Mūsdienu sievietēm aizvien nav laikalai apmeklētu sporta zāli. Un ne lēts - tas ir prieks - modē sporta klubs. Kā saglabāt veselību un jaunatni, palikt pievilcīgu? Jūs varat izmantot sevi. Par to, kā pareizi tiek sastādīta un apmācīta meiteņu apmācība mājās, mēs to pateiksim mūsu materiālos.
Ar pareizu fiziskās sagatavošanas organizāciju mājās var būt ne mazāks labums kā profesionālis. Taču tas prasīs ievērojamas pūles.
В первую очередь необходимо оценить состояние pašu veselību. Lai to izdarītu, ieteicams doties uz poliklīniku. Tā kā dažās slimībās ir kontrindikācijas dažādiem vingrinājumiem. Praktizējot specializētā sporta klubā, šādu pārbaudi veic sporta ārsts, un treneris izvēlas vingrinājumus, ņemot vērā iegūtos rezultātus.
Bieži vien mājas apmācība nesniedz vēlamorezultātus. Kāpēc tas notiek? Visbiežāk iemesls ir tas, ka izmaiņas attēlā var novērot ne uzreiz. Šis fakts ievērojami samazina motivāciju, un tas savukārt noved pie klases vadīšanas neatbilstības, samazinot to kvalitāti.
Также следует отметить, что женщины во время mājas treniņi bieži nav pilnībā izklāstīti vai veiktas nepareizas kustības, savukārt fitnesa klubā prasīgais treneris uzrauga veiktspējas kvalitāti. Tādēļ, apmācot mājās, varat izmantot apmācības speciālistu videoierakstus.
Neapšaubāmi, meiteņu apmācībai mājās ir savas priekšrocības:
Tika nolemts veikt apmācību mājās - arKo sākt? Pirmkārt, vajadzētu reāli novērtēt stiprās un vājās puses skaitļiem, lai noteiktu "priekšējā darbs". Ir svarīgi noteikt konkrētu kodolīgu mērķi, kas tiešām var realizēt. Tas ir saprotams, ka jūs vēlaties, un zaudēt svaru, un nospiediet, lai sūkņa, un pievelciet krūtīs, un tas ir vēlams, lai tieši rīt ... Bet mums ir nepieciešams noteikt skaidrus mērķus un mērķtiecīgi iet uz tiem. Piemēram, galvenais mērķis šajā - zaudēt svaru par 2 kg, un palielināt atsevišķas ķermeņa zonas vai pieprasīt vienotu slodzi pa visu ķermeni, lai uzlabotu muskuļu tonusu, izturību attīstību, utt Tātad, pēc tam apkopo programmu, kuras mērķis ir atrisināt šo problēmu ...
Atkarībā no tā, kas ir uzdevums,vajadzētu izvēlēties profesijas veidu. Piemēram, ja jums ir nepieciešama trenažieri svara zudumam, meitenes būs apmierinātas ar sirdsdarbībām (skriešana, lecamas virves) un vingrinājumi dažādām muskuļu grupām ar zemu svaru, bet ar lielu intensitāti.
Bet, lai palielinātu muskuļu apjomu un attīstītu izturību, jums vajadzētu pievērst uzmanību spēka slodzēm.
Efektīvas nodarbības ir preses apaļa apmācība. Meitenēm šāda fiziskā aktivitāte mājās ir vispiemērotākā.
Trīs soļu cirkulārās mācībaskļūst arvien populārāks. Tā kā šis komplekss ietver mācības dažādām muskuļu grupām. Turklāt tas efektīvi un ātri sadedzina tauku masu sakarā ar to, ka maza svara tiek izmantota kustību veiktspējas augstā intensitātē. Un šī okupācija aizņem tikai 20-30 minūtes.
Kā notiek šī apmācība?mājas apstākļi meitenēm? Tiek veidots 10-15 vingrinājumu komplekss dažādām muskuļu grupām. Tās tiek veiktas strauji, sākot no vienkāršākā ar pakāpenisku komplikāciju. Atkārtojumu skaits ir 20-50 reizes atkarībā no stažiera fiziskās sagatavotības. Jums ir jāatkārto 3 apļi ar minūtes pārtraukumu starp katru.
Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jums ir jārīkojas regulāri. Labākais variants tiek apmācīts katru otro dienu, jo muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atgūtu.
Treniņš mājās ir pierādītsmeitenes nes labāko rezultātu, ja tās tiek turētas no 11 līdz 13 stundām vai vakarā no 17 līdz 19 stundām. Jāatceras arī tas, ka jūs nevarat praktizēt ar pilnu vēderu.
Protams, jūs varat praktizēt bez jebkādāmaprīkojumu. Skriešana ārā, lecamaukla vai plastmasas smilšu pudeļu savākšana darīs to pašu, ko vingrot sporta zālē.
Meitenēm varat ieteikt izmantotpraktizējot sporta stīpu, paplašinātāju, svarus - papildu svars paātrinās vēlamā rezultāta sasniegšanas procesu. Mājas kardiovaskulārais aprīkojums (piemēram, "Velosipēds", "Orbitrek" vai "Skrejceļš") kļūs par reālu palīdzību neatkarīgai apmācībai. Un hanteles vajadzības gadījumā palielinās slodzi.
Lai palielinātu savu nodarbību efektivitāti, jums tas būs nepieciešamsmūzika treniņiem. Meitenēm ir piemērotas populāras modernas dziesmas, miksi. Mūzika nosaka vingrinājumu tempu, kas nozīmē sirdsdarbības ātrumu un tauku sadedzināšanu. Kā jūs izvēlaties pareizo melodiju? Šeit ir dažas vadlīnijas:
Ir svarīgi, lai treniņu mūzika iedvesmotu, noskaņotos vajadzīgajā noskaņojumā un palīdzētu vingrinājumu izpildē. Meitenēm ir īpaši svarīgi pareizi izvēlēties pareizās melodijas.
Programma tiek izstrādāta individuāli, ņemot vērā dažādus faktorus. Mēs piedāvājam aptuvenu treniņu plānu meitenēm, kas paredzēts svara samazināšanai un muskuļu tonusa palielināšanai visā ķermenī:
Treniņi meiteņu sporta zālē atšķiras nomājas nodarbības, lai pieredzējis treneris sporta klubā ne tikai pareizi sastādītu programmu, bet arī uzraudzītu tās īstenošanas pareizību. Tāpēc, lai sasniegtu rezultātus mājās, vispirms jums jāuzkrāj gribasspēks un centība. Pirms nodarbību uzsākšanas novērtējiet savas iespējas un nosakiet vēlamo rezultātu.
Un arī, lai apmācība būtu efektīva, jums jāuzrauga diēta. Tam vajadzētu būt bagātinātam ar olbaltumvielām, un tauku un tukšo ogļhidrātu uzņemšanai jābūt pēc iespējas zemākai.
Jāatzīmē, ka apmācība mājāsnosacījumi meitenēm ievērojami atšķiras no "vīriešu versijas". Parasti stiprā dzimuma pārstāvji mēdz palielināt plecu joslas muskuļu apjomu, savukārt dāmām tas nemaz nav vajadzīgs. Sievietēm vēlams veidot kompleksu, kas sastāv no sirds slodzes un vingrinājumiem abs un gurniem.
Ņemot vērā šī raksta ieteikumus, jūs varat patstāvīgi sastādīt ilgu meiteņu apmācības plānu mājās, kā arī pareizi to īstenot un sasniegt vēlamos rezultātus.
