Tas ir patīkami apbrīnot savu skaisto ķermeni, stāvot piespoguļi. Padariet to tik reālistisku, pat neapmeklējot sporta zāli, neatstājot dzīvokli. Vingrinājumu komplekss ar hanteles mājās palīdzēs sasniegt mērķi. Par nodarbībām papildus hanteles ir nepieciešams krēsls un paklājs. Vīriešiem, sievietēm, bērniem ir apmācības metode.
Pirmkārt, jums ir nepieciešams uzkrāt labu garastāvokli un pārliecību, ka treniņi dos lieliskus rezultātus.
Mēs sākam iesildīties. Tas sastāv no squats.Ja jums ir liela nozīme, tad izvelciet pusi squats. Sākuma stāvoklī esošās kājas ir taisnas un savienotas kopā. Pēc tam liekot tos ceļos, nometiet, atlaidiet sākuma stāvokli.
Atkarībā no jūsu veselības un svara, veiciet 15-30 vingrinājumus. Tik daudz par vienu un to pašu summu otrajai pieejai. Tagad ir laiks sākt vingrinājumu komplektu ar hanteles mājās.
Hanteles iesācējiem vajadzētu būt viegli.Paņemiet katru rokā, taisni nostājieties. Pamazām, saliekot muguru, ieelpojiet zemāk slotiņu ar hanteles līdz teļu muskuļiem. Pleci jāapvieno, mugura ir taisna, iegurnis ir noliekts atpakaļ. Tas, tāpat kā nākamais uzdevums, tiek veikts 2 reizes - katrā - 15-30 atkārtojumus. To sauc par "deadlift".
Hanteles vilkmi nogāzē veic šādiveids Lieciet uz paklāja, paņemiet hanteles tavās rokās. Izlieciet elkoņus, noliecieties uz grīdas. Novietojiet rokas tā, lai hanteles būtu paralēli pleciem. Iztaisnojiet elkoņus, paceliet rokas uz augšu, pievienojiet hanteles, atgriezieties IP.
Veikt vingrinājumu komplektu arHanteles mājās iesācējiem, jums ir nepieciešams izturīgs krēsls. Šis vingrinājums tiek veikts 11 reizes. Nolaistā hanteles labajā rokā kreisajā pusē - jūs noliecieties pret krēsla aizmuguri. Labā kāja ir nedaudz saliekta pie ceļa, kreisā kāja ir atpakaļ. Paceliet hanteles gurna zonu, nolaidiet to. Šis vingrinājums palīdzēs attīstīt visplašākos muguras muskuļus. Tagad dariet to pašu, no otras puses, mainot kāju stāvokli.
Vingrinājumu komplekss ar hanteles mājās turpināsnākamais apmācības veids. Šis vingrinājums palīdzēs sūknēt tricepsu. Sēdies krēslā, noliecieties pret muguru ar muguru. Ar kreiso roku suku ievietojiet hanteles, labās rokas birste turē krēsla sēdekļa kreiso pusi. Izelpojot, paceliet kreiso roku paralēli grīdai. Šajā gadījumā mazais pirksts ir tieši virs īkšķa, nolaidiet roku. Šis vingrinājums, tāpat kā viss, tiek veikts izelpojot.
Pēc 15 atkārtojumu pabeigšanas pārvietojiet hanteles kreiso roku. Veiciet šo uzdevumu spoguļattēlā.
Pēc tam veiciet roku pagarinājumu sēžamvietāgalvas dēļ 2 reizes 12-15 reizes. IP ir vienāds - uz krēsla. Paceliet kreiso roku ar svaru uz augšu, lieciet elkoņā, vāciet to aiz galvas, iztaisnojiet to vēlreiz. Sākotnējā posmā, jūs varat turēt darba roktura elkoni ar otro roku. Tas noslēdz šo vingrinājumu komplektu ar hanteles mājām iesācējiem.
Šī sākotnējā apmācības forma ir domāta vīriešiem. Kad esat pavadījis 8-12 stundas, dodieties uz nākamo līmeni.
Teiksim, kā veikt vīriešiem sarežģītāku vingrinājumu komplektu ar hanteles mājās, foto.
Arī apmācība sākas ar iesildīšanu, betSquatting tiek izdarīts mazliet savādāk. Sēdiet ar muguru pie krēsla. Izelpojot, iemeta to ar baseinu, vienlaikus pagriežot labo kāju uz priekšu, palielinot IP, nesamazinot kājas. Sēdiet 15-30 reizes, veicot 3 pieejas.
Pēc pāris treniņiem, veicot šādas sēdes-ups uz krēsla, darīt tos, pacelt hanteles. Tas palīdzēs sasniegt vislabākos rezultātus.
Pēc iesildīšanās turpiniet veikt hanteles komplektu mājās.
Sāciet to ar iepriekš aprakstīto "Deadlift", bet veiciet 3 atkārtojumus 15-30 reizes.
Piecelieties taisni ar krēslu sev priekšā. Novietojiet kreiso roku uz viņa muguras, savukārt labā roka no hantelēm nedaudz paceliet uz augšu, vienlaikus saliekot elkoni. Atkārtojumu skaits ir vienāds.
Palīdzēs labāk saprast, kā trenēties tālāk,vingrinājumu komplekts ar hantelēm mājās vīriešiem attēlos. Sēdiet uz krēsla vai sola, kā parādīts fotoattēlā. Atdaliet kājas. Paņemiet hanteli labajā rokā, novietojiet elkoni uz labās kājas. Nolaidiet roku uz leju pret grīdu. Kreisā roka balstās uz kreisās kājas ceļa. Atgriezties pie I.P.
