Sūkņa spiediens vienmēr izskatās pārsteidzošs

Ideāls rādītājs lielā mērā ir atkarīgs nokāds ir vēdera dobuma muskuļi. Tāpēc jautājums par to, kā sūknēt skaidru presi, nesen jautāja biežāk. Turklāt, veicot vingrinājumu komplektu, jūs varat saglabāt savu ķermeni pienācīgā tonī.

Kādus vingrinājumus es varu veikt

Ir sekojošas vingrinājumu sērijas, ar kurām jūs saņemsiet sūknētu presi.

1. Kāju pacelšana. Šis uzdevums kļūs par pamatu, jo tas navtikai palīdz uzlabot preses formu, bet tam ir labvēlīga ietekme uz visu organismu. Lai veiktu kāju pacēlājus, ir jāatrodas grīdā. Rokām jāatrodas brīvi gar stumbra. Pēc tam sākat pacelt kājas 45 grādu leņķī. Kājas nevar būt saliektas, tām vienmēr jābūt taisnām. Sākotnējiem, desmit reizes būs pietiekami divas pieejas, bet ar laiku, slodze ir jāpalielina. Izmantojot šo uzdevumu, jūs varat nodrošināt, ka jums ir iesūknēts spiediens.
2. Griešana. Lai turpinātu tovingrinājums, jums ir jāņem lieka stāvokļa, rokas, lai liktu zem galvas, pirms savieno tos kopā, kājas liek ceļos. Tad jums ir jāpagriež jūsu ķermenis. Šādā gadījumā jostasvieta jānostiprina, un plecu lāpstiņas jāuzcēš no grīdas. Vingrinājumi jāveic divās pieejās. Ideālā gadījumā jums ir jāpielāgojas līdz 50 izmaiņām vienā pieejā, taču iesācēji var samazināt iegriezumu skaitu. Izmantojot šo uzdevumu, jūs atradīsit atbildi uz jautājumu par to, kā sūknēt augšējo spiedienu.
3. Diagonālās griešanās. Šis uzdevums dod lielu slīpumu uz slīpumamuskuļi. Tas ir ieteicams tiem, kas arī dodas uz pienācīgu slodzi visai slīpā muskuļu grupai. Šajā nodarbībā pozīcija būs tāda pati kā parastajai griešanai. Bet tajā pašā laikā ir jāparedz nogāzes, lai labais elkonis pieskaras kreiso ceļgalu un otrādi. Galvenā atšķirība starp šiem vingrinājumiem būs fakts, ka ar normālu pagriešanos ķermenis pacels taisni un, kad tas ir diagonāli - leņķī. Bet sūknētajam presam jābūt perfektam, un slīpiem muskuļiem šajā spēlē ir liela nozīme.
4. Apakšējā vērpjot... Šis vingrinājums ir nepieciešams tiem, kuri nezina, kāsūknējiet vēdera lejasdaļas muskuļus. Lai sāktu vingrinājumu, jums jāieņem sākotnējā pozīcija: jums jāguļ uz grīdas, jūsu rokas ir brīvi novietotas gar ķermeni. Pēc tam jāsāk kājas pacelt no grīdas, neliekot ceļus. Jums ir jācenšas tos pacelt pēc iespējas vertikālāk. Tad nepieciešams noplēst iegurni no grīdas pēc iespējas augstāk. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par diezgan sarežģītu, un iesācējiem būs pietiekami sākt to 5-7 reizes vienā komplektā.

Nedaudz nobeigumā

Nav ieteicams katru dienu veikt vingrinājumus,lai nepārslogotu muskuļus. Papildus vēdera vingrinājumiem varat nodarboties ar aerobiku un skriešanu. Ieteicams arī kontrolēt pareizu uzturu. Un, ja jūs vēlaties, lai jums būtu izsūknēts abs, tad jums regulāri jāpieiet apmācībai. Pretējā gadījumā jūs nevarēsiet sasniegt nekādu efektu. Veiksmi sevis pilnveidošanā!