Uzziniet, kā veikt atspiešanos no grīdas

Atspiešanās ir fiziskavingrinājumi, kas veikti no gulēšanas stāvokļa ar seju uz leju. Rokas ir saliektas elkoņos, līdz ķermenis ir paralēls grīdai, tad tās tiek izstieptas. Šis vingrinājumu veids ir pamata sporta apmācībā, militārajā apmācībā un vienkāršā fiziskajā audzināšanā. Push-ups attīstās tricepss, pecs, abs, muguras un pat kāju muskuļi.

Kā pareizi nospiest no grīdas, izmantojot parastos paņēmienus

Jums jāguļ ar seju uz leju un jāuzliek rokasplecu platums. Saliekot elkoņus, ķermenis nolaižas uz grīdas un pēc tam paceļas atpakaļ. Tomēr tas jātur taisni. Ķermenis jāpaceļ tikai ar roku spēku, nepalīdzot, saliekot muguras lejasdaļu. Veicot vingrinājumus, mugura nedrīkst saliekties līdz apakšai, un sēžamvieta nedrīkst pielipt.

Roku stāvoklis ir atkarīgs no tā, cik daudzmainās slodze uz dažādām muskuļu grupām. Tieši tāpēc, kā pareizi virzīties uz augšu no grīdas, var noteikt konkrētām muskuļu grupām. Lielākie krūšu un deltveida muskuļi tiek noslogoti, ja rokas ir platākas par pleciem. Kad atspiešanās laikā rokas atrodas tuvu viena otrai, slodze tiek pārnesta uz mazo krūšu un tricepsu. Šajā gadījumā rumpja slīpums ir ļoti svarīgs - tas ir atkarīgs no tā, kura krūšu daļa tiks noslogota. Ja kājas ir augstākas, tad slodze tiek pārnesta uz krūšu augšdaļu, un, ja galva ir augstāka, tad apakšējās krūtis muskuļi tiek noslogoti.

Izmantojot vieglu tehniku, salīdzinoši vieglāk iemācīties, kā pareizi pacelties no grīdas. No šīm atspiešanās metodēm var atšķirt:

• Atspiešanās uz dūrēm - no pirmā acu uzmetiena šķietka šāda veida vingrinājumus var veikt tikai skarbie puiši. Tomēr to var veikt cilvēki ar diskomfortu plaukstā. Koncentrēšanās uz dūrēm no tā izvairās. Daudzi ir ieinteresēti jautājumā par to, kā pareizi piespiest dūres. Atbilde ir vienkārša - galvenais ir neveikt vingrinājumu uz kailas grīdas, vēlams uz paklāja, paklāja vai velmēta dvieļa.
• Atspiešanās no sienas tiek uzskatīta par vienu no visvairākvieglie vingrinājumi, kad tie tiek veikti, ievērojami samazinās slodze uz muguras lejasdaļu, abs, krūtīm un rokām. Turklāt ir iespējams noregulēt slodzi, tuvojoties un attālinoties no sienas. Pēc pārliecības un spēka iegūšanas ieteicams sākt sarežģītākus vingrinājumus.
• Atspiešanās solā - kā palmu balstskalpo kā sols vai krēsls. Tas ļauj koncentrēties uz muskuļu darbu. Ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka soliņš ir pietiekami stabils, lai izvairītos no traumām.
• Atspiešanās uz ceļiem - šajā gadījumā par uzsvaru kalpo nevis zeķes, bet ceļi, kas ļauj uz pusi samazināt muskuļu slodzi. Šajā gadījumā ir nepieciešams strādāt tikai ar rokām un krūtīm.

Mūsdienās arvien vairāk cilvēku sāk darbusaprast, ka fizisko aktivitāšu trūkums sabojā cilvēku veselību. Lai ķermenis netiktu traucēts, katru dienu jāveic fiziski vingrinājumi. Noteikti veiciet tādus vingrinājumus kā atspiešanās un pietupieni. Kā iemācīties pareizi veikt atspiešanos un pietupienus, jūs varat saprast sevi - fiziskās slodzes laikā muskuļiem jābūt noslogotiem un tajā pašā laikā nepiedzīvot ievērojamu diskomfortu.

Lai uzzinātu, kā to izdarīt pareiziatspiešanās no grīdas, pirmkārt, jums jāsaprot, ka šis vingrinājums palīdz uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Tāpēc nav īpaši svarīgi, kura metode ir priekšroka. Vissvarīgākais ir izaicināt sevi. Dažu nedēļu treniņš neliks ilgi gaidīt rezultātus - tiek garantēts jaunu spēku pieaugums. Veiksme un pacietība ir jūsu mērķu sasniegšanas garantija.