Stāviet ar hantelēm abās rokās. Pievienojieties blakus esošajām hanteles pusēm. Turot svarus šajā pozīcijā, paceliet rokas, vienlaikus saliekot tos elkoņos, lai pavērstu hanteles uz kakla. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
Kā veikt vingrinājumu komplektu ar hantelēm mājās vīriešiem, jo īpaši šo vingrinājumu, pamudinās arī fotogrāfija.
Pabeidziet to darīt. Piecelieties taisni ar hanteli vienā rokā. Pakārtoti nolaižot plecus, liecieties vienā vai otrā virzienā.
Nākamais vingrinājumu komplekts ar hantelēm mājās vīriešiem ir piemērots tiem, kuri mēnesi ir praktizējuši trīs reizes nedēļā saskaņā ar iepriekš aprakstīto metodi.
Paņemiet hanteles rokās, piecelieties taisni. Veiciet 20 pietupienus 2 reizes.
Nākamais vingrinājums prasa smagu hanteli. Paņemiet to ar abām rokām pretējās pusēs, novietojiet kājas taisni. Noliecieties uz priekšu, lai hantele būtu pēc iespējas tuvāk grīdai.
Tagad paņemiet svēršanas līdzekli katrā rokā, nostājieties tajā pašā I. P. Veiciet līkumus uz priekšu.
Pēc tam nolieciet ķermeni uz priekšu. Stāvot šajā pozīcijā, nekustiniet ķermeni, bet tikai rokas. Nolaidiet tos uz leju, nesasniedzot grīdu 30 cm. Atgriezieties pie sākotnējās I.P.
Piecelies kājās, balsties muguru pret sienu, hanteles atrodas nolaistās rokās. Izelpojot, vienlaikus izvelciet abas rokas uz sāniem, ieelpojot, atgrieziet tās sākuma stāvoklī.
Apsēdieties uz krēsla, salieciet rokas ar hantelēm kopā tā, lai rokas būtu krūšu līmenī. Izlieciet elkoņus uz sāniem, apvienojot plecu lāpstiņas.
Uz tā jūs varat pabeigt vingrinājumu komplektu ar hantelēm mājās vīriešiem.
Īpaši treniņi ir izstrādāti arī sievietēm. Vingrinājumi palīdzēs stiprināt gurnus, padarīt vēderu piemērotu, kājas un rokas skaistas.
Mēs sākam ar iesildīšanos. Gulēt uz kailas grīdas vai paklāja. Izelpojot, paceliet taisnas kājas, kas savienotas kopā, uz augšu, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet tās.
Vingrinājumu komplekts ar hantelēm mājāsapstākļi meitenēm ir nedaudz grūtāki nekā vecākām sievietēm. Tāpēc labi sagatavotas dāmas var veikt visus vingrinājumus 3 komplektos pa 20 reizēm. Sievietēm, kurām ir grūti izdarīt tik daudz, vajadzētu aprobežoties ar diviem vienpadsmit reižu komplektiem. Tas attiecas uz pamata vingrinājumiem. Sāciet tos darīt 30 sekundes pēc iesildīšanās.
Paņemiet vienu hanteli ar abām rokām, uzņemiet horizontālu stāvokli, salieciet kājas ceļos. Izelpojot, paceliet ķermeni, mēģinot pieskarties ceļam ar svaru. Atgriezties pie I.P.
Vingrinājumu komplekts ar hantelēm mājās ar attēliem skaidri parāda, kā veikt šos un sekojošos vingrinājumus.
Stāviet taisni. Vienu reizi salieciet ceļus, vienlaikus paceļot rokas virs galvas. Pēc divu skaita atgriešanās sākuma pozīcijā.
Vingrinājumu komplekts ar hantelēm mājāsapstākļi turpinās šādi. Tas ir izgatavots no tā paša I. P. Paceliet rokas pārmaiņus ar svariem. Šajā laikā skatieties muguru, tai jābūt taisnai.
Puse pietupieni ar svaru palīdzēs padarīt skaistas ne tikai kājas, bet arī gurnus.
No I.P. - stāvot, veiciet plašu soli uz labo pusi, vienlaikus saliekot labo ceļgalu un nolaižot rokas ar svariem uz leju. Piecelieties taisni, veiciet to pašu grūdienu pretējā virzienā.
Šis ir vingrinājumu komplekts ar hantelēm mājās sievietēm.
Tas ir lieliski, ja vismaz dažreiz viņi būs kopā ar vecākiemtikt galā ar saviem bērniem. Ja viņiem ir vairāk nekā 12 gadu, tad iepriekš aprakstītais iesācēju komplekss ir piemērots pusaudžiem. Jaunākiem skolēniem bērniem var piedāvāt šādu vingrinājumu komplektu ar hantelēm.
Ļaujiet mazajiem sākt ar iesildīšanos - staigāšanu vietā,un pēc tam veiciet pusi pietupienus. Tagad jūs varat uzņemt vieglas hanteles. Stāvot taisni, jums jāpaceļ rokas uz sāniem, lai tie būtu paralēli grīdai. Ja bērns praktizē pirmo reizi, pietiek ar piecām reizēm. Tagad ļaujiet viņam pārmaiņus pacelt rokas ar hantelēm.
Arī nākamais I.P. stāv, bet rokas, kas tur hanteles, atrodas uz pleciem. Ieelpojot, rokas steidzas uz augšu, izelpojot, tās krīt.
Visbeidzot, ejot lēnā tempā. Lielisks noskaņojums no šādas uzlādes ir garantēts!
