Īpašnieki tummies, glāstot savus "krājumus"agrāk vai vēlāk viņi domā par iespēju "pārtraukt" lieko tauku krokošanos "minimālajā" programmā un iegūt "skaisto sporta spēli" "maksimālajā" programmā. Tātad veidojas mūsdienu cilvēka pasaules uzskats, ka, lai atrisinātu kādu konkrētu problēmu, ir nepieciešams veikt noteiktu rīcības algoritmu un aizmirst par to uz visiem laikiem.
Viss, kas attiecas uz fizisko apmācību sākumāir psiholoģiskais pamats, tā sauktā motivācija uz rīcību. Ja esat saņēmis vērtīgu padomu, cik reizes dienā jūs varat nospiest nospiešanu, tas nenozīmē, ka mēnesī jūs varēsit pārsteigt uz pludmali, apbrīnot jaunu figūru. Citiem vārdiem sakot, fiziskā apmācība ir darbs, kas jāveic regulāri, bet tas atšķiras no parastiem fiziskiem darbiem, jo tas jādara ne ātrāk un vienkāršāk, bet gan regulāri un efektīvi.
Самое интересное, что избавиться от лишних kilogrami teorētiski ir diezgan vienkārši. Vispirms ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu, ja Jums ir kādas kontrindikācijas fiziskajam slodzei, pēc tam apgūstiet pašpārbaudes elementārās metodes un sākat apmācību.
Jautājums ir, cik reizes dienā jums ir nepieciešams lejupielādēt presi,Tas izklausās mazliet nepareizi. Katrai personai ir jābūt savai pieejai un savām slodzēm. Vēdera zona ir visneaizsargātākā attiecībā uz tauku nogulsnēšanos. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums ir jāpārskata viņu uzskats par uzturu. Saldu, miltu un tauku fani būs spiesti pārdomāt savu uzturu, izņemot ēdienkartes produktus, lai gan garšīgi un ēstgribu, bet, nedaudz izsakoties, bezjēdzīgi. Veselīgi sabalansēta pārtika, kas piesātināta ar vajadzīgo būvmateriālu daudzumu: olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, jūsu ķermenim būs vairāk garšas nekā parastās delikateses.
Pārejot uz pirmajiem treniņiem, mēs izvirzījām mērķisagatavojiet ķermeni ilgstošām un regulārām fiziskām aktivitātēm, nosakiet, cik daudz spiediena sūknēšanas veiciet vienā pieejā un kādus vingrinājumus veiksim. Mājās visbiežāk tiek veikti vingrinājumi ar ķermeni, kuru pamatā ir kāju pacelšana un nolaišana, kā arī ķermeņa pacelšana un nolaišana.
Vēdera muskuļi neatšķiras no citiem muskuļiem,un viņu apmācības princips paliek nemainīgs. Lai noteiktu, cik reizes dienā jums jāpumpē abs, mēģināsim maksimāli izpildīt vingrinājumu. Tagad mēs saskaitām 60-80 procentus no kopējā skaita, vienā pieejā iegūstam atkārtojumu skaitu. Šādām pieejām vajadzētu būt no trim līdz piecām. Vēl viens, mīkstāks veids, kā noteikt, cik reizes dienā jums ir nepieciešams sūknēt presi, ir metode, kā pakāpeniski palielināt slodzi. Mēs pievienojam pieejas reižu skaitu, sekojam subjektīvajiem paškontroles signāliem un iegūstam optimālāko treniņu režīmu.
Vairumā gadījumu treniņi sastāv no trimtuvojas divdesmit reizes. Protams, labākajā gadījumā jums ir jāveic vairāki treniņi dienā, taču neaizmirstiet, ka lielākajai daļai tas ir vienkārši nereāli. Trīs reizes nedēļā efektīvas nodarbības vai katru dienu saudzīgākā režīmā (līdz pusstundai) būs pilnīgi pietiekami, lai iegūtu vizuālus rezultātus.
Noslēgumā es vēlētos brīdināt iesācējusneatkarīga apmācība no visbiežāk pieļautajām kļūdām. Daži, izvēloties sev, cik reizes dienā jums ir nepieciešams sūknēt presi, dažreiz viņi pēc gribas lēmuma neaprēķina spēku un iegūst diezgan nepatīkamas sekas muskuļu sāpju veidā. citi, gluži pretēji, "nepietiekami noslogo" savu ķermeni. Abos gadījumos treniņu efektivitāte samazinās, un ir steidzami jāpielāgo slodze. Pirmajā gadījumā nav vēlams pārtraukt trenēties, pēc pāris atkārtojumiem sāpes mazināsies un pat pilnībā izzudīs, otrajā mēs vienkārši piespiežam sevi strādāt ar slinkumu. Jūs nevarat pakārt pie dažiem vingrinājumiem, jums jāatjaunina to komplekts, neaizmirstiet par citiem muskuļiem un bez neveiksmes iekļaujiet vingrinājumus izturības trenēšanai, un tas ir skriešana, pastaigas, riteņbraukšana.
