Katram no mums ir dažādi sapņi - lieli un mazi.mazs, lolots un ne tik daudz. Bet diez vai cilvēks, kurš nevēlas izskatītos piemērotos un plānos, it īpaši vasarā, kad mēs ejam uz pludmali vai atpūšamies. Skaists skaitlis - tas jau sen ir ne tikai modes cienīšana, bet arī veselīgs dzīvesveids, ieskaitot fizisko aktivitāti un veselīgu uzturu.
Paredzēts vasaras gatavošanās pasākumiemtas ir tik sarežģīti, kā tas var likties no pirmā acu uzmetiena. Jums vienkārši nav jābūt slinkam un jāatceras, ka jūsu centienu rezultāts būs skaists skaitlis - ķermenis, par kuru jūs bieži sapņojat. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai atbrīvotos no domas, ka jums ir trenēties uz sporta zāli, līdz viņš zaudēja samaņu vai dienas bez pārtikas. Visi šie ir galējības, un viņi, kā jūs zināt, neveicina neko labu. Lai atrastu plānu ķermeni, mums nav nepieciešams nogurdinošs, bet regulāra apmācība. Muskuļi ir pastāvīgi tonēti, tikai šajā gadījumā būs iespējams panākt vēlamo rezultātu. Tātad, mums ir 30 minūtes brīva laika, hanteles, vingrojumu paklājiņš un labu garastāvokli, un kaut kur pie horizonta, var redzēt jau garīgi skaistas sievietes skaitlis (vai vīriešiem).
Sāksim darbuPēdu uz plecu platuma, rokām paņemiet hanteles. Pirmkārt, ķermeņa svars ir jāpārvieto uz kreiso kāju, un labais ceļgalis ir jāaplūko tā, lai augšstilbs būtu paralēls grīdai. Atgriezieties sākuma pozīcijā, izpildiet uzdevumu tagad ar kreiso kāju. Pavisam ir jāveic 12 atkārtojumi, vienlaicīgi noslogojot uz rokām, kājām un nospiediet.
Tālāk.Ir nepieciešams gulēt uz muguras, rokas, lai brīvi novietotu gar ķermeni, kājas paliec ceļos. Kājas pacelas un pārmaiņus izpilda mušas - tikai 24 reizes. Šis uzdevums ir vērsts uz muguras tricepsu, preses un gurnu treniņu.
Turpināsim.Savā klēpī nedaudz salieciet ceļus, un ķermeni turiet ķermenim uz priekšu. Paņemiet hanteles un paceliet ceļus savukārt uz krūtīm un rokas uz kakla. Kopumā jums ir jāveic 24 atkārtojumi. Slodze iet uz sēžamvietu un atpakaļ.
Nākamais uzdevums ir efektīvs un jautrs.Sēdi uz grīdas, novietojiet pret to ar savām kājām un palmām, paceliet ķermeni, pēc tam pārmaiņus paceliet un nolieciet kājas sākuma stāvoklī. Tādā veidā jūs nostiprināsiet augšstilbu, sēžamvietu, presi un tricepsu.
Mēs ejam tālāk.Lie uz muguras un salieciet ceļus. Šajā gadījumā rokās jābūt šķirtām malās. Iztaisnojiet vienu kāju un paceliet to uz augšu, otrā kājā uzmanīgi paceliet stumbru, cik vien iespējams, pēc tam vienmērīgi nolaist to uz leju. Katrai kājiņai jāveic 12 atkārtojumi. Šis uzdevums ir paredzēts, lai stiprinātu muguras, sēžamvietas un gurnus.
Protams, darot savu ķermeni, tas ir svarīgiēst labi. Labāk, ja programmu sagatavo speciālists, bet neatkarīgs atteikums no pārmērīga saldo, miltu, tauku un pikanta pārtikas patēriņa jau būs svarīgs solis uz priekšu. Skaists skaitlis nenozīmē plānu, drīzāk tas ir stingrs sporta ķermenis, tādēļ nav iespējams izgudrot nomierinošas diētas vai vispār ēst. Tādējādi jūs vienkārši neko nedarīsit labāk, bet visticamāk un kaitēsiet savai veselībai.
Sasniedzot vēlamo rezultātu, nepadodies mācības, jo pat skaistam skaitlim vajadzētu būt tonizētam. Būsiet iesaistīti, dodieties vairāk kājām, staigājiet svaigā gaisā un būt veseliem.
