Nav noslēpums, ka apmaiņa palēninās ar vecumugan vīriešiem, gan sievietēm. Bet, ja vīrieši, mīlestībā patting uzspiežot uz apļa vēdera, izskatās ar prieku spogulī, tad sievietes ir ļoti nobažījušās par ienākošajām mārciņām. Bieži svars sāk ierasties pēc grūtniecības un dzemdībām, un, ja ar pirmo bērnu daudzi atgūst savu formu, tad ar otro un trešo reizi nav tik viegli atgriezties vecajās formās. Ar vecumu vielmaiņa palēninās, un banāla nogurums un laika trūkums bieži ietekmē. Tāpēc daudzas sievietes jūtas tikai tad, kad tās iegūst vairāk nekā divpadsmit kilogramus.
„Es vēlos zaudēt svaru par 20 kg, par 10, bet vismaz par 5!„, - bieži vien no meitenēm, kas tikko pametušas trīsdesmit gadu pavērsienu, četrdesmit gadus vecas sievietes un 55 gadus vecas sievietes ir dzirdējušas, jo vecāka ir sieviete, jo grūtāk viņai atvadīties no viņas ienirtām kg. Tātad jums ir jādara daudz pūļu, lai atgrieztos skaistā figūrā.
Kā uzsākt sievietes, kas jau pašas sevi ir sacījušas: "Es vēlos zaudēt svaru par 20 kg"?
Во-первых, определиться с мотивом этого решения.Kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru? Lai uzlabotu veselību, atgriezties ieinteresētajā, pilnā vīra apbrīnu skatījumā, lai liktu uz skaistām lietām, kuras ir tik grūti izvēlēties starp lieliem izmēriem? Tā gadās, ka nav konkrēta motīva - no vienas puses, šķiet, ka es gribu zaudēt svaru, bet, no otras puses, viss ir piemērots. Šajā gadījumā visi kilogrami paliks kopā ar savu saimnieci - lai patiešām zaudētu svaru, jums vienreiz un visiem laikiem ir jāpasaka: „Es vēlos zaudēt svaru par 20 kg”, un vienmēr atceros savu lēmumu!
Otrkārt, jums ir jāatrod piemērota programma.barošanas avots. Reklāma televīzijā un internetā sola, ka jūs varat zaudēt 20 kg mēnesī, jums vienkārši ir jāiegādājas brīnišķīgas tabletes vai jāatsakās no 2-3 produktiem. Protams, šādi priekšlikumi ir ļoti vilinoši - es tiešām gribu atbrīvoties no visa uzreiz, neveicot nekādas pūles. Tomēr nekad kilogramos, kas gadu gaitā ir uzkrājušies, dažu dienu laikā nepazudīs, nekaitējot veselībai. Optimālais svara zudums ir 2-3 kg mēnesī! Šajā laikā ķermenis pierod pie jaunā svara, āda tiek pastiprināta, vielmaiņa normalizējas. Express svara zudums, bada streiks ne tikai atbrīvojas no liekā svara, bet arī izraisa nopietnas slimības. Turklāt ķermenis, kas kādu laiku nesaņēma pietiekami daudz vitāli svarīgu vielu, sāks tauku uzkrāšanos burtiski "no gaisa", un dažu nedēļu laikā tas ne tikai atgriezīs izmestos kilogramus, bet arī uzglabās dažas jaunas.
Treškārt - izvēlēties piemērotu sportu.Vingrinājums ir ļoti svarīgs skaistas figūras veidošanai. Nodarbību laikā tiek sadedzinātas ne tikai papildu kalorijas, bet arī veidojas muskuļu reljefs. Apmācības veids tiek izvēlēts atkarībā no veselības stāvokļa - piemēram, skriešana ir kontrindicēta cilvēkiem ar locītavu problēmām.
Slodzes veids ir atkarīgs no problēmu apgabaliem -Tā gadās, ka liekais svars uzkrājas tikai vienā zonā (gurnos, uz rokām, viduklī). Šādā gadījumā vingrinājumi jākoncentrē uz šo jomu. Piemēram, padarot vidukli plānas, tās palīdzēs nodarboties ar hula stīpu, un riteņbraukšana palīdzēs samazināt augšstilbu.
Ir svarīgi, lai nodarbības nodrošinātu prieku unbija regulāri. Tie, kas sev uzdod instalāciju „Es vēlos zaudēt svaru par 20 kg”, varat sākt ar ūdens aerobiku, sporta zāli vai peldēšanu. Pirmkārt, fakts, ka abonements jau ir iegādāts, ir papildu stimuls apmeklēt nodarbības, nevis izvairīties no tām. Otrkārt, nodarbības tiek organizētas trenera uzraudzībā, kas var individuāli izvēlēties optimālo slodzi.
Jūs varat meklēt internetā vingrinājumus, kas paredzēti dažādām muskuļu grupām. Tie palīdzēs saglabāt ķermeņa formu, ja viņi darīs 1-2 reizes nedēļā.
Galvenais - apvienot sportu un pareizu uzturu. Un tad pēc kāda laika jūs lepni paziņosiet saviem draugiem: „Es pazaudēju 20 kg!”
