Vingrinājumi sēžamvietu un kāju muskuļu stiprināšanaidiezgan daudz. Bet “krēsls” ir viens no visizplatītākajiem. Un laba iemesla dēļ. Protams, tas ir noderīgi tiem, kuri salīdzinoši īsā laikā vēlas atrast skaistu figūru. Bet tā galvenā priekšrocība ir tā, ka to var veikt mājās, tam nav nepieciešams sporta aprīkojums. Vienīgais, kas nepieciešams ievērojama rezultāta sasniegšanai, ir pašorganizācija.
Излишние объемы в бедрах, целлюлит и избыточный svars - galvenie iemesli, kas vada jūs šajā vingrinājumā. Bet vai visi zina, ka vairākas “izkārnījumu” versijas ļauj pārspiest dažādas muskuļu grupas? Turklāt ievērojami uzlabojiet savu veselību:
No iepriekš minētajiem punktiem ir skaidrs, ka tā irvingrinājums ne tikai "iesūknēs" kājas, bet arī palīdzēs atbrīvoties no varikozām vēnām, atjaunos stāju, mazinās vai mazinās sāpes, ja rodas problēmas ar mugurkaulu, kā arī ar "vagusa nierēm". Šis vingrinājums ir noderīgs tiem, kam bieži rodas reibonis ar pēkšņu galvas pacelšanu.
Krēsls izmanto muguras un kāju muskuļus.
Squats uz "krēsla" pumpē augšstilba muskuļus, teļu muskuļus.
Slodze tiek veikta gandrīz visiem kāju muskuļiem.
Pirmo reizi veiciet vingrinājumu "krēsls"diezgan grūti. Vissvarīgākais ir nepārspīlēt. Jums jāsāk ar mazumiņu: “apsēdieties” uz iedomāta krēsla un uzkavējieties dažas sekundes. Palieliniet laiku pakāpeniski. Tad jūs varat veikt vingrinājumu vairākās pieejās.
Slodze tiek pielietota kāju muskuļiem, augšstilbiem un sēžamvietām.
Vingrinājums "krēsls" ar hantelēm darbā ietver vienīgo muskuļus, četrgalvu muskuļus, palielina muguras un gurnu muskuļu slodzi.
Pamazām var apgrūtināt arī hanteles vingrinājumu iespējas - veiciet pietupienus, paceliet kājas, palieliniet pieeju laiku un skaitu.
Mūsu pētījumu objekts ir vingrojuma "krēsls" pie sienas. Kādus muskuļus vingrinājums strādā?
Tātad, vingrinājums "krēsls", kā to izdarīt pareiziun gūt maksimālu labumu no tā? Galvenās grūtības ir uzturēt ķermeni pareizā stāvoklī. Krēsla vingrinājums ir grūts, jo ir diezgan grūti noturēt muguru. Kaut arī squats vai kāju pacelšana ir gandrīz neiespējama. Tāpēc sākotnēji jums jāpievērš uzmanība tieši muguras turēšanai. Kad kājas ir saliektas 90 grādu leņķī, tad sākotnējā posmā turiet tās tikai dažas sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī, tiklīdz ir jūtama muskuļu sasprindzinājums.
Tupējot, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali navpārgāja pāri pirkstu galiem. Tas ir pilns ar ceļa locītavas bojājumiem. Jūsu rokām jābūt taisnām un atvieglinātām. Nav vēlams palīdzēt sev ar savām rokām. Ja krēsla vingrinājums tiek veikts pareizi, tad kājās ir jūtama spēcīga spriedze. Sāpes muguras lejasdaļā un mugurā nav.
No pirmā acu uzmetiena vingrinājums ir ļoti vienkāršs, betne visiem izdodas to izdarīt pareizi. Vissvarīgākais ir pieturēties pie tehnikas. Kāju muskuļu veiksmīgas sūknēšanas atslēga ir pareizi veikts "krēsla" vingrinājums.
Daudzas atsauksmes apstiprina, kono pirmā acu uzmetiena vienkāršs vingrinājums ir diezgan grūti izpildāms. Īpaši pietupieni. Bet tas ir tā vērts! Efekts ir pārsteidzošs - kājas ir perfekti sūknētas, pēc mēneša ir pamanāmas izmaiņas. Ne tikai kājas kļūst slaidākas, bet arī svars ievērojami pazūd. Lai iegūtu ātrus rezultātus, no uztura izņemiet taukainos un miltu produktus - un pēc 2 mēnešiem jūs varat lepoties ar slaidām kājām un figūru.
Pārskatos daudzi raksta par saviem panākumiem.Ar neaktīvu dzīvesveidu (mazkustīgs darbs) ir diezgan grūti iegūt formu. Sporta zālei nav laika, un nav iespējams veltīt vairāk nekā 20 minūtes nodarbībām mājās. Šeit ir "krēsls" un palīdz. Veicot ikdienas vingrinājumus, vingrinājums ir laikietilpīgs un nav nepieciešams.
Pirms nodarbībām ieteicams "iesildīties" 5 minūtes -staigā apkārt, lec. Pretējā gadījumā pēc vingrinājuma ceļi "sadedzina". Pēc mēneša kājas un, pats galvenais, gurni ir ievērojami slaidāki. Pazūd mūžīgā problēma - "ausis" uz gurniem. Tas ir grūti, bet mērķis attaisno līdzekļus.
Ja jums ir jāatbrīvojas no taukiem sānos un vēderāīstermiņā, tad ar vingrojumu "krēslu" nepietiks. Fiziskās aktivitātes jādod 30-40 minūtes, jāpapildina ar 3-4 vingrinājumiem - presei un kardio. Katrā treniņā veiciet "krēsla" vingrinājumu, pārējais - pārmaiņus. Piemēram, vienu dienu uzmanība jāpievērš roku un krūšu muskuļiem, otru - vēdera muskuļiem. Tādējādi visi muskuļi tiks "sūknēti", treniņa efektivitāte būs daudz augstāka.
Lai iegūtu ātrus rezultātus, jums jāizslēdz nopārtikas produkti ar augstu kaloriju saturu. Daļējas un biežas maltītes kopā ar fiziskām aktivitātēm ievērojami paātrinās svara zudumu un aktivizēs vielmaiņu. Tas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, uzlabot vispārējo veselību, bet arī daudz ātrāk sasniegt krēsla vingrinājuma galveno mērķi - slaidas kājas.
