Push-ups ir neticami vienkāršipopulārs vingrinājums. Tā guva šādu godu, jo to var veikt mājās, darbā un pat visur. Pushups no grīdas ir ļoti daudz šķirņu, un tos var veikt cilvēki ar pilnīgi atšķirīgu apmācību. Tas ir ļoti vienkāršs, bet vienlaikus efektīvs uzdevums. Push-up shēma no grīdas no nulles ļaus ikvienam īsā laikā nogādāt savu ķermeni tonusā, lai palielinātu fiziskās sagatavotības līmeni. Arī šis vingrinājums var sūknēt jūsu muskuļus. Protams, nevis kā stienis preses vingrošanas zālēs, bet arī ļoti labi. Jo īpaši ņemot vērā pūles, ko jūs tērējat šim uzdevumam. Jums arī nav jāmaksā nauda par dodas uz sporta zāli. Attiecīgi, ja persona plāno veikt šo uzdevumu, tad rodas jautājums, vai pastāv darba shēma, lai palielinātu pacelšanos no grīdas. Par to - tālāk rakstā.
Любому человеку проще заниматься по какой-то shēmu, nekā domāt, izmantojot savu apmācību plānu. Tātad mēs esam sakārtoti. Tikai daži cilvēki piekrīt, ka push-up tieši tāpat. Ja persona sāk pildīt kādu vingrinājumu, tad visticamāk viņš no tā gaida noteiktu rezultātu. Slodzes progresēšanu ir ļoti grūti plānot pats: jūs varat vienkārši aprēķināt visu vai rezerves sev, kā rezultātā vispār nepabeigties. Tāpēc jums ir nepieciešama laba shēma, lai palielinātu stumšanu, kas ļaus jums uzlabot savus rezultātus un pakāpeniski sasniegt pienācīgu līmeni.
Kā likums, viņu apmācības sākumānesportiski cilvēki nespīd ar rezultātiem push-ups. Tāpēc viņiem noteikti ir vajadzīga iesācēju atbalsta shēma. Tādas, ka pirmās nedēļas bija pietiekami maigas un tikai pēc tam slodze pakāpeniski pieauga. Ja cilvēks tabulā redz lielu skaitu cilvēku, viņš, visticamāk, pat nenonāks darbā, jo uzskata shēmu par pārāk sarežģītu.
Bet ko tad, ja jūs nevarat vienlaicīgi izkļūt?Tas notiek, ja cilvēkam ir liels ķermeņa svars vai ļoti ilgu laiku viņš neuzrādīja fiziskas aktivitātes. Tad mums no grīdas ir nepieciešama push-up shēma no grīdas, jo viņam pat netiek doti sākotnējie 5-10 atkārtojumi. Šajā gadījumā jums jāsāk ar vienkāršākiem vingrinājumiem. Kā jau minēts raksta sākumā, ir ļoti daudz dažādu push-up variantu no grīdas, un tas ir šī vingrinājuma plus. Ir gan ļoti sarežģītas push-up metodes, gan vieglas. Tāpēc, ja jūs vispār nevarat uzstāties, nenolaidieties! Jums ir jāizvēlas vairākas iespējas, lai vieglāk izpildītu.
Ja personai ir nepieciešama push-up shēma no grīdas arnulle, tad viņš patiešām cer atrast piemērotu apmācības metodiku. Pat ja jūs nevarat izspiest pat vienu reizi. Bet vairumā gadījumu shēma push-up sūknēšanai no grīdas jau ir saistīta ar sākotnēju apmācību. Un ja jums tas nav? Kā jau minēts, palīdzēs viegls push-up.
Tātad, pēc tam, kad esat devies visu ceļu nonulle vismaz uz kādu rezultātu, jūs jau varat justies daudz pārliecinātāks. Parasti vingrinājumos, piemēram, push-up, ir diezgan viegli palielināt atkārtojumu skaitu līdz 30-50 reizēm. Tikai pēc šī progresa ir ievērojami palēnināts un apgrūtināts. Bet kā jūs progresējat push ups? Lai to izdarītu, jums ir piemērota viena no vairākām izvēlētajām metodēm. Specializētajā literatūrā tiek piedāvāts diezgan liels skaits shēmu, kuras varat apmācīt. Parasti tie ir izstrādāti tā, lai jūs palielinātu slodzi katru dienu vai nedēļu. Ilgums var būt ļoti atšķirīgs, bet vidēji tas ir 2-3 mēneši. Ja nevēlaties trenēties nevienā skaidrā sistēmā, varat pats sastādīt grafiku un sekot tam. Bet šeit jau ir sevi disciplinēt.
Ir vairāki galvenie faktori, kurus var izmantot, lai izveidotu savu apmācības plānu. Īsi apsvērsim katru no tiem.
Pēc apmācības jums jebkurā gadījumā ir nepieciešama atpūta.Apmācības biežumu nevar precīzi noteikt visiem. Dažas shēmas katru dienu piedāvā mazus treniņus, citas - katru otro dienu, bet citas - divas reizes nedēļā. Tas viss ir atkarīgs no jūsu konkrētajiem mērķiem, kā arī no šo pašu treniņu sarežģītības.
Sievietes arī bieži par to interesējasvingrinājums, piemēram, push-up no grīdas. Bet viņiem vispārpieņemtas sistēmas nav 100% piemērotas. Dažreiz meiteņu atbalstīšanas shēma ietver ātru rezultātu pieaugumu. Gandrīz 2 mēnešu laikā jūs varat dubultot vai trīskāršot atkārtojumu skaitu. Tomēr tas ir vairāk piemērots vīriešiem, jo pēc būtības viņiem ir vairāk fiziskā spēka un viņiem ir vieglāk progresēt tādā vingrinājumā kā push-up. Runājot par meitenēm, tās ir vairāk piemērotas vieglajām treniņu shēmām, kuras burtiski nepiespiež jau no pirmajām nedēļām, lai katrā pieejā izdarītu 10-20 papildinājumus. Šeit jums jāaplūko katras konkrētās tehnikas apstākļi, taču kopumā jūs varat vienkārši samazināt atkārtojumu skaitu uz pusi (salīdzinājumā ar standarta shēmu) un šādā veidā trenēties.
Push ups ir viens no tiem vingrinājumiemkas der absolūti visiem cilvēkiem. Gan pieaugušie, gan bērni. Tas var padarīt jūs daudz atlētiskāku un uzlabot savu veselību. Piekļuves shēma no grīdas no nulles ļaus ikvienam iemācīties veikt šo vingrinājumu. Iesaistieties un uzlabojiet savu dzīvi!
