Lai pareizi un efektīvi zaudētu svaruilgu laiku jums vajadzētu atcerēties par fiziskās aktivitātes ieguvumiem. Galvenais palīgs cīņā ar tauku nogulsnēm ir aerobikas nodarbības, aerobikas nodarbības. To iedarbība ir paātrinājums un pastiprināšana elpošana, kas veicina piesātinājumu ķermeni ar skābekli, kas savukārt ir izdevīga sadedzinot taukus. Turklāt aerobos treniņos palielinās sirdsdarbības ātrums, tādējādi notiek kardioversija. Viens no populārākajiem aerobikas veidiem tiek izmantots stacionārajā velosipēdā. Tāpēc rodas dabisks jautājums: cik daudz kaloriju sadedzina, braucot ar velosipēdu? Vai šis vingrinājums ir visefektīvākais svara zudums? Kādi ir šo darbību ieguvumi un trūkumi?
Aerobikas nodarbību veidi
Katra iedzīvotāju kategorija var izvēlētiespiemērots sirds slodzes veids. Kā aerobikas, var kalpot dažādi darboties, tikai pastaigas, dejas, kāpjot pa kāpnēm, lecamaukla, un, protams, riteņbraukšana. Kalorijas, to daudzums, kas iztērēts katrai no šīm profesijām, ir atšķirīgs. Trenēšanas kompleksā var būt vairāki aerobikas veidi, kas veicina dažādas fiziskās aktivitātes. Tā tiek uzskatīta par visvairāk enerģijas patērē darbojas lielā ātrumā (20 km / h) - aptuveni 1300 kalorijas stundā. Darbojoties ar mazāku ātrumu (skriešana), tiek veikti izdevumi 920 kalorijas stundā. Nākamais nāk lekt virves - stunda šī uzdevuma liks jums tērēt aptuveni 750 kalorijas. Un cik daudz kaloriju sadedzina, braucot ar velosipēdu? Šis aerobikas veids veicina izdevumus no 400 līdz 650 kalorijas stundā, atkarībā no intensitātes un braukšanas ātrumu.
Velosipēdu priekšrocības un trūkumi
Enerģijas patēriņa rādītāji ir ļoti patvaļīgi.Cik daudz kaloriju sadedzina ar velosipēdu, ir pilnībā atkarīgs no iesaistītās personas. Pakāpeniski palielinot pretestības ātrumu un līmeni, jūs varat tērēt vairāk kaloriju nekā pat tad, kad tas darbojas. Bet nepārsniedziet ierakstus no pirmās sesijas. Vingrošanas trenažieris ir ideāls variants tiem, kam patīk strādāt mājās pilnīgi komfortabli. Bet tas ir piemērots tikai tiem, kas vēlas patstāvīgi veikt regulāras mācības. Iešana uz velosipēdu - lieliska iespēja pavadīt brīnišķīgu laiku, atpūsties un strādāt ārā tajā pašā laikā. Jāatzīmē, ka riteņbraukšana ir piemērota visiem, nevis, piemēram, darbojas vai lecamaukla. Bet tas ir svarīgi atcerēties to, kas ir svarīgi, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts braucot ar velosipēdu. Praktikants ir izvēlēties pareizo attiecību starp ātrumu un izturību, lai nebūtu garlaicīgi un nav pārspīlēt to. Visefektīvākā intervāla apmācība, kurai ir vairākas iespējas:
Intervāla treniņš ir ideāls, ja jūs praktizējatmājās vai zālē. Turklāt simulators vienmēr parāda, cik daudz kaloriju tiek sadedzināti, braucot ar velosipēdu visai sesijai. Bet izbraucieni uz neapstrādāto reljefu var arī uzskatīt par intervāla apmācību. Vislabāk ir izdomāt no rīta pirms brokastīm, kad asinīs ir minimālais cukura saturs, kas veicina tauku kaloriju daudzumu. Ja jūs nevarat vilciens tukšā dūšā, pāris ēdamkarotes zemu tauku biezpiena vai proteīna krata šo problēmu atrisinās.
