Vingrinājumi ar hanteles svara zudumu - lieliska iespēja darīt, neatstājot mājas

Slikta dzīvesveids, dzemdības, darba pārtraukumihormonāla sistēma, pārēšanās - svarīgākie iemesli svara pieaugumam. Diētas nav panaceja, bez fiziskas piepūles viņi nesniedz redzamus rezultātus. Bet ko tad, ja nav iespēju apmeklēt fitnesa klubu? Daudzi uzskata, ka mājās, apmācīt, lai sasniegtu vismaz dažus redzamus rezultātus, ir bezjēdzīgi. Šī hipotēze ir kļūdaina. Vingrinājumi ar hanteles svara zudumu ar sistemātisku to īstenošanu pietiekami ātri, lai sniegtu pirmos rezultātus. Un faktiski šis vienkāršais uzskaite ir atrodams gandrīz katrā mājā, un, ja tā nebūtu, pirkums nebūs apgrūtinošs ģimenes budžetam.

Visi vingrinājumi ar hanteles tiek iedalīti vairākos veidos, atkarībā no tā, kāda veida muskuļi tie ir paredzēti. Ar viņu palīdzību jūs varat lejupielādēt:

• kājas;
• rokas;
• krūtis;
• atpakaļ;
• nospiediet

Atsevišķi ir jāsaka, ka ar hanteles palīdzību ir iespējams veikt līdzsvara vingrinājumus. Tādējādi šī vienkāršā iekārta ļauj jums izveidot pilnvērtīgu profesiju.

Vingrinājumi ar hanteles svara zudumu - kāpēc viņi ir labāki, nekā bez tiem

Tiek uzskatīts, ka, lai atbrīvotos noliekā svara ideāli piemērots aerobai. Tas ir, bet ne gluži. Tie jāapsver kopā ar spēka apmācību. Tikai šajā gadījumā vēlamais rezultāts kļūs par realitāti: ne tikai zaudē svaru, bet arī pievilina muskuļus un ar tiem ādu.

Tas ir izskaidrojams pavisam vienkārši:kaloriju skaits, kas sadedzināts klases laikā un atveseļošanās posmā, kad tas atšķiras dažādiem treniņiem. Tātad, strāvas stundas laikā jūs varat "zaudēt" tikai 200 gramus svara, bet tauku sadedzināšanas process pēc tam turpināsies vairākas dienas. Intensīvas aerobikas nodarbībās jūs varat zaudēt svaru pat vēl (klasē apmācītajiem sasniedz 600 gramus), taču atgūšana pēc tiem aizņem daudz mazāk laika, kas nozīmē, ka tauku sadalīšana ātri pārtrauks darbību.

Tāpēc pārmaiņus lekt ar izlaišanas virvi vai skriešanu unvingrinājumi ar hanteles svara zudumu, jūs varat sasniegt daudz labākus rezultātus. Šī aprīkojuma svars mainās diezgan nopietni, jo, palielinot to, jūs varat ievērojami ietekmēt saņemto slodžu līmeni.

Hanteles mājās - neliela trenažieru zāle tieši dzīvoklī

Lai klases būtu efektīvas un drošas, ir svarīgi:

• do iesildīties;
• sekojiet vingrinājumu veikšanas tehnikai (labāk to izdarīt spoguļa priekšpusē, lai novērstu kļūdas laikā);
• sāciet trenēties ar vieglo svaru (pietiekami 1-2 kilogrami iesācējiem).

Un tagad nedaudz par to, ko vingrinājumi ar hanteles svara zudumu vajadzētu veikt katrai muskuļu grupai. Viņi ir labi zināmi.

Squats ir ļoti efektīvs kāju muskuļiem. Veicot tos dažādos veidos, jūs varat lejupielādēt gandrīz visus apakšējo ekstremitāšu muskuļus. Ne mazāk noderīgi uzbrukumi (uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem).

Hanteles palīdzēs atrast roku harmoniju. Preses, pacēlāji kopā ar push-ups rada brīnumus.

Krūškurvja muskuļiem tradicionālā roku mazināšana un atšķaidīšana jāveic no pakļaušanas stāvoklim.

Нельзя обделять вниманием мышцы спины, ведь jebkuru, pat visskaistāko figūru sagraus nepareiza stāja. Izmantojot hanteles, jūs varat veikt vilkšanu (kājas plecu platumā, ķermeņa noliekta uz priekšu): rokas no taisna stāvokļa slīd gar augšstilba virsmu no apakšas uz augšu un otrādi. Otrais vingrinājums ir hanteles pacelšana (sākuma stāvoklis ir līdzīgs, ķermenis ir paralēls grīdai): rokas tiek nolaistas līdz ceļgalu līmenim, tad tās paceļas un kļūst par sēžas-muguras-galvas līnijas pagarinājumu (veicot rokas, ir paralēlas viena otrai).

Šis aprīkojums tiek izmantots arī laikāveicot vingrinājumus presē. Tos izmanto kā papildu slodzi rokās, veicot standarta rumpja pacēlumus (rectus abdominis) vai strādājot pie slīpajiem muskuļiem (vingrinājums, kas pazīstams kā krustveida krusts). Šajā gadījumā zem vienas kājas ceļa tiek saspiests viens hantelis, kurš vingrinājuma laikā neliecas, kas ļauj strādāt pie kustību koordinācijas. Vēl viens šīs tehnikas plus ir novērst smadzenes no nepatīkamām sajūtām darba muskuļos.

Protams, ir arī daudz vairāk iespēju celt klases, izmantojot hanteles, un daudz ko var darīt mājās. Galvenais ir uzstādīt mērķi un tiekties uz to.