Kā sūkāt triceps ar hanteles mājās

Sporta aktivitātes vienmēr ir bijušas populārasjaunieši un gados vecāki cilvēki. Tas nav pārsteidzoši. Bet diezgan bieži sportisti, it īpaši iesācēji, rodas jautājums: "Kā sūknēt tricepsus hanteles?"

Šīs muskuļu skaita palielinājums ir vēlamais mērķisjebkurš sportists. Galu galā, palīdzības muskuļi vienmēr rada apbrīnu. Bet, lai attīstītu harmonisku muskulatūru, var būt tikai tad, ja visu muskuļus satverat. Ja vēlaties, lai jūsu rokas piesaistītu citu cilvēku uzskatus, tad jūs varat palīdzēt tricepju vingrinājumiem.

Franču prese

Viens no vingrinājumiem ir franču prese.Ja mēs runājam par žanra klasiķiem, tad, veicot šo uzdevumu, abas rokas ir jāuztur hanteles aiz galvas un izspiež, kamēr rokas ir iztaisnotas elkoņos. Bet šī metode nav nozvejota, jo tas ir neērti, tāpēc parasti veic presi ar vienu roku.

Šajā sēdē bieži tiek ieteikts sēdēt, joŠajā gadījumā mums ir jāņem hanteles ar zemāku svaru, lai atvieglotu slodzi uz mugurkaula. Veicot šo darbību, pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir vērstas uz augšu, un ar īkšķiem piespiežiet hanteles drošībai, ja abas rokas nospiežat hanteles. Ņemiet vērā, ka šādā veidā jūs varat iesūknēt triceps mājās. Galu galā šis uzdevums neprasa īpašus nosacījumus un aprīkojumu.

Iztaisnošana rokas ar hanteles nogāzē

Kā tricepsu ar hanteles palīdzību iesūknēt citos veidos? Mēģiniet izdarīt šo vienkāršo uzdevumu.

Nospiežot uz priekšu, noliecieties pret stendu ar roku unceļgala Pretēji roboti no hanteles, velciet atpakaļ tā, lai tā būtu vienā līmenī ar plecu. Tad salieciet roku kreisajā kaktiņā taisnā leņķī, un pēc tam iztaisnojiet rokas uz labo stāvokli. Atkal salieciet roku un iztaisnojiet to vēlreiz. Veikt to pašu uzdevumu, no otras puses. Uzmanību: pilnībā izstiepiet un saīsiniet tricepsu. Neierobežojiet kustības amplitūdu. Šis treniņš slodze tricepss diezgan labi, bet tā kā tas tiek veikts pārmaiņus ar divām rokām, enerģija tiek patērēta divreiz vairāk.

Tricepsa pagarināšana uz stenda

Tagad jūs zināt, kā sūknēt triceps ar hanteles. Ir vingrinājums, kas tiek veikts bez hanteles, taču tā efektivitāte ir ļoti augsta.

Šajā attālumā ir jāuzliek divi solilai jūs liktu savas kājas uz vienas, un no otras puses jūs noliecās rokas aiz muguras. Sukas jānovieto uz plecu platuma. Lēnām nomest lejā, izstiepjot tricepsus, un pēc tam strauji uzkāpt, liekot rokām elkoņos.

Lai veiktu šo uzdevumu, ir tehniski taisnība,sekojiet dažiem noteikumiem. Apakšā ir jābūt pēc iespējas zemākai, lai pēc iespējas vairāk stieptu muskuļus. Daudzi sportisti, veicot šo uzdevumu, izmanto papildu svarus, ieliekot dažādu priekšmetu gurnus. Tas tiek darīts, lai palielinātu muskuļu slodzi. Bet patiesībā tas ir neērti un bīstami. Un šajā situācijā būs ļoti grūti saglabāt līdzsvaru. Veicot šo uzdevumu, jūs varat izmantot mērenu papildu svaru.

Rakstā paskaidrots, kā sūkāt tricepsushanteles un bez tām mājās, neizmantojot īpašu aprīkojumu. Patiesībā tricepsu attīstībai ir vairāki uzdevumi, taču tie jāveic sporta zālē. Turklāt, veicot presi, ir nepieciešams kontrolēt tehniku, jo tas ir rezultāts, kas nosaka rezultātu.