrināta ar siekalām mutē, kas veicina ogļhidrātu sadalīšanos.
Cukurs ir gandrīz pilnībā jālikvidē. Šī produkta pārpalikums organismā izjauc gremošanu un izraisa gāzu veidošanos zarnās.
Veselīgas ēšanas teorija un prakse, kas izklāstītaviņa grāmatas Rinad Minvaleev. Trīs dienu ciklos jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot. Katra cikla pirmajās divās dienās ēdienam jābūt tādam pašam kā vienmēr. Tomēr ir jāatsakās no saldajiem un alkoholiskajiem dzērieniem. Cikla trešajā dienā patērēto kaloriju skaits jāsamazina līdz minimumam. Ēdiet tikai piena produktus ar zemu tauku saturu, augļus un dārzeņus. Noteikti dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens.
Sistēmas pamatā ir ideja maldināt ķermeniun liek viņam palēnināt vielmaiņas procesu. Vienai dienai ar ierobežotu uzturu ķermenim nav laika pielāgoties enerģijas taupīšanas režīmam un sāk aktīvi zaudēt svaru. Sakarā ar to, ka nākamajās cikla dienās viņš saņem tradicionālo uzturu, tiek papildināts vitāli svarīgai aktivitātei nepieciešamo barības vielu daudzums.
Ievērojot Rinad Minvaleeva diētuieteicams aktīvi nodarboties ar sportu katra 3 dienu cikla pirmajā dienā. Tas aktivizē vielmaiņu un ļauj turpināt svara zaudēšanas procesu otrajā dienā, kad ķermenis ir brīvs gan no sporta, gan ierobežota uztura.
Šī sistēma ļauj zaudēt 3 kg 9-12 dienu laikā.
