Kā padarīt elastīgus sēžamvietas tā, lai tie būtu pievilcīgi

Vai skaisti un elastīgi sēžamvietas nav sapņotitikai sievietes, bet arī vīrieši. Bet ne visi var sasniegt vēlamo rezultātu. Daudzi cilvēki sēž uz dažādām diētām, izmanto masierus, apmeklē solāriju. Bet šīs procedūras nav pietiekamas, lai stiprinātu pievilcīgāko ķermeņa daļu. Gūžas muskuļu sūkšana īsā laikā nav viegla. Tas ir atkarīgs no ķermeņa anatomiskās struktūras.

Ягодичная мышца состоит из трех слоев.Galvenais sēžamvieta ir gūžas locītava. Neliels muskuļi palīdz noņemt kāju uz sāniem, tas arī palīdz un gluteus maximus muskuļu. Tāpēc slodze apmācības laikā vienmērīgi jāsadala visām šo muskuļu grupām, kā arī kājām un muguras lejasdaļai. Lai nodrošinātu, ka elastīgie sēžamvietas vienmēr ir bijušas normālas, jums vajadzētu veikt vingrinājumus squats (lai palielinātu slodzi varat izmantot hanteles), lieces kājas, lunges uz priekšu. Šie vingrinājumi ir vēlami katru dienu veikt, jūs varat rīta vingrinājumos.

Laba apmācība, lai pievilktu sēžamvietu būsskriešana uz nelīdzenas reljefas ar pacelšanos un nolaišanos, bet ne uz lieliem attālumiem. Ja nav šādas apmācības iespējas, varat palaist vai staigāt pa soļiem. Šādas kustības arī stiprina kāju muskuļus. Labvēlīga ietekme uz elastīgiem sēžamvietām un dažādām sēdēm, riteņbraukšanu vai velotrenažierim, lecējamo virvēm, slidošanu vai rullīšu slidošanu. Šādu organismā noderīgu kustību var veikt gan sievietes, gan vīrieši.

Kā saspiest sēžamvietas muskuļus

Ir viss vingrinājumu komplekss, kas var ietekmēt gūžas muskuļus un padarīt tos elastīgus. Apsveriet dažas vienkāršas kustības, kas ir pilnīgi iespējamas mājās:

1. Sēde "Pastaiga". Pozīcija - sēžot uz grīdas, izstiepjot kājas. Bumping sēžamvietas, jums vajadzētu veikt lēnas kustības uz priekšu atpakaļ.
2. "Noderīga šūpošanās." Stāvot uz visiem četriem, apakšstilba ir perpendikulāra grīdai, katru pusi paceļot uz augšu.
3. "Pingvīns". Šis vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, un starp ceļiem tie izspiež bumbu. Šimim jāveic 30-40 sekundes.
4. "Lazy". Nogulieties uz grīdas, kājas saliektas pret sienu. Kājām jāiet pa sienu, bet sēžamvietas divos posmos.

Ne mazāk pievilcīgs izskatās mens elastīgssēžamvieta. Bet, diemžēl, ne visi zina vīru sēžamvietas vingrinājumus. Vienkāršākais vingrinājums no pirmā acu uzmetiena, bet ne vieglākais - squats ar optimālu svaru vai hantele. Lai to izdarītu, kājas novieto plecu platumā, stienīšus (hanteles) novieto uz pleciem un dziļi, lēni tupus, līdz augšstilba bicepss nonāk saskarē ar teļu, sēžamvietām ar papēžiem. Šajā kustībā ir viens svarīgs nosacījums: taisns un saspringts. Nolieciet, kad jūs griežas un stāv. Šādas kustības jāveic desmit līdz trīspadsmit reizes. Laika gaitā slodze palielinās.

Vēl divi vienkārši vingrinājumi vīriešiem:

1. Viena kājiņa slīpēšana. Sākotnējā posmā jūs varat izmantot atbalstu, lai iegūtu papildu sarežģījumus - ņemiet hanteles rokā un noņemiet atbalstu.
2. Pacēlāji ar hantelēm uz soliņa vai augstas platformas. Ir svarīgi pareizi veikt: pacelšana, sēžamvietas muskuļu saspiešana un nevis pirksta nociršana